Tavoitteen saavuttaminen hankalaa. Apuja?

[CTE]

Tavoite:
Päästä hyvään kuntoon kesäksi ja armeijaa varten. Haluaisin tiukempaan kuntoon eli fläsää pois vaan. Eli haluaisin polttaa rasvaa, parantaa juoksukuntoa ja säilyttää (sekä lisätä jos mahdollista) voimaa.

Ongelma:
Olen tähän asti ottanut liian rennosti, enkä ole onnistunut seuraamaan esim. syömisiäni. En osaa tehdä itselleni toimivaa ohjelmaa tai ruokavaliota.

Tarvitsisin siis apua hyvän (ehkä kaksijakoisen) treeni- ja ruokavalion tekemiseen. Tämä hiukan noloa, sillä salitaustaa on kuitenkin jo useampi vuosi.. :(

Kiitos!

 

[NakuNilkki]

oikeesti näitä threadeja alkaa tulemaan jo vitusti liikaa.. käytä vähän tätä pakkotoiston forumia avuksesi, kaiken tuon löytää täältä forumilta enkä edes viitsi nyt linkkiä kaivaa koska ekalla sivullakin on jo näistä asiaa. on ruokavalioon, on 1-2-3-4-5 jakoisiin ohjelmiin, on lenkkeilystä, on maratonista, on armeijajutuista, kaikista löytyy. näitä lenkkijuoksudiettisyönti hommia on pian etusivu täynnä..

eikä tämä mitään vittuilua ole tai ei ole tarkoitus olla ärsyttävä tarkoitan vain ettei siitä mitään tulis jos kaikki tekis joka asiasta oman threadin vaikka apu löytyy ihan nenän edestä

e:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56203
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=63411
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=70779

ihan sama tossa on jotain 1-2 sivuilta, en edes muista mitä piti etsiä mutta latelinpa nyt huvikseni. mutta apuja kyllä löytyy forumilta siitä olen varma.

 

[HessuHopo1]

2-jakonen saliohjelma vetävät ja työntävät
1.päivä Rinta,Ojentajat,Olkapäät,etureidet
2.päivä Selkä,Haukka,Pohkeet,Takareidet

Jos halut tiputtaa painoa kalorit pitää olla miinuksilla, mutta muista syödä tarpeeksi
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 tossa nyt joku linkki mist löytyy dietistä apuu, sit käyt lenkillä 1-2 kertaa viikkoo ja otat aamulenkkejä niillä rasva palaa

 

[Carbon]

S.M.A.R.T goalsetting
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark19.htm

Tavoitteiden saavuttaminen on aika kiinnostava aihe... 99% ihmisistä ei jaksa sen enemmän ajatella tavoitteita, muuten kuin että kesäkuntoon pitäisi päästä. Tämä on hyvä tapa epäonnistua. Itsekkin olen useamman kerran epäonnistunut laihduttamisessa, mutta nyt olen itsekkin selkeiden tavoitteiden ansiosta oikeilla jäljillä, ja olenkin tässä jo laihduttanut 20% -> 15% rasvoihin (8.5kg). Vielä olisi matkaa 10% rasvoihin.

Eli olen kirjoittanut paperille päätavoitteeni, sekä välitavoitteeni. Paperi on pöydällä näkyvillä, ja pöydällä on myös kuva tyypistä jonka näköiseksi haluan.

Ehkä tärkein asia jonka olen ottanut käyttöön, on viikottaiset "mittauspäivät". Eli joka keskiviikko otan itsestäni kuvan, otan vyötäröympäryksen, painon, sekä rasvaprosentin. Tästä syystä sitä aina haluaa syödä oikein ja tehdä oikein, koska sitä aina odottaa sitä mittauspäivää ja jännittää, että kuinkakohan paljon sitä on kehittynyt. Ilman tätä käytäntöä en varmasti olisi selvinnyt näin hyvin, sillä vaikka peili kertoo kehityksestä, sitä muuttuu viikkojen saatossa sokeaksi omaan ulkonäköönsä.

Toivottavasti tästä oli apua tavoitteittesi saavuttamiseksi. Tsekkaa myös BodySpace palvelu www.bodybuilding.com sivulta, aivan mahtava ilmainen seurantapalvelu.