Tasapaino lihasmassan ja aerobisen kunnon hankkimisessa

[Hypnotic90]

Tervehdys!

Tahtoisin kuulla vinkkejä siitä, minkälaista treeniohjelmaa mun kannattaisi noudattaa kun haluaisin kehittää sekä aerobista kuntoa, että lihasmassaa. Treenaamalla vuoroviikoin/kuukausin ensin toista ja sitten toista, vaiko tekemällä semmoinen viikkotreeniohjelma missä olisi yhdistettynä molempia? Käyn kerran viikossa pelaamassa amatööri-sählyä ja haluan pitää itseni siinä kunnossa että pärjään myös siellä. Ja joojoo, tiedän kyllä sen että optimaalista kehitystä näissä molemmissa yhtä aikaa on turha haaveilla!

Toinen kysymys liittyy työhöni: meille töihin tulee kerran päivässä kuorma todella painavia laatikoita jotka täytyy kantaa noin kymmenen metrin päähän. Oon saanutkin alaselkäni, sekä silloin tällöin myös hartiat/yläselän pahasti kipeeksi töissä. Mikä tähän voisi auttaa? Pitäisikö päivittäin venytellä ala- ja yläselkää (oon tässä asiassa ollut aina älyttömän laiska)? Entä minkälaisella treenillä voisin ehkäistä selän kipeytymistä töissä; pidempiä sarjoja vahvistaen kestävyyttä, vaiko lyhyempiä sarjoja vahvistamalla voimaa?

Kiitos paljon jo etukäteen jos jaksatte auttaa!

 

[Rokkka]

www.crossfit.com
www.crossfittampere.com

 

[Pandakarhu]

Tervehdys!

Tahtoisin kuulla vinkkejä siitä, minkälaista treeniohjelmaa mun kannattaisi noudattaa kun haluaisin kehittää sekä aerobista kuntoa, että lihasmassaa. Treenaamalla vuoroviikoin/kuukausin ensin toista ja sitten toista, vaiko tekemällä semmoinen viikkotreeniohjelma missä olisi yhdistettynä molempia? Käyn kerran viikossa pelaamassa amatööri-sählyä ja haluan pitää itseni siinä kunnossa että pärjään myös siellä. Ja joojoo, tiedän kyllä sen että optimaalista kehitystä näissä molemmissa yhtä aikaa on turha haaveilla!

Molempia yhdistäen. 3-4 salitreeniä ja 2-3 aerobista saa yhdistettyä helposti. Pitää vain huolen riittävästä levosta, lihashuollosta ja ravinnosta niin kyllä sitä kehitystä tulee. Intensiteetti on myös avainasemassa, eli kaikkia treenejä ei vedetä 110% lasissa. Toki erilaiset kuntopiirityyliset harjoitukset, kuten Crossfit, sopivat tähän myös.

Toinen kysymys liittyy työhöni: meille töihin tulee kerran päivässä kuorma todella painavia laatikoita jotka täytyy kantaa noin kymmenen metrin päähän. Oon saanutkin alaselkäni, sekä silloin tällöin myös hartiat/yläselän pahasti kipeeksi töissä. Mikä tähän voisi auttaa? Pitäisikö päivittäin venytellä ala- ja yläselkää (oon tässä asiassa ollut aina älyttömän laiska)? Entä minkälaisella treenillä voisin ehkäistä selän kipeytymistä töissä; pidempiä sarjoja vahvistaen kestävyyttä, vaiko lyhyempiä sarjoja vahvistamalla voimaa?

Kuulostaa enemmänkin huonon nostotekniikan aiheuttamalta kivulta. Taidat nostaa selällä, et niinkään jaloilla jos noita pitää jostain matalammalta nostella. Tekniikka kuntoon ja salilla mavea ja kyykkyä ohjelmaan niin nostelu helpottuu.