Tavoitteet 2012

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -jn-
  • Aloitettu Aloitettu

-jn-

Liittynyt
27.4.2011
Viestejä
71
minkäslaisia tavoitteita porukalla on vuodelle 2012 ?

itellä on tavoitetta siinä että pääsis 3 vuoden takaiseen kuntoon. (3 vuoden tauko salitreeneistä)

Tsemppiä kaikille omiin tavoitteisiin !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :hyvä:
 
Tavoitteena olisi kesäksi better bodie. 12 viikkoa ennen kesäkuuta aloitan rasvanpolton jälleen kerran.
Nyt paisutaan niin paljon kuin keho, aika ja rahat antaa myöden.
 
Alkuvuodesta aloitetaan dietti ja rasvat tarkoitus tiputtaa kesäkuun ensimmäiseen mennessä noin 10-11%. Tavoitteena saada myös lihasta lisää noin 3kg. Tämän hetken statsit 182/92 bf15-16%
 
Keväällä tarkoitus taas vähän dietata ja olla taas vähän paremmassa kondiksessa kuin viime kesänä.
Ensi vuodelle ei aseteta minkäänlaisia voimatavoitteita, vaan tavoite on pitää kerrankin paikat kunnossa koko vuoden ajan.
Eli fiksua selkä- ja olkapääystävällistä treeniä ja sarjapainot nousee siinä sivussa jos on noustakseen.
 
Ei oo ollu tarkotus enään näin pitkän ajan tavoitteita itelle antaa, mutta tuon armeijan, jos sais suoritettua silleen et tulis vähän sitä lihasta sen intinkin aikana.
 
2012 menee kyllä intin takia treenin osalta ihan vituiksi, mutta jos sieltä selviäs puolella vuodella ja edes vähän kovemmat tulokset olis sitten joulukuussa kuin tämän vuoden lopussa.
 
että 9kk päästä ku on sitte punttailu vuoden, ois pääliikkeiden sarjapainot/ykköset kasvanu jotenki näin
penkki 1x50 -> 1x85 (oma paino)
kyykky 1x70 -> 5x100
mave 5x110 -> 1x160
leuanveto lisuri 30 -> 50
 
1. Vitusti lihaa lisää
2. Kesällä kireessä kunnossa
3. Saada polvi kuntoon
4. Dippi 100kilon lisäpainolla
5. Penkki: 160kg Mave: 250kg kyykky: 200kg Nää ei nyt niin tärkeitä oo
 
Mave 220kg (200)
Kyykky 200kg (180)
Penkki 130kg (117,5)

Noita pitäisin oikeen realistisina. Loppuvuonna noi tähän mennessä tehdyt tuskin paranee, päinvastoin tippunevat jonkin verran sillä on dieetti päällä.
 
Ois kova, jos saisin itteni 80kg ja suht kirees kunnos vuoden 2012 loppuun mennes. Tän vuoden loppuun oli tavotteena 70kg ja nyt ollaan 67kg, et aika lähelle päästään kyl. Kesää varten pitäis ehkä vähän diettailla ku lupasin tyttöystäväl, et palikat näkyis taas kesällä :D
Ja voimia lisää sen lihaksen kaveriks.
 
Ylo 1,5x oma paino penkistä. Nyt omapaino 62 ja penkki 85. Saattaa mennä viel tän vuoden puolella :) Tosin painoa täs yritetään nostaa samalla.
 
Kyykky väh.170kg
Penkki väh. 135kg
MaVe väh. 220kg
Eli vähintään 525kg
Saattaa kyllä olla jo kesällä mahdollista, mutta eipä tässä mikään kiire ole. Kun pysyis vain terveenä.
 
yhen käden käsilläseisonta 10sek (molemmilla käsillä), yhen käden leuka (molemmilla käsillä), straddleL press to handstand, sekä käsilläseisonta renkailla 10sek. ja se vitun planche!!!!
 
Katsotaan nyt eka tämä vuosi loppuun, mutta keväällä on joka tapuksessa dieetti, jossa toivottavasti mennään todistetusti 10 % rasvoihin, ja paino edes lähelle 80 kg vielä tuolloin. Tulokset, varsinkin penkki, jos eivät juuri putoasi tuona aikana niin hyvä. Tulos tavoitteita:

Mave 225 kg
Kyykky 170 kg, ja oppia tekniikka
Penkki 140 kg (alle 90 kilosena)
Pystypun. 90kg
 
Back
Ylös Bottom