Taulukko maksimipainojen laskemiseen.

[Redalert]

Aloitin juuri pari päivää sitten HST treenin. Kokeilin ennen treenin aloittamista kaikkien ohjelmassa vaadittavien liikkeiden 10 toiston maksimit ja sitten arvioin paljonko jaksaisin laittaa painoja 15 toistoihin. Mistä löytäisin taulukon, josta voisin tarkistaa, että teen 15 ja 5 sarjat suunnilleen oikeilla painoilla? Tietystihän se on vähän yksilöllistä miten tiettyjä toisto määriä jaksaa, mutta en enää ehtisi kokeilla uusia maksimeja, joten pitää arvioida.
Ja vielä kysymys, että millä kaavalla kuuluu laskea, jotta saadaan 10 toiston maximeista 15 ja 5 maximit. Ite arvioin, että (10 toistot max painoilla)x0,85 =15 toistot max painoilla. Miten menee oikeasti ja miten vitoset?

 

[HessuHopo1]

kirjota googleen sarjalaskuri.

 

[e_o]

Täällä on kolme taulukkoa aiheesta.

 

[Grip]

Tuossa on. Ei tarvitse kirjoittaa edes googleen. Hiirellä saat kyllä itse napsauttaa.

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/

 

[baab]

1RM=(0,033*saadut toistot +1)*käytetty vastus kg (ota tähän joku paino ja kokeile, mielellään pysyis siel alle 10 toiston ni on edes jossainmäärin tarkka)
Eli jos mä kokeilisin vaikka 60 kilolla ja saisin tehtyä 5 toistoa, maksimi olis suurinpiirtein (0,033*5 +1)*60kg=1,165*60kg=69.9kg

tällästäkin voi kokeilla, en ota kantaa kuinka tarkka on mutta.. tietty toimii sit toisinki päin

kannatanee laskee näin ja kokeilla kuinka läheltä "todellisuutta" liippaa

olisko tuo grip 'n taulukko toteutettu tolla