Tuoltahan noi löytyi sivulta 114. Mike vois nämä päivittää niiden videoiden kuvauksiin tai tän ketjun ekalle sivulle ?
E. tässä siis se lista (joka on sivulla 114)
Gymlog 1:
- Pudotus-sarja levytangolla (hauiksille)
-Supersarja käsipainoilla 10x tasatahtiin + 10x vuorotahtiin (hauisliike)
-Ristikkäistaljassa tuplahabat niskantaakse (hauiksille)
-Smith-skullcrusher, päänpäällä punnerrus (ojentajaliike)
-Ranskalainen punnerrus yhdistettynä kapeaan punnerrusliikkeeseen (supersarja ojentajille)
-Pushdown (ojentajaliike)
Gymlog 2:
-Pullover pullover koneessa (selkäliike)
-Leuanveto ylileveällä vastaotteella (selkäliike)
-Alatalja eri tangoilla ja kahvoilla (selkäliike)
-Kulmasoutu käsipainoilla (selkäliike)
-Hammer kulmasoutu yhdellä kädellä , liikerata puolikas, kokonainen... (selkäliike)
Gymlog 4:
-Penkki (Rintaliike)
-Hammer koneessa punnerrus (Rintaliike)
-Peck deck (Rintaliike)
Gymlog 6:
-Voimapyörä (Vatsalihasliike)
-Krusifiksi vatsat kepin kanssa (Vatsalihasliike)
-Jalkojen nosto penkillä, vaikeampi variaatio liikkeestä (Vatsalihasliike)
-Polvien nosto roikkuvien tsydeemien kanssa (Vatsalihasliike)
-Staattinen pito sisemmille vatsoille ja kyljille (Vatsalihasliike)
-Keppikierto (kyljille)
Gymlog 8:
-Polviltaveto (Takareisiliike)
-Suorinjaloin maastaveto (Takareisiliike)
-Bulgarialainen kyykky (Takareisiliike)
-Reisikoukistus (Takareisiliike)
Gymlog 9:
-Kyykky (Etureisiliike)
-Pysty hacki tangolla (Etureisiliike)
-Vaakaprässi yhdellä jalalla vinottain (Reiden sviippeihin ottaa)
-Reidenojennus
Gymlog 10:
-Vipunosto ylös yhdistettynä pystypunnerukseen (Olkapääliike)
-^Sama yhdellä kädellä liikevoimaa hyödyntäen
-Staattiset vipunostot istuen (Olkapääliike)
-Pystypunnerus vuorotahtiin variaatiolla, eteen, taakse... (Olkapääliike)
-Viparit takaolkapäille
Gymlog 11:
-Taljassa pushdown mutkatangolla vastaotteella (Ojentajan sisemmän pään liike)
-^Variaatio edellisestä yhdellä kädellä
-Pressdown yhdellä kädellä (Ojentajan ulommman pään liike)
-Ranskalainen punnerrus vastaotteella (Sisempi Siwan kassi)
Gymlog 13:
-Alatalja eri variaatioilla ja kahvoilla (Selkäliike)
-Yhden käden alataljaveto (Selkäliike)
-Dorian Yates kulmasoutu vastaotteella (Selkäliike)
-Kulmasoutu myötäotteella (Selkäliike)
-^Sama liike, mutta lähes vaakatasossa lattiaan nähden (Selkäliike)
-Ristikäistaljassa puristava veto
Gymlog 15:
-Supersarja hauiksille: Hauisveto tangolla + ylätaljaveto hauiksella
-Ylätaljassa kahvalla hauiskääntö niskantaakse (Hauisliike)
-Ruhl hauis maaten tangolla
Gymlog 16:
-Tankorullaus (Forkut)
-Tankorullaus selän takana (Forkut)
-Käsipainorullaus yhdellä kädellä (Forkut)
-Vetometodi tyyliin forkkuja käsipainoilla
-Pohjenosto penkillä käsipainoilla (Pohkeet)
-Yhden jalan pohjenousu lankun päällä käsipaino kädessä (Pohkeet)
-Smithissä istuen pohjenosto.
Gymlog 18:
-Vie tanko poikittain peffaasi-liike (Pakaraliike)
-Jalkaprässi (Pakaralle)
-Takapotku (Pakaraliike)
-Käsipaino kyykky sumo-asennossa (Pakaraliike)
Gymlog 21:
-Penkki (käänteisesti)
-Tasapenkki käsipainoilla (käänteisesti)
-Viparit (käänteisesti)
-Pystypunnerrus (käänteisesti)
-Pushdown (käänteisesti)
-Hauiskääntö tangolla (käänteisesti)
-Reidenkoukistus (käänteisesti)
-Reidenojennus (käänteisesti)
-Polvien-nosto (käänteisesti)
Gymlog 22:
-Olankohautukset smithissä (Epäkkäät)
-^Sama, mutta tanko takana
-Epäkkäät käsipainoilla sivulta
-Alataljassa olankohautukset suoralla tangolla 2 eri kulmassa
-Leuka rintaan ja ylös vetkutus
Gymlog 23:
-Dippi (Ojentajille)
-Lattiapenkki (Ojentajaliike)
-Osanostot (Ojentajaliike)
-Kapea penkki vastaotteella (Ojentajaliike)
-Jms press/MNM press kurkunpäällä (Ojentajaliike)
Gymlog 24:
-Rannekiertoliike käsipainoilla (Sivuolkapäät)
-Lateraalisia nostoja eri lisillä (Olkapäät)
-Käsipainoilla vipunostot takaa ylös. (Sivuolkapäät)
-Lateraalinen etu,vipi-nosto taljassa (Etuolkapäät)
-Pystysoutu lattialla maaten taljassa
-Pystysoutu seisten kolmiokahvalla
-Pystysoutu tangolla + etuvipari
Gymlog 25:
-Ylätalja leveällä otteella, niskantaakse ja eteen (Leventää selkää)
-Yhdenkäden ylätalja kolmen otteen variaatiolla (Latsit)
-Pullover koneessa (latsit)
-Pullover ristikkäistaljassa (latsit)
-Pullover vinopenkissä
-Yhdenkäden veto kyljellään penkissä ristikkäistaljassa (variaatio ylätaljasta yhdellä kädellä)
-Juuso hauis
Gymlog 26:
-Maastaveto (Selkää paksuntava selkäliike)
-Polven yläpuolelta veto (paksuntaa selkää)
-Yhden käden levytanko kulmasoutu
-Kulmasoutu rusettikahvalla
Gymlog 27:
-Sissikyykky (Etureidet)
-Sissikyykky smithissä (variaatio)
-Pallokyykky (Etureidet)
-Askelkyykky polvennostolla, korokkeella, yhdellä jalalla
Gymlog 28:
-Yhdenkäden käsipainopunnerrus vuorotahtiin
-Flyessit alaviistosta
-Flyessit yläviistosta
-Alaviistosta flyessit ristikkäistaljassa
Jatkakaa.
