Team M&M Gymlog

Mike sanoi:
Mika välttelee seuraavaa Gymlogia kun se on jalkatreeni. Näin sen tänään salilla ja meinasin mennä kysymään että koska kuvataan, niin se jätti treenikassit ja kaikki lattialle ja juoksi salin ovesta ulos reeenivaatteet päällä. Ei näkynyt enää sitten.
Click to expand...

Kävin Mikan blogissa jo ehdottamassa 15 min kyykkyä :D

Blogista lainattu:

***

Repesin totaalisesti xD.

BTW. Kokeilin tehdä kyykyn 15 minuutissa.

tanko x5
40 kg x5
60 kg x5
80 kg x4
100 kg x3
120 kg x1
140 kg x5

Tein sykkeet tosi alhaalla. Ennen vikaa sarjaa syke n. 120, eli ois voinu vetää tiukemmin, jolloin loppuun olis sitten voinu keventää painoa ja vetää ittensä loppuun jos tykkää (eri asia tietysti tehdä n. 200 kilolla ).

Eli toivottavasti tulee killer takakyykky special, jos sitä ei 15 minuutissa tehdä xD. Esim, mahdollismman nopeasti isoihin romuihin, ja sieltä alaspäin niin kauan että Mika ei enää nouse lattialta, ja Mikelltä on ääni menny ku ei pysty enää huutaan xD.

T: Heikko ja Läski

***

KUN Mika tekee, niin lupaan tehdä myös! :)
 
Bisley sanoi:
Emme tee vartin vatsoja, pohkeita emmekä forkkuja koska ne eivät palvele ajatusta erkoistreeneinä, koska näissä lihasryhmissä kuluu normistikin saman verran aikaa.
Click to expand...

Ejkös trapsit mene tuohon samaan kategoriaan? Yllätti sillon juuri tosta mainitsemastas syystä, että olitte ne ottanu mukaan, mutta en vaivautunu siitä turhanpäiten kommentoimaan, mutta nyt kun tuli esille ni otanpa esille.
 
Pyörykkä sanoi:
Makuasioita on monia! Kukin räppää omalla tyylillään jalkoja. Jos joku haluu tehdä 100 toistoo pikkupainoilla hampaat irvessä niin siinähän tekee. Itse menen salille ja pidän kivaa hymyillen ja muille mukavia jutellen jalkareeneissä ja sillä ne turpoavat.
Hyvä jos edes hiki tulee omissa jalkareeneissä ja hyvin ne ainakin turposivat, nyt tosin olen tehnyt vain yhden jalkareenin puolenvuoden sisällä ja niimpä paras terävyys on kintuista lähtenyt. Natuna tässä mennään ja voin väittää että vien silti esim. pohkeissa 95% cbb kisaajista.
Click to expand...
Näinhän se menee geenit pitkälti määräävät yksilön potentiaalin. Selväähän selvempääkin on se, että tehokkain jalkojen treenaustapa ei ole mielipide vaan ihan puhdasta tiedettä. Kuka tahansa, joka ei kyykkää vähintään 150kg on kykenevä nopeaan lineaariseen kehitykseen matalilla toistoilla. Aika huima väite, että aloittelija kasvattaa nopeammin isommat jalat 3x15-20 kyykyillä kun esim. 5x5. "No pain no gain" ei pidä paikkaansa ja rautaa saadaan tankoon 5x5:llä paljon nopeammin kuin isoilla toistoilla. "bodybuilding rep range 8-12" on aika pitkälti hömpönpötystä: "sillä saadaan eniten lihaksen kasvua".

Pitemmälle kehittyneillä asia onkin sitten aivan eri asia, kun lineaarinen progressio ei ole enää mahdollista eikä samoilla sarjapituuksilla hinkkaus enää riitä ylläpitämään kasvua.
 
kuninkaan-paluu sanoi:
Näinhän se menee geenit pitkälti määräävät yksilön potentiaalin. Selväähän selvempääkin on se, että tehokkain jalkojen treenaustapa ei ole mielipide vaan ihan puhdasta tiedettä. Kuka tahansa, joka ei kyykkää vähintään 150kg on kykenevä nopeaan lineaariseen kehitykseen matalilla toistoilla. Aika huima väite, että aloittelija kasvattaa nopeammin isommat jalat 3x15-20 kyykyillä kun esim. 5x5. "No pain no gain" ei pidä paikkaansa ja rautaa saadaan tankoon 5x5:llä paljon nopeammin kuin isoilla toistoilla. "bodybuilding rep range 8-12" on aika pitkälti hömpönpötystä: "sillä saadaan eniten lihaksen kasvua".

Pitemmälle kehittyneillä asia onkin sitten aivan eri asia, kun lineaarinen progressio ei ole enää mahdollista eikä samoilla sarjapituuksilla hinkkaus enää riitä ylläpitämään kasvua.
Click to expand...

Hm... saatan olla _täysin_ kujalla mutta eikö näin pääsääntöisesti homma mene niin että pitkät volyymi-sarjat (esim 5x15) pienemmillä painoilla (toki sarjat loppuun asti) kasvattavat ensisijaisesti lihasmassaa ja 5x5 runttaukset isolla romulla voimaa?

Ja miten sillä olisi merkitystä onko takana reenivuosi 0 vai 20? Viisaammat kertokoon totuuden...
 
Ite ainakin oon saanu parhaan kasvun juurikin noilla pidemmillä esim. 5*15 sarjoilla. toki teen myös 5*5 ja 6*6 ja lähinnä voiman lisäysmielessä.

Mulle se on ihan se ja sama millä systeemistä kukakin reenaa. ei oo yhtä oikeeta tyyliä kun jokainen on yksilö, eli mitä helvetin järkeä noista on väitellä???
 
jros sanoi:
Hm... saatan olla _täysin_ kujalla mutta eikö näin pääsääntöisesti homma mene niin että pitkät volyymi-sarjat (esim 5x15) pienemmillä painoilla (toki sarjat loppuun asti) kasvattavat ensisijaisesti lihasmassaa ja 5x5 runttaukset isolla romulla voimaa?

Ja miten sillä olisi merkitystä onko takana reenivuosi 0 vai 20? Viisaammat kertokoon totuuden...
Click to expand...

Bodybuilderit ovat käyttäneet 5x5 systeemejä jo ennen roidien tuloa kehiin. Katsotaanpas nyt asiaa sitten vähän tarkemmin. Tiedetään, että 70-75%/1rm painolla tehty setti, joka viedään lähelle failurea riittää käyttämään kaikkia lihassyitä ja motoriikkaa yhdessä setissä. Useimmiten tämä 70-75% menee juuri siihen 8-12 toiston paikkeelle. 8-12 sarjoilla hypertrofia tulee metabolisestä väsymyksestä, joka ei ole välttämätön tekijä optimaaliselle kasvulle.
5x5 käyttää myös kaikki lihassyyt ja TUTia tulee riittävästi optimaaliselle hypertrofialle, mutta lisäksi liikutellaan isompia rautoja. Sitten taas systeemit kuten SS 3x5 ei sisällä tarpeeksi TUTia optimaaliselle hypertrofialle, ellei kyseessä ole täysi noviisi.
Tärkein tullaankin progressivisen overloadin kysymykseen. 5x5 systeemillä progressiivisen overloadin tahti on nopeampaa ja se voidaan ylläpitää pitempää ennenkuin jotain täytyy muuttaa treenissä.
Tietenkään mikään tietty toisto/sarjamäärä ei ole aina paras, vaan se riippuu aivan yksilön pisteestä kehityksessä. Aloittelija saa nopeammin kehitystä kun kyykkää 5x5.

Treenivuosien määrällä ei sinällään ole mitään merkitystä, vaan sillä mitä olet saanut aikaan sinä aikana. Perusluvut nyt voisivat olla 130kg penkki, 180kg kyykky, 220kg mave. Jos et noita saa olet vielä aloittelija ja oikein kykenevä NOPEAAN lineaariseen progressioon 3x viikossa.
 
hahaaaaa :D Nyt pitäisi Miken mennä kameran kanssa vaklaamaan ja pimpottelee ovea..Hr.Nyyssölä piilossa vällyjen alla :D
 
Sain sen kiinni pihalta kun menin käymään oven takana. Se juoksi autoon ja lukittautui sisään. Vedin tankillisen vapoa siinä auton ulkopuolella, mut se vain murjotti kädet puuskassa. Lähdin pois kun lasit alkoi huurtumaan ja se piirteli siihen silmänreikiä että pääs katsomaan koska lähden.
 
^No nepä hyvinkin. Takareidet ne on saanut jo pakettiin :D
 
Back
Ylös Bottom