tavoite...

[PekkaSS]

Pääsin intistä ja nyt voi taasen alkaa treenaamaan säännöllisesti. Tavoitteena olisi saada kyykkytulos 180 kg:n tietämille ja mave noin 200 kgn vielä tämän vuoden puolella. Ja ennenkaikkea haluan ulkoisesti miehekkääseen kuntoon.

Ennen inttiä treenasin pääasiassa penkkiä , mutta noin kolmen kuukauden(tai jotain sinnepäin, sikäli kun muistan ajalta ennen inttiä yhtään mitään) treenillä sain kyykystä 130 kg ja mavessa 145 kg maksimit. Ekat maksimit joskus joulukuussa 2004 oli jotain 70 kg molemmissa. Nyt kyykky >100 kg ja mave n. 120 kg.

Intissä ei paljon jalkatreenit huvittaneet, eikä kovin paljon muukaan...

Mikkelin jäähallin aavemainen (ja ilmainen( käsittääkseni)) sali ei ole varustukseltaan kummoinen, mutta perusliikkeiden tekeminen onnistuu hyvin. Pohdiskelin seuraavanlaista ohjelmaa(innoitus kaverilta):

1.viikko

Maanantai

Penkki 3*6
Vinopenkki 2*6
Vatsat 3*<20

Tiistai

3*6 kyykky
2*6 jalkaprässi
5 sarjaa leukoja kapealla vastaotteella niin paljon kuin menee. (Maksimi nykyään 16.)

Keskiviikko

lepo

Torstai

Kapea penkki 2-3*6
Pystypunnerrus 2-3*6
Vatsat 3*<20

Perjantai

Mave 3*6
ylätalja melko leveällä otteella 4*8


2.viikko

Maanantai

Penkki 2-3*8-10
Vinopenkki 2*8-10
vatsat..

Tiistai

Kyykky 3*8-10
Jalkaprässi 2*8-10
Viisi sarjaa leukoja kapealla vastaotteella niin paljon kuin menee.

Keskiviikko

lepo

Torstai

Kapea penkki 2-3*8-10
vinopenkki 2*8-10
vatsat...

Perjantai

Mave 3*8-10
Ylätalja melko leveällä otteella 4*8


-----

Elikkäs, mitä mieltä olette tavoitteestani(utopiaa???) ja miten kommentoisitte ohjelmaani yleensä ja sen suhdetta tavoitteeseeni?

 

[sTecs]

hmm...kerroppa mitä laitteita sieltä sun salilta löytyy?

 

[PekkaSS]

Ylätalja, penkki, vinopenkki, mahdollisuus tehdä kyykkyä ja mavea, leuanvetotanko, jalkojenojennus/koukistus-vehkeet

Sitten on myös aivan mahdottoman onneton "scott-penkki", suppea valikoima käsipainoja ja aika koleaa...

 

[PekkaSS]

2 viikon torstain kohdalle vinopenkin tilalle pystypunnerrus...

 

[mokoma]

Tavotteet ihan ok. Jos oikeen hyvin reenaat saat syksyllä alkaa miettiä uusia tavotteita.
Rinnalle veto mave reenin alkuun ja julle vaikka joka toisen prässin tilalle.
Sit vois vähän lisätä sarjoja kun on noin vähän liikkeitä.

 

[oupa]

mulle tuli mieleen vaan et leuanvetoon lisäpainoja kehiin ja toistot siihen 4-12. toiselle tiistaille leuanvedon tilalle vois harkita kulmasoutua ku kuitenki ylätaljaa tulee perjantaina. hyviä neuvoja muutkin

edit. sit vielä tavotteesta et ihan ok mut jos tosissaan reenaat tolla ohjelmalla ja syöt ja lepäät hyvin ni toi tavote vois olla loppu kesälle