Tauot ja kiertävä treeni

[kamikaze]

Tuli tuossa mieleen et onkohan semmonen "kuntopiiri"-tyyppinen treeni mitenkä toimiva voima- ja massatreenissä? Nykyään menee suurin osa ajasta siihen huilaamiseen. Loppua kohti tauon pituutta joutuu kasvattamaan, jos meinaa jaksaa.

Eli jos tekee vaikka 4 sarjaa/lihasryhmä, niin onko sillä merkitystä tekeekö ne kaikki putkeen, vai esim. kahdessa osassa? Onko lihas jossakin palautumisvaiheessa jo puolen tunnin jälkeen?
Olis niin kätevää, kun tekis vaikka näin:

(liikkeiden välissä pieni tauko)
haba->ojentaja->samat uudestaan
pitempi tauko
etureisi->takareisi->pohje->samat uudestaan
pitempi tauko
rinta->yläselkä->hartiat->alaselkä->samat uudestaan
pitempi tauko
...ja sama kierto uudestaan (eri liikkeillä).

ei, en ole unohtanut vatsaa, se on aina viimenen.

En oo nähny tuollaista systeemiä käytettävän, tosin käyttämälläni salilla on vaan kaltaisiani harrastelijoita.
Onko tuollainen kiertävä systeemi jotenkin haitallinen raskaassa treenissä?

Mahdollisuus on käydä vain 2-3 kertaa viikossa salilla ja haluan tehä koko kropan kerralla, niin pitäs saada tiivis paketti aikaseks.

 

[Shane]

Sanoisin noin mutu-tuntumalla, että voimatreenissä on paljon vähemmän väliä sillä missä järjestyksessä liikkeet tekee. Massan kasvatuksellehan pumpilla (ilmeisesti) on merkitystä, ja se taas vaatii että pumpataan veri lihakseen peräkkäisillä samaan lihasryhmään kohdistuvilla liikkeillä.

En tiedä vastaanko ollenkaan kysymykseen, mutta mulla on toisinaan tapana tehdä liikkeitä osin "limittäin", ei siis varsinaisesti supersarjoina. Vaan niin että jos teen liikettä X vaikka 4 sarjaa, niin 2. ja 3. sarjan sekä 3. ja 4. sarjan välissä aloitan seuraavan liikkeen Y sarjat. Saatan pitää hetken hengähdystauon välissä, vaikka 15-30 sekuntia. Pätee lähinnä suht kevyisiin apuliikkeisiin, säästää hiukan aikaa eikä tarvi turhaan seisoskella. Vaikka viimeisten penkkisarjojen välissä vatsaa, tms.

Feikkiedit: kun nyt kattelen tuota suunnitelmaasi vielä uudestaan, niin itse asiassahan tuo on aika perinteinen jättiläissarjasysteemi. Ei välttämättä paras mahdollinen raskaaseen treeniin, isot liikkeet peräkkäin on aika kuluttavia, sarjapainot tippuu (luultavasti) verrattuna suoriin sarjoihin, ja loukkaantumisriski kasvaa. Kaikkea voi ja kannattaa tietysti kokeilla, mutta kevennetyillä painoilla tuota kannattaa aloitella.

 

[jarlaxle]

Ite ainakin teen noin, tosin ne tauot on vaan sen verran et alkaa tuntuu taas hyvält tai esim. haukka/oikkari ni suoraan laitteest toiseen vaan. Hyvä puoli tos just on se, et saa reenin nopeammin ohi ja tempo/lämpö on kokoajan kova...Jos nyt ton oikein ymmärsin...