tauon jälkeen takaisin treenaamaan. Treenifilosofia uusiksi?

samivain

Liittynyt
16.4.2009
Viestejä
34
Tässä kuukauden kesäloma alkaa olla ohitse ja ensi viikolla aletaan taas työpaikan salilla murjoon tosissaan. Olen nyt about 2,5 vuotta salilla rampannut ja en ole tuloksiin tyytyväinen. Painoa on tullut näitten vuosien aikana ehkä 6kg lisää ja näyttäs et nyt lomalla siitäkin on 2kg tippunu pois. Olen siis ollut totaalisesti lomalla :)

En siis ole tuloksiin tyytyväinen ja siksi haluankin muutosta. Olen treenannut monenlaisilla ohjelmilla ja yleensä sillain, että jaksan tehdän sarjat hyvin loppuun. Homma ei siis missään vaiheessa ole sellaista "aivan kamalaa". Toiseksi tuntuu, että teenköhän liikkeet aina oikein. Esim. ojentajaliikkeet on kohtuu simppeleitä ja tulostakin on tullut, mutta rintaan en tunnu saavan massaa sitten millään. Teenköhän siis liikkeet päin mäntyä.

Kysymys kuuluukin, että lähtisinkö hiukan tiputtamaan painoja ja keskittyisin täysin puhtaisiin liikkeisiin vai kenties lisäämään painoja sen verran, että en tyyliin omin avuin pääse salilta pois.

Tähän liittyy vielä muitakin kysymyksiä, mutta avataan tällä keskustelu.
 
Minkä tyylisellä ohjelmalla olet viimeksi treenannut? Itse sain hiton hyvän kehitys piikin kun siirryin 1-jakoisesta 3-jakoiseen jolloin sai treenata niin kovaa kuin vaan pystyy.
2,5 vuotta ja vain 6kg painoa, se on kyllä vähän. Jos ei rasvaa hirveästä ola kropassa niin suosittelen että lähdet systemaattisesti nostamaan painoasi niin kyllä se rautakin alkaa tuntumaan kevyemmältä.

Liikkeissä jossa tunnet tekniikan suhteen olevan epävarmuutta niin pyydä joku kokenut kaveri katsomaan. Mieti aina kun alat tekemään liikettä niin missä sen kuuluisi tuntua jos se ei tunne siellä missä pitäisi niin laske painoja ja tee puhtaammin, yleisimmin virheitä tulee esim. ylätaljassa,k-soudussa, vipunosto sivulle, niissä voidaan huonolla tekniikalla eliminoida lähes kokonaan kohde lihas.
 
Airwalk sanoi:
Minkä tyylisellä ohjelmalla olet viimeksi treenannut? Itse sain hiton hyvän kehitys piikin kun siirryin 1-jakoisesta 3-jakoiseen jolloin sai treenata niin kovaa kuin vaan pystyy.
2,5 vuotta ja vain 6kg painoa, se on kyllä vähän. Jos ei rasvaa hirveästä ola kropassa niin suosittelen että lähdet systemaattisesti nostamaan painoasi niin kyllä se rautakin alkaa tuntumaan kevyemmältä.

Liikkeissä jossa tunnet tekniikan suhteen olevan epävarmuutta niin pyydä joku kokenut kaveri katsomaan. Mieti aina kun alat tekemään liikettä niin missä sen kuuluisi tuntua jos se ei tunne siellä missä pitäisi niin laske painoja ja tee puhtaammin, yleisimmin virheitä tulee esim. ylätaljassa,k-soudussa, vipunosto sivulle, niissä voidaan huonolla tekniikalla eliminoida lähes kokonaan kohde lihas.
Click to expand...

Olen nyt viimiset 12 viikkoa tehnyt HST-ohjelmalla. Olen treenannut kolme kertaa viikossa. Nyt ajattelin, että jos siirtyis neljään kertaan ja ohjelma 2-jakoiseksi. Tavoitteeni ei ole totaalinen kehonrakennus vaan miten sen sanois "peilistä katsomalla huomata, että jotain on tullut tehtyä". Etenkin rintaan ja yläselkään toivoisin lisää kasvua. Mietin vielä tuota treenaamista, että täytyykö homman olla armotonta murjomista vai kannattaako keskittyä enemmän puhtaaseen tekniikkaan. Suurilla painoilla tekniikka tahtoo väkisinkin kärsiä.

Ravinto minulla on perinteistä kotiruokaa jonka lisäksi olen treenipäivinä nauttinut palkkareita ja rahkaa. Kropassa ei hirveästi rasvaa ole ja näytti, että tuossa kun aloin hiukan enemmän esim. rahkaa syömään, niin sitä tuohon vyötärön ympärille kertyi.
 
Tottakai nyt tekniikka aluksi että treeni menee sinne mihin pitääkin ja ei riko itseään. Alotin itse 6kk totaalitauon jälkeen 2 jakosella, vähän tuntui etten osannut treenata lihasta kerralla loppuun monijakosella.
 
Joitain asioita joita kannattaa ottaa huomioon:

- Se että on tullut 6 kiloa painoa salilla voi jo aika pirun hyvä. (riippuen miten kiinteästä lihaksesta puhutaan) Nimittäin, Puhdasta lihasta pystyy maximissaan ilman kiellettyjä aineita samaan sen 500g vuodessa lisää, siihen päälle vielä 1,5 litraa nestettä ja vola. 2 kiloa lihasta.. Todellisuuudessa se on 500 grammaa lihasta 1,5 kiloa lihasnesteitä. Eli sanoisin että aika hyvin menee:)

- Treenaatko siten että periaatteessa yksikään treenikerta ei ole samanlainen painojen/rasituksen osalta? Lihas kehittyäkseen vaatii sen että niitä stimuloidaan jatkuvasti suuremmalla rasituksella. Välillä hieman kevyemmin välttääkseen loppuun palamista ja ylikuntoa, kuukauden parin välein tehdä joku extriimimpi cycle jolloin otetaan joko kaikki mehut ulos, tai revitetään voiman kapasiteettiä niin jumalattomasti. Painojen määrän, toistojen määrän pitäisi muuttua jokaisen treenin välillä. Esim jos teet "optimaalista" 8-sarjaa penkissä ja saat sen esim 80kg mutta 85kg kohdalla saatkin vain 3 toistoa. On loogista tehdä silloin 80kg kilolla 10 toistoa, rasitus on suurempi täten kuin 8 sarjaa tehtäessä, ja todennäköisemmin seuraavalla viikolla se 85kg kiloa kohoaa oikein kauniisti..

-Ohjelmaa tulee vaihtaa 4-8 viikon välein (max 8) Tällöin elimistö ei totu liikaa ja stimulaatiota tapahtuu jatkuvasti. Myös tapaa jolla treenaa voi ja tuleekin vaihdella, useimiten ohjelmat joita näemme ovat vain listoja liikkeistä: mitä tehdä ja minä päivänä. Otetaan poikkeavana esimerrkinä 3-jakoinen kokovartalo treeni. Päivä 1 on raskas ja keskittyy suurimpiin lihaksiin. Päivä 2 on kevyt joka estää loppuun palamista toistot on 3x12-15 luokkaa. 3 päivä on keskiraskas. Tämä pitää huolta että variaatiota syntyy, massaa, voimaa, kestävyyttä ja treeni pysyy mielekkäänä.

- "Train smart(er) not harder" lainattu Will Brinkin hienoista quoteista. Se käytännössä tarkoittaa, realististen tavoitteiden asettamista, päämäärrää mihin tähtään, sekä tapaa jolla treenaat. Aina (no ainakin lähes aina) kannattaa panostaa toistojen laatuun enemmänkin kuin käytetyn painon määrään. Jos tahdot voimaa treenaat voimaa, jos tahdot massaa treenaat massaa, jos tahdot molempia, treenaat ohjelmalla joka treenaa molempia. Ideana on se että jokainen treeni on käytetyn painon tai toistojen määristä riippuen erillainen. Ohjelmien vaihtaminen kuukauden cycleissä on viisasta tai suunnitella peräti kuukausi eteenpäin, siten että jokainen viikko on erillainen.

- Ruoka : Tämä asia oletetaan aina olevan kunnossa. Ikävä kyllä useimmiten virheellinen oletus vaikkakin ISOIN osa salilla kovaa treenaavista joilla ei lihas kasva, ryssiii kasvun ruokavalion kohdalla eikä itse treeneissä. Syö 5-6 kertaa päivässä. Proteiinia tarpeen mukaan esim: 30g 3-4 tunnin välein, kauraa, vähärasvaisia lihoja, vihanneksia, marjoja, wheytä, yms. MUTTA rasva on ELINTÄRKEÄ elimistölle. Eikä ruoan rasvaa olisi pitänyt koskaan, ever, ever, ever nimetä rasvaksi, ehkä siten tämä järjetön low-fat buumi oltaisiin vältetty.. Nimittäin elimistön rasva ja ruon rasva on lähes täysin 2 eri asiaa. Syö riittävästi, tai oikeastaan mielummin enemmänkin. Se mitä syöt ja millainen sen makro-rakenne on määrittää sen ruoan laadun.

Nesteytys: Herätessään ihmisen tulisi juoda 1 litra vettä seuraavan tunnin sisällä. loppupäivän juo 1 lasillinen vettä joka tunti koko päivän, varsinkin ennen salia tulisi nesteyttää elimistö. Nimittäin huonosti nesteytettyn vartalon tulokset huononevat radikaalisti, aiheuttaa epäsuorasti lihoamista, ja nestevajaus oikeastaan hidastaa lihaskasvua melkoisen radikaalisti.

Kun itse epäonnistun, tai tulee ongelmia treenissä palaan aina perusasioiden ääreen. Tutkin ja opiskelen, täten minun koskaan ei tarvitse olla epävarmalla mielellä treenatessa. Siispä suosittelen tätä lähestymistä kaikille. Lue ravintoartikkelit & liikuntatiede urheilijan näkökulmasta, vielä parempi jos löydät ravintotietoa & urheilutiedettä bodaajan näkökulmasta.

Ei kai tässä muuta kun onnea ja menestystä!
 
Back
Ylös Bottom