Gymlog 1:
- Pudotus-sarja levytangolla (hauiksille)
-Supersarja käsipainoilla 10x tasatahtiin + 10x vuorotahtiin (hauisliike)
-Ristikkäistaljassa tuplahabat niskantaakse (hauiksille)
-Smith-skullcrusher, päänpäällä punnerrus (ojentajaliike)
-Ranskalainen punnerrus yhdistettynä kapeaan punnerrusliikkeeseen (supersarja ojentajille)
-Pushdown (ojentajaliike)
Gymlog 2:
-Pullover pullover koneessa (selkäliike)
-Leuanveto ylileveällä vastaotteella (selkäliike)
-Alatalja eri tangoilla ja kahvoilla (selkäliike)
-Kulmasoutu käsipainoilla (selkäliike)
-Hammer kulmasoutu yhdellä kädellä , liikerata puolikas, kokonainen... (selkäliike)
Gymlog 4:
-Penkki (Rintaliike)
-Hammer koneessa punnerrus (Rintaliike)
-Peck deck (Rintaliike)
Gymlog 6:
-Voimapyörä (Vatsalihasliike)
-Krusifiksi vatsat kepin kanssa (Vatsalihasliike)
-Jalkojen nosto penkillä, vaikeampi variaatio liikkeestä (Vatsalihasliike)
-Polvien nosto roikkuvien tsydeemien kanssa (Vatsalihasliike)
-Staattinen pito sisemmille vatsoille ja kyljille (Vatsalihasliike)
-Keppikierto (kyljille)
Gymlog 8:
-Polviltaveto (Takareisiliike)
-Suorinjaloin maastaveto (Takareisiliike)
-Bulgarialainen kyykky (Takareisiliike)
-Reisikoukistus (Takareisiliike)
Gymlog 9:
-Kyykky (Etureisiliike)
-Pysty hacki tangolla (Etureisiliike)
-Vaakaprässi yhdellä jalalla vinottain (Reiden sviippeihin ottaa)
-Reidenojennus
Gymlog 10:
-Vipunosto ylös yhdistettynä pystypunnerukseen (Olkapääliike)
-^Sama yhdellä kädellä liikevoimaa hyödyntäen
-Staattiset vipunostot istuen (Olkapääliike)
-Pystypunnerus vuorotahtiin variaatiolla, eteen, taakse... (Olkapääliike)
-Viparit takaolkapäille
Gymlog 11:
-Taljassa pushdown mutkatangolla vastaotteella (Ojentajan sisemmän pään liike)
-^Variaatio edellisestä yhdellä kädellä
-Pressdown yhdellä kädellä (Ojentajan ulommman pään liike)
-Ranskalainen punnerrus vastaotteella (Sisempi Siwan kassi)
Gymlog 13:
-Alatalja eri variaatioilla ja kahvoilla (Selkäliike)
-Yhden käden alataljaveto (Selkäliike)
-Dorian Yates kulmasoutu vastaotteella (Selkäliike)
-Kulmasoutu myötäotteella (Selkäliike)
-^Sama liike, mutta lähes vaakatasossa lattiaan nähden (Selkäliike)
-Ristikäistaljassa puristava veto
Gymlog 15:
-Supersarja hauiksille: Hauisveto tangolla + ylätaljaveto hauiksella
-Ylätaljassa kahvalla hauiskääntö niskantaakse (Hauisliike)
-Ruhl hauis maaten tangolla
Gymlog 16:
-Tankorullaus (Forkut)
-Tankorullaus selän takana (Forkut)
-Käsipainorullaus yhdellä kädellä (Forkut)
-Vetometodi tyyliin forkkuja käsipainoilla
-Pohjenosto penkillä käsipainoilla (Pohkeet)
-Yhden jalan pohjenousu lankun päällä käsipaino kädessä (Pohkeet)
-Smithissä istuen pohjenosto.
Gymlog 18:
-Vie tanko poikittain peffaasi-liike (Pakaraliike)
-Jalkaprässi (Pakaralle)
-Takapotku (Pakaraliike)
-Käsipaino kyykky sumo-asennossa (Pakaraliike)
Gymlog 21:
-Penkki (käänteisesti)
-Tasapenkki käsipainoilla (käänteisesti)
-Viparit (käänteisesti)
-Pystypunnerrus (käänteisesti)
-Pushdown (käänteisesti)
-Hauiskääntö tangolla (käänteisesti)
-Reidenkoukistus (käänteisesti)
-Reidenojennus (käänteisesti)
-Polvien-nosto (käänteisesti)
Gymlog 22:
-Olankohautukset smithissä (Epäkkäät)
-^Sama, mutta tanko takana
-Epäkkäät käsipainoilla sivulta
-Alataljassa olankohautukset suoralla tangolla 2 eri kulmassa
-Leuka rintaan ja ylös vetkutus
Gymlog 23:
-Dippi (Ojentajille)
-Lattiapenkki (Ojentajaliike)
-Osanostot (Ojentajaliike)
-Kapea penkki vastaotteella (Ojentajaliike)
-Jms press/MNM press kurkunpäällä (Ojentajaliike)
Gymlog 24:
-Rannekiertoliike käsipainoilla (Sivuolkapäät)
-Lateraalisia nostoja eri lisillä (Olkapäät)
-Käsipainoilla vipunostot takaa ylös. (Sivuolkapäät)
-Lateraalinen etu,vipi-nosto taljassa (Etuolkapäät)
-Pystysoutu lattialla maaten taljassa
-Pystysoutu seisten kolmiokahvalla
-Pystysoutu tangolla + etuvipari
Gymlog 25:
-Ylätalja leveällä otteella, niskantaakse ja eteen (Leventää selkää)
-Yhdenkäden ylätalja kolmen otteen variaatiolla (Latsit)
-Pullover koneessa (latsit)
-Pullover ristikkäistaljassa (latsit)
-Pullover vinopenkissä
-Yhdenkäden veto kyljellään penkissä ristikkäistaljassa (variaatio ylätaljasta yhdellä kädellä)
-Juuso hauis
Gymlog 26:
-Maastaveto (Selkää paksuntava selkäliike)
-Polven yläpuolelta veto (paksuntaa selkää)
-Yhden käden levytanko kulmasoutu
-Kulmasoutu rusettikahvalla
Gymlog 27:
-Sissikyykky (Etureidet)
-Sissikyykky smithissä (variaatio)
-Pallokyykky (Etureidet)
-Askelkyykky polvennostolla, korokkeella, yhdellä jalalla
Gymlog 28:
-Yhdenkäden käsipainopunnerrus vuorotahtiin
-Flyessit alaviistosta
-Flyessit yläviistosta
-Alaviistosta flyessit ristikkäistaljassa
Gymlog 30:
-pakkotoistot, rest-pauset, pudotussarjat jne
Gymlog 31:
-Vastaotepenkki + superina vastaote pushdown taljassa
-Dippi + superina pushdown koneessa
-Pushdown 2 minuutin pudotussarja
Gymlog 32:
-Kulmasoutu pyramidi v-kahvalla+ pudotussarja
-Ylätalja suorat sarjat päälle
Gymlog 33:
-Penkki + vinopenkki superina
-Pecdec + vipunostot rinnalle edestä käsipainoilla + 1 minuutin flyessi sarja rinnalle taljassa
Gymlog 34:
-Rest-pausella 100 toistoa vipunostoja käsipainoilla
-130 toistoa pystysoutua smithissä
Gymlog 35:
-Klassinen arskan 21´s (7-7-7)
-Supersarja käsipainoilla 10 toistoa + scotissa tangolla 10
Gymlog 36:
-Kolmen liikkeen supersarja, shouldershrugs smithissä + käsipainoilla shoulder shrugsit + ylätalja kapealla otteella trapseilla supistaen (yht 70 toistoa, smithiin sarjan jälkeen lisää painoa)
Gymlog 37:
-10 vitosta, 10 sekunnin palautuksilla SJMV smithissä
-Sama homma, reidenkoukistuskoneessa maaten
-Reidenkoukistus istuen sama homma
Gymlog 39:
-Maastaveto limpuista nostaen
-Maastaveto safetybar niskassa
-Pallonsiirto jaloilta käsille maaten
-3 sekunnin staattinen jalansuoristus, jalat ilmassa maassa istuen
Gymlog 40:
-Selänojennus ja samalla vipunostot sivuille käsipainoilla
-Hoover asento + pystypunnerrus + sen eri variaatiot
-Jumppapallolla rutistus/punnerrus kombinaatio/släsh
Gymlog 41:
-Käsien suoristus etunojassa maassa
-California press (alaviisto punnerrus, James press)
-Alaviistossa ranskalainen kp kääntö
-Superina pushdown istuen vinopenkillä taljassa + maaten penkkiä vasten, vastaote pushdown
Gymlog 42:
-alkulämmittely
-putkirullaus jaloille
-Jalanheilautus laajalla liikkeellä
-Jalkojen venytyksiä
Gymlog 43:
-Penkissä tangon kontrollointi ongelma alueella + penkki stopista viimeisellä toistolla
-Lattiapenkki
-Lankkupenkki
Gymlog 44:
-Lämmittelykyykky kuminauhoilla
-Kyykky limput käsissä
-Kyykky tanko kädessä, jarrulla ylös-alas
-Etukyykyn variaatioita
-Panatta hack "väärinpäin"
-Tom Platz kyykky hackissa
-Pystyhack Aki-metodeilla
Gymlog 45:
-Vastaotepenkki + scottihauis
- Hauiskääntö taljassa maassa istuen polvien päällä + sama homma narulla pushdown superina
-10 x 6 ja 6, hauiskone + ojentajakone
Gymlog 46:
-DY-kulmasoutu + lateraalinen leuanveto superina failureen
-Ylätalja "väärinpän" + oikeinpäin superina
-Alatalja 2 eri tangolla superina
Gymlog 47:
-Vipunostot kp superina (ekat viparit isolla painolla niin monta kuin menee, toiset pienellä tuplaten edellisten toistomäärä)
-Levypainoilla vipunostot edestä ylös + myötäote tangolla sama juttu superina
-Pystypunnerrus koneessa + Deca viparit failureen molemmat
-Military press tangolla + pystysoutu leveällä otteella superina
Gymlog 48:
-Penkkipunnerrus stopeilla + ristikkäistalja yläviistosta
-Punnerruskone failureen (puolikas-kokonainen) + ristikkäistalja alaviistosta kunnon supistuksella
-Dippi rinnalle + vipunostot sivuilta rinnalle kettlebalsseilla
-Supistusta ristikkäistaljasta ylhäältä ja alhaalta superina
Gymlog 49:
-Reidenojennus + koukistus superina (10 ja 10 toistoa)
-Hack 10 toistoa + SJMV superina
-Mikan välikuolema
Gymlog 50:
-Hauiskääntö tangolla seinää vasten + ilman seinää pienellä heijauksella
-Hauiskääntö istuen mutkatangolla reisiä vasten + hauiskääntö seisten
-Hauiskääntö kp loivalla penkillä + istuen suorakulmassa
-Hauiskääntö taljassa maassa istuen + pieni heijaus ja sama homma
Gymlog 51:
-Vipunostot istuen + seisten
-Pystypunnerrus istuen + seisten
-Tuettu etuvipari levypainolla ylös asti+ sama homma ilman tukea, pienellä heijauksella
-Yhdenkäden vipari kp + mekaaninen heijaus edestä
-Vipunostot sivuille + pystysoutu vuorokäsin
-Pystypunnerrus koneessa "väärinpäin" + oikeinpäin
