Team M&M Gymlog

Muuten semmoinen ihan pikkujuttu mikä tuli mieleen tossa gymlogeja selatessa että olisi hyvä kun löytyisi siitä videon kuvaksesta liikkeet mitä videossa on. Näkisi suoraan eikä tarvitsis etsiä, lähinnä nyt noissa missä on monta videota samalle lihasryhmälle.
Toinen kanssa että kun saisi vimeoon järjestykseen alusta loppuun kaikki gymlogit :D. Noh hyvin ne löytää noinkin. Ja itseasiassa ei varmaan pitäisi teille asiasta valittaa vaan itse kerätä nuo liikkeet yhteen niin mike voisi sitten editoida ne suoraan videoiden kuvaksiin.
 
halko sanoi:
Muuten semmoinen ihan pikkujuttu mikä tuli mieleen tossa gymlogeja selatessa että olisi hyvä kun löytyisi siitä videon kuvaksesta liikkeet mitä videossa on. Näkisi suoraan eikä tarvitsis etsiä, lähinnä nyt noissa missä on monta videota samalle lihasryhmälle.
Click to expand...
Ole hyvä gymlog 28 saakka
Gymlog 1:
- Pudotus-sarja levytangolla (hauiksille)
-Supersarja käsipainoilla 10x tasatahtiin + 10x vuorotahtiin (hauisliike)
-Ristikkäistaljassa tuplahabat niskantaakse (hauiksille)
-Smith-skullcrusher, päänpäällä punnerrus (ojentajaliike)
-Ranskalainen punnerrus yhdistettynä kapeaan punnerrusliikkeeseen (supersarja ojentajille)
-Pushdown (ojentajaliike)
Gymlog 2:
-Pullover pullover koneessa (selkäliike)
-Leuanveto ylileveällä vastaotteella (selkäliike)
-Alatalja eri tangoilla ja kahvoilla (selkäliike)
-Kulmasoutu käsipainoilla (selkäliike)
-Hammer kulmasoutu yhdellä kädellä , liikerata puolikas, kokonainen... (selkäliike)
Gymlog 4:
-Penkki (Rintaliike)
-Hammer koneessa punnerrus (Rintaliike)
-Peck deck (Rintaliike)
Gymlog 6:
-Voimapyörä (Vatsalihasliike)
-Krusifiksi vatsat kepin kanssa (Vatsalihasliike)
-Jalkojen nosto penkillä, vaikeampi variaatio liikkeestä (Vatsalihasliike)
-Polvien nosto roikkuvien tsydeemien kanssa (Vatsalihasliike)
-Staattinen pito sisemmille vatsoille ja kyljille (Vatsalihasliike)
-Keppikierto (kyljille)
Gymlog 8:
-Polviltaveto (Takareisiliike)
-Suorinjaloin maastaveto (Takareisiliike)
-Bulgarialainen kyykky (Takareisiliike)
-Reisikoukistus (Takareisiliike)
Gymlog 9:
-Kyykky (Etureisiliike)
-Pysty hacki tangolla (Etureisiliike)
-Vaakaprässi yhdellä jalalla vinottain (Reiden sviippeihin ottaa)
-Reidenojennus
Gymlog 10:
-Vipunosto ylös yhdistettynä pystypunnerukseen (Olkapääliike)
-^Sama yhdellä kädellä liikevoimaa hyödyntäen
-Staattiset vipunostot istuen (Olkapääliike)
-Pystypunnerus vuorotahtiin variaatiolla, eteen, taakse... (Olkapääliike)
-Viparit takaolkapäille
Gymlog 11:
-Taljassa pushdown mutkatangolla vastaotteella (Ojentajan sisemmän pään liike)
-^Variaatio edellisestä yhdellä kädellä
-Pressdown yhdellä kädellä (Ojentajan ulommman pään liike)
-Ranskalainen punnerrus vastaotteella (Sisempi Siwan kassi)
Gymlog 13:
-Alatalja eri variaatioilla ja kahvoilla (Selkäliike)
-Yhden käden alataljaveto (Selkäliike)
-Dorian Yates kulmasoutu vastaotteella (Selkäliike)
-Kulmasoutu myötäotteella (Selkäliike)
-^Sama liike, mutta lähes vaakatasossa lattiaan nähden (Selkäliike)
-Ristikäistaljassa puristava veto
Gymlog 15:
-Supersarja hauiksille: Hauisveto tangolla + ylätaljaveto hauiksella
-Ylätaljassa kahvalla hauiskääntö niskantaakse (Hauisliike)
-Ruhl hauis maaten tangolla
Gymlog 16:
-Tankorullaus (Forkut)
-Tankorullaus selän takana (Forkut)
-Käsipainorullaus yhdellä kädellä (Forkut)
-Vetometodi tyyliin forkkuja käsipainoilla
-Pohjenosto penkillä käsipainoilla (Pohkeet)
-Yhden jalan pohjenousu lankun päällä käsipaino kädessä (Pohkeet)
-Smithissä istuen pohjenosto.
Gymlog 18:
-Vie tanko poikittain peffaasi-liike (Pakaraliike)
-Jalkaprässi (Pakaralle)
-Takapotku (Pakaraliike)
-Käsipaino kyykky sumo-asennossa (Pakaraliike)
Gymlog 21:
-Penkki (käänteisesti)
-Tasapenkki käsipainoilla (käänteisesti)
-Viparit (käänteisesti)
-Pystypunnerrus (käänteisesti)
-Pushdown (käänteisesti)
-Hauiskääntö tangolla (käänteisesti)
-Reidenkoukistus (käänteisesti)
-Reidenojennus (käänteisesti)
-Polvien-nosto (käänteisesti)
Gymlog 22:
-Olankohautukset smithissä (Epäkkäät)
-^Sama, mutta tanko takana
-Epäkkäät käsipainoilla sivulta
-Alataljassa olankohautukset suoralla tangolla 2 eri kulmassa
-Leuka rintaan ja ylös vetkutus
Gymlog 23:
-Dippi (Ojentajille)
-Lattiapenkki (Ojentajaliike)
-Osanostot (Ojentajaliike)
-Kapea penkki vastaotteella (Ojentajaliike)
-Jms press/MNM press kurkunpäällä (Ojentajaliike)
Gymlog 24:
-Rannekiertoliike käsipainoilla (Sivuolkapäät)
-Lateraalisia nostoja eri lisillä (Olkapäät)
-Käsipainoilla vipunostot takaa ylös. (Sivuolkapäät)
-Lateraalinen etu,vipi-nosto taljassa (Etuolkapäät)
-Pystysoutu lattialla maaten taljassa
-Pystysoutu seisten kolmiokahvalla
-Pystysoutu tangolla + etuvipari
Gymlog 25:
-Ylätalja leveällä otteella, niskantaakse ja eteen (Leventää selkää)
-Yhdenkäden ylätalja kolmen otteen variaatiolla (Latsit)
-Pullover koneessa (latsit)
-Pullover ristikkäistaljassa (latsit)
-Pullover vinopenkissä
-Yhdenkäden veto kyljellään penkissä ristikkäistaljassa (variaatio ylätaljasta yhdellä kädellä)
-Juuso hauis
Gymlog 26:
-Maastaveto (Selkää paksuntava selkäliike)
-Polven yläpuolelta veto (paksuntaa selkää)
-Yhden käden levytanko kulmasoutu
-Kulmasoutu rusettikahvalla
Gymlog 27:
-Sissikyykky (Etureidet)
-Sissikyykky smithissä (variaatio)
-Pallokyykky (Etureidet)
-Askelkyykky polvennostolla, korokkeella, yhdellä jalalla
Gymlog 28:
-Yhdenkäden käsipainopunnerrus vuorotahtiin
-Flyessit alaviistosta
-Flyessit yläviistosta
-Alaviistosta flyessit ristikkäistaljassa
 
Tänään huomasin, että gymlogeja seurailee selkeästi vanhemmatkin treenaajat, kuulin salilla kun yksi vanhempi treenari mainitsi tuon 15min olkapäätreenin toiselle treenarille, ja näkyi sama kaveri tekevän tuota käänteisellä otteella tehtyä penkkiä ojentajille.
 
Todella suuret kiitokset tade777! Pitääpä ottaa tuo itselle talteen ja sitten Mike vielä laittaa sen tämänm threadin aloituspostiin niin muutkin löytää.
Tuli toi mieleen kun selkä ja jalkatreeneistä yritin mavea löytää ja hetkihän siinäkin kesti, vieläkun kun osa löytyy vaan youtubesta ja osa vimeosta.
 
Mike sanoi:
Normaalissa smithissä tuo on parempi tehdä kun pystyy vetämään takakenossa reippaasti eteen. Tehtiin tossa kun se on stabiilimpi tommoisessa volyymissa. Voi ton toki vapaallakin tehdä, tai kässäreillä. Katsoo vai itelleen sopivimman tavan.
Click to expand...

Harmi vaan että smith taitaa olla tämmöselle juniorille liian painava :(
 
Mike sanoi:
Tadelle 6kk vipit tosta hyvästä.
Click to expand...
Suurkiitokset :worship::dance:

- - - Updated - - -

Mike sanoi:
Tadelle 6kk vipit tosta hyvästä.
Click to expand...
Suurkiitokset :worship::dance:

- - - Updated - - -

reenailija sanoi:
Kauanko sulla tade meni aikaa tuohon postiin? :D Rispektit aina kun joku jaksaa vääntää jotain muille.
Click to expand...
Noin 2-3 tuntia, linkkasin sen jo kerran tonne Mika Nyyssölään blogiinkin, kun joku sielläkin sitä halusi :D
 
Sitten vielä lisäät tuohon sarjat ja toistot. ;)

Np: Five Finger Death Punch - Never Enough
 
Kokeilin tuon 15min olkapäätreenin:

Vipariosuus meni ihan mukavasti 10,6 kg käsipainoilla. Pystysoutu oli raskaampaa, sain vain 110 toistoa 33kg vapaalla tangolla ja tuntui vastenmieliseltä melko alusta asti.

Treenin jälkeen sivuolkapään pumppi oli melkoinen. Muita kummempia oireita en havainnut seuraavana päivänäkään. Kyllä tuon välillä voi hyvinkin tehdän. Muuten keskityn takaolkapäihin, ne yleensä lagaa.
 
Eikö näissä ole pointtina näyttää ja opettaa liikkeitä ja niitten variaatioita, eikä tehdä ohjelmia? Sarja määrät ja toistot ovat varmaankin sivuseikka, ei kokonaan mutta eihän tässä ohjelmia olla tekemässä.
 
No kyllähän noi alun gymlogit on ainakin tehty ihan ohjelma-merkityksessä, niissä Mika ihan kunnolla treenaa ja vetelee palkkaria perään. Tosin tietty jokasesta voi soveltaa ja poimia niitä juttuja omiin säätöihin, joka näiden pohjinmainen tarkoitus joo on.
 
Niccessor sanoi:
En kyllä tajua minkä helevetin takia ne tuota 5x15:sta lähes joka liikkeeseen tuputtaa, saman kaavan tekeminen jatkuvasti nyt on ylipäätään täysin typerää.
Click to expand...
Harvalla on kärsivällisyyttä oikeasti tehdä 5x15 niin kuin neuvotaan, siksi ehkä tuputetaan.
 
nayb sanoi:
Eikö näissä ole pointtina näyttää ja opettaa liikkeitä ja niitten variaatioita, eikä tehdä ohjelmia? Sarja määrät ja toistot ovat varmaankin sivuseikka, ei kokonaan mutta eihän tässä ohjelmia olla tekemässä.
Click to expand...

Mikahan on monessa jaksossa sitä juuri sanonutkin, että napatkaa videoista joitain liikkeitä ja viljelkää niitä omiin treeneihin. Ei nää joo tosiaan oo mitään raamatullisia säkeitä.
 
Hauiskäntökin alko taas tuntua siellä missä piti. Kokeilkaa vaikka pelkällä 20 tangolla nostaa 90 asteen kulmaan ja sitte vetäkää se rintaan kiinni, alas ja toisto. Ai saakeli että otti haukkoihin hirvittävän poltteen. Kiitos gymlogin:worship:
 
Back
Ylös Bottom