Tavotteita armeijaan mentäessä! Mahdotonta?

[keppimasa]

Morjes!

Pieniä mielipiteitä ja vinkkejä kaipaisin, että onnistuuko tavoite ja miten sen saisi onnistumaan.

Täl hetkel mitat ~184cm ja reilu 70kg painan. Juoksen paljon ja treenaamisen alotin kesällä 2008. Ikää on 18v. Kaks asiaa, joita teen mieluiten juoksu ja punnerruspenkki. Cooper menee ~3050 ja penkistä 75-80kg maksimia.

Tavoitteet: Penkkipunnerrus maksimi 100kg ja cooper 3200m.

Treenaan tällä hetkellä n. 3 kertaa viikossa ja juoksen n. 3 kertaa viikossa. Lenkit 7-10km. Treenipäivät on jaoteltu lihasryhmittäin. Harjoitan ojentajia, hauista, rintaa, selkää, olkia ja vatsaa. Jalat jääny vähemmälle lenkkien myötä. Penkkiä tein koko viime kesän ja vasta äskettäin ruennut treenaamaan järkevämmin eri lihaksia. Safka menee kotipuolel, yrittänyt panostaa proteiiniin kanalla, munilla ja maidolla.

Armeijaan astuminen heinäkuu 13. 2009. Onnistuuko tavoitteet, miten, miksi ei?

Kiits!

 

[Cohonez]

Itse ottaisin ensiksi maven ja kyykyn lisäksi saliohjelmaan, ei ne lenkit niin rasittavia ole ettei voisi tehdä jalkoja ;) Näistä isoista liikkeistä saa hyvin voimaa koko kehoon, ja ne tasapainottaisivat hieman pelkkää yläkroppa treeniä. Kyllähän tuo penkki pitäisi saada nousemaan tavoitteeseesi, mutta tämä on vähän henk. kohtaista. Jotkut rikkovat markan melkein ensimmäisillä salikerroilla, jotkut eivät vuosiin. Itse suosittelisin Miken 2x6 ohjelmaa, lähtee painot hyvin nousuun kunhan malttaa tehdä. Ja tämä nimenomaan vain suositus, itselläni on toiminut, se ei silti välttämättä toimi sinulla, joten kokeilemalla selviää parhaiten.

Cooperista senverran että jos nyt tavoitteesta puuttuu enää n. 150m niin aikalailla helpohkoa tuo saavuttaa. Jos ei meinaa matka pidentyä niin kokeile välillä tehdä intervalli-treeniä, hyvää vaihtelua pitkään matkaan sekä hapenottokyky paranee samalla.

 

[JT`]

Treenaan tällä hetkellä n. 3 kertaa viikossa ja juoksen n. 3 kertaa viikossa. Lenkit 7-10km.

Ei Cooperkaan tota 7-10km ole? Cooper nimenomaan VO2max:sta kiinni! --> Niinkun Cohonez sanokin, ni kokeile joskus kiskasta intervalleja. Ja vauhtilenkkejä sinne jonnekkin 15-30min välimaastoon. Ihan henk.koht. kokemuksesta voin sanoa, että ainakin mulla toimi ku yritin pistää Coopperia paremmaks

Kyseessä 150m ni ei sen isompaa poikkitähtitieteellistä selontekoa tässä ruveta suorittamaan. Tossa ajassa sut iskettäis 3200m Cooper-kuntoon vaikka lähtötaso ois 2500 paikkeilla ;)

 

[keppimasa]

Okei, kattelen tota Miken 2x6:sta, mitä neuvoit. Oon tosiaan noita intervalleja tehnyt aina lenkin alkuun ja loppuun, mutta jotenkin tuntuu pahalta lopettaa lenkki 20minuuttiin, kun jalat vaan jaksais vetää. Pitää vissiin totutella.

Vielä vaan lisää neuvoja voisin ottaa vastaan. Nostan penkkiä tällä hetkellä melko kapealta ojentajapainotteisesti, pitäskö sitä muuttaa? Myös on saanut mahtavia kehuja lahna-asennosta, että koko kroppa flattina penkis.

Cooperin uskoin itekin nousevan nopeesti ja helposti, mutta tuo penkki tuntuu jotenkin niin hitaalta saada nousemaan. Tosin, kun alotin nostin 45kg. Kesän lopussa nousi sitten 65kg ja sitten alotin löysentämään ja tullut enää 10kg lisää. Pakko olis puristaa jotenkin se "markka" ylös, mutta miten?

 

[keppimasa]

http://scoobysworkshop.com/schedadvanced.htm

Tykkään treenata paljon kotona, on painot, penkki ja tankoja. Näyttäskö tollanen 5 päivän suunnitelma, kuinka järkevältä? Vai onko nää taas näitä nettihöpöhöpöjä, mitä jenkit sinne sottaa. Toistot ja liikkeet tosin näyttää ihan järkeviltä noissa sarjoissa.

 

[Metallica]

Täältä Pakkikseltakin löytyy hyviä ohjelmia/jakoja. Otat niistä sellaisen kuin haluat.

Hyvä jakonen esim. kuuluu näin:

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Kädet, olkapäät.

PS. Toi yli 3000m Cooperissa on täysin riittävä armeijaan, mihin ikinä menisitkin Totta kai nimenomaan tuollaisesta aerobisesta kunnosta on pelkästään höytyä armeijassa (kuullemma), joten ei siinä mitään.

Lähinnä vaan tuli mieleen, kun itsekkin pidän ennen armeijaa tavoitteena tuota 100kg penkistä, niin kaveri vaan sano että: " et siellä armeijassa kummiskaan koskaan penkki maksimias pääse näyttämään, että ihan turhan kanssa" ;)

 

[pezku^]

Mulla olis kans sama tavoite, että olis mukava nykästä se markka ennen inttiä, joka myöskin ensi heinäkuussa alkaa. Edellinen penkkimaksimi oli aika kevyt 82,5kg ja uskoisin nyt menevän melkein 90kg, joten voisin ehkä pysyä aikataulussakin. Miken 2x6:lla itsekin treenaan ja IMO se on erittäin hyvä ohjelma liikkeissä, joissa haluaa kehitystä sarjapainoissa, koska siinä näkee heti oman tason ja kehityksen joka treenikerralla. Huomattavasti vaikeampaa seurata omaa kehitystä jos vetää välillä 6 ja välilä 12 toistoa sarjassa.

 

[tubbi]

Karkeasti ottaen armeijassa lihat sulaa ja niille ei siellä pahemmin käyttöä ole, mutta tuleepahan lihasmuistin ansiosta nopeemmin takasin..Ojentajille vaan paljon jumppaa ja lyhyttä sarjaa voimapainotteisesti penkissä, niin luulis sen ainakin onnistuvan mikäli tavotteita haluaa itselleen asettaa.Itse himmailin cooperin ja sihtailin ohi taulusta alokasajalla ettei kakku pitenis:D

 

[KaZ]

Kuvittelet et Sofi Oksanen juoksee sun peräs huulet töröllään pörrösten käsirautojen kans ni eiköhän siin taitu 3200m helposti:D

 

[jamppax]

turha juosta itteensä mihinkä kammo kuntoon ennen inttiä sielä se kunto sitten laskee ja menee kaikki hukkaan :jahas:

 

[Since 1988]

turha juosta itteensä mihinkä kammo kuntoon ennen inttiä sielä se kunto sitten laskee ja menee kaikki hukkaan :jahas:

Toi on ihan totta: aika shokki oli ainakin ensimmäiset 3 viikkoa kun ei päässyt salille tai lenkille ollenkaan. Muutenkin vuoden aikana kunto laski ja lihakset suli poteron pohjalle