Tehkää joku minulle treeniohjelma

[Gorod]

Moro vaan kaikille!

Olen tässä nyt vuoden käynyt salilla ja ikää on 15vuotta. Olen käynyt 3-4 viikossa salilla ja tehnyt aina sitä miltä tuntuu. Jos esim. jalat ovat kipeät teen vähemmän niitä. Eli ilman tiettyä ohjemaa olen treenaillut noin vuoden.

Olen ajatellut että koko kroppa kolme kertaa viikossa systeemiä. Jos joku jaksaa/viitsii tehdä nuorelle kaverille treeni ohjelman olisin todella kiitollinen.

Kiitän jo etukäteen kaikkia jotka viitsivät pistää tähän threadiin ehdotuksiaan.

 

[antibodari]

Tsekkaa toi Pakkiksen faq osio ;)

 

[Adler]

Jos viitsit vähän raiskata sitä söörtsiä niin lyön vetoa, että sullekin löytyy hyvä ohjelma tältä foorumilta.

 

[samout]

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Kolmijakoisissa on myös erilaisia mahdollisuuksia jakaa lihasryhmät.

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Olkapäät, kädet

1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

iha sua varten tehty:D

 

[J-2]

Jos koko kroppa kolme kertaa viikossa ohjelma kiinnostaa, niin lue ensin tämä tredi ja kysy sitten lisää jos jäi jotain epäselväksi
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44559

Edit: Niin ja tervetuloa foorumille

 

[Timba79]

Ensinnäkin siirsin tänne aloittelijoiden puolelle tämän. Toiseksi oma-aloitteisuus kunniaan, eli vaikka tosta Samoutin linkittämästä ohjelmasta on hyvä lähteä liikenteeseen.