Tarvitsen apua!

[Konnah]

Moro! Olen 13 vuotias poika. Harrastan urheilua 3 krt viikossa, ja ylipainoa ei kai (?) ole. Olen n. 157 cm pitkä, ja paino siinä 50 kieppeillä. Pituus/paino pitäisi olla ok, mutta sitten lihakset ovat surkeat. Mahani on "röllöttävä", ja ns. miestissit.. Rintalihaksia ei oikein tunnu olevan. Salille en kehtaa mennä, kun olen vielä kasvu-iässä, kotoota löytyy vain 15kg painot, joita nostelen silloin tällöin.

En tiedä onko siitä mitään hyötyö jos teen vatsalihasliikkeitä, tuntuu ettei ole. Mitä kaikkea voi noilla käsipainoilla tehdä? Leuanvetotankoa ei ole, ja punnerruksia en saa kun vain muutaman..

Löytyisikö apua?

Aamupalana: Ruisleipää, margariinilla, juustolla, kinkulla, ja lasi maitoa

Kouluruoka: Mitä ikinäkään on, + salaatti

välipala: Usein vain leipää ja jotakin mehua

Iltapala: Leipää ja maitoa...

--

Ruokavaliolla ei kai ole niin paljoa väliä, kun en salillakaan ole..
Isä käy kuntosalilla, ajattelin mennä mukaan, mutta en oikein osaa sanoa hänelle että tahtoisin käydä salilla. Nojoo.. Tiedän tästä sen verran, että jos lähden salille, en saa alkaa vetämään mitään maksimipainoilla tai muuta vastaavaa, vaan harjoitella niitä liikkeitä mikä tehdään mitenkin, ja melko pienillä painoilla.

Eikain pelkästä painonnostosta ole hidastusta pituuskasvuun? Pitäisikö jotain proteiinia tai muuta saada lisää. Harrastan salibandyä 3 krt viikossa, siellä juoksemme aina lenkin, ja usein teemme vatsalihasliikkeitä jos tulee maali omaan päähän yms..

Miten saisin treenattua rintalihaksia, ja vatsalihaksia kotikeinoin. Ei kiitos treenaajien termejä, kuten "viparit, mavet" yms. En nimittäin oikein ymmärää mitä ne ovat, ja miten tehdään. Todellakin toivon että ette haukkuisi, vaan kertoisitte vinkkejä.

 

[long-john]

Kysyt vaan isältäs et jos voisit mennä mukaan ja pyydät sinä neuvomaan miten laitteet toimii ja tekemään sulle jonkun ohjelman? voit sitten vaikka tuoda sen ohjelman tänne näytille niin pystytään antamaan lisää vinkkejä

 

[Natural_power]

teet eka vähän rauhallisemmin että tekniikka kunnossa.ei ole painonnostosta mitään haittaa ellet sitten tee maastavetoa yms. liikettä selkä kierossa jolloin välilevyt kasvavat kieroon.ja ruokavaliolla on tosiaan väliä vaikka et kävisi salillasyöt aamulla vaikka puuroa sitte joku lämmin ruoka pitää olla ainakin 2 kertaa päivässä ei pelkkää leipää ja onhan toi proteiini hyväksi mutta muu ravinto pitää olla kohdallaa nimittäin ne on lisäravinteita eikä korvaa kokonaista ateriaa,tuohon kotitreeniin vielä suosittelen että sanot isälles että haluat mennä salille niin hän voi sua opastaa jne.ei siinä mitään hävettävää oo jos on alottelija salilla

 

[Jokuvaan1]

Tuossa ois jonkunlaista treeniä ainakin rinnalle, jos et sinne salille vielä kehtaa mennä: http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo - Onhan noita enemmänkin kun kirjoittaa vaikka "home chest.." youtubeen.

Jos ei punnerruksia mene kuin pari niin kokeile polvet lattiassa helpottamalla. Tosin en tiiä miten tuo tuntuu, kun en ole tehnyt itse.

Mukaan vaan salille, jos mahdollista. :thumbs:

 

[HessuHopo1]

Otat jonkun helpon 1-jakosen ohjelman! pyydät just isääs neuvoo sulle miten liikkeet menee. muista reenaa kaikki lihaksiasi, älä vain rintaa,hauista ja vatsoja.

Tohon ruokailuun lisää vielä kunnon päivällisen! Proteiinia n. 2 g / painokilo eli jos syöt 5 kertaa päivässä nii otat sen 20-25 grammaa per ateria nyt.

 

[Vurki]

Punnerrusneuvoja aloittelijoille

Vatsarutistuksista

Kokematon poistuu