Tarvitsen apua ravintoon (mukana hyvät laskelmat)

[SupiCas]

Hei,

33v mies, 172cm ja 109kg. Aina ollut iso.

Tarkoituksena on ollut että en ole syönyt perunaa, vehnää, riisiä jne vaan pyrkinyt korvaamaan niitä rasvoilla.

Kuten tilastoista näkyy että painossa ei ole tapahtunut muutosta ja harmitus on suuri.

Ennen ruokavaliomuutosta söin paljon vehnää, roskaruokaa ja melkein joka päivä alkoholia. Myös tupakanpoltto loppui 1,5kk sitten.

Yleisesti kuukausi on mennyt noin, viikonloppuina yhtenä päivä on tullut juotua alkoholia n. 4-12 annosta.

Toivottavasti kuvista saa selvää. Kiitos kommentoijille jo nyt, myös asiattomille ;)

-Isi-

 

[Fupe]

Äkkiseltään katottuna mun mielestä nuo päivittäiset kalorimäärät on pieniä. Kroppas ei halua päästää fläsästä irti kun kalorit on suhkot alhaiset ja se ei ole varma millon sitä ravintoa tulee. Ainoastaan tommoset päivät mitkä menny "plussalle" boostaa sun aineenvaihduntaa, mutta ei sekään auta kun nuistakin kaloreista varmaan suurin osa menee suoraan rasvavarastoksi pahan päivän varalle.

Auttais myös jos tietäs millasta sun perusarki on kulutuksen osalta. Mitä työtä esim. teet, mutta luulis, että sun kokoiselle tyypillekkin kalorit pitäis olla minimissään jotain 2200-2500 luokkaa per päivä ja tuon alle ei mentäis. Ja jos työs on raskasta saattaa olla et pitäs popsia 3000 kaloriakin päivässä. Äkkiseltään myös 1.5-2 kertastaisin proteiinin saannin.

 

[Poppis]

Syöt aivan liian vähän. Veikkaan että ainakin 2500 kcal saat syödä päivässä.
Jokaiselle aterialle proteiinia. Välipalana BCAA juoma on liian vähän. Siinä ei oo mitään.

Aamupuuroon raejuustoa ja vaikka muna tai pari. Välipalalle raejuustoa, rahkaa, smoothie tms.
Jätä leivät pois päivälliseltä, joka aterialle jotain vihannesta/kasvista/hedelmää, silleen että hedelmää on max 2 päivässä.
Vaihtaisin lounaan ja päivällisen paikkaa, mutta voi toimia noinkin. Päivällisen reissarin korvaat salaatilla tms. Pähkinöitä päivässä 20-30 gr.

Pikkuisen vaan lisäät määriä.

 

[narunpätkä]

Salaattikastiketta, sokeria, öljyä, lisää öljyä yms. noista tulee ihan pirusti kaloreita jotka voisi ottaa vaikka riisinä tms. jotka täyttää enempi ja on parempia aineenvaihdunnalle.
Vaikka tosi moni sanookin että lisää ruokaa niin minulla se ei ainakaan toimi eikä kaikilla muillakaan mutta siinä taas auttaa kalorinvaihtelut joihin voi joku viisaampi opastaa.

 

[RSH]

Myös tupakanpoltto loppui 1,5kk sitten.

Tuo kannattaa ehkä ensin viedä pidemmälle ja sitten myöhemmin painoa alas, Tikalla oli just aiheesta alkuvuonna blogissaan: http://www.protrainer.fi/blogi/tupakointi-ja-aineenvaihdunta/

 

[SupiCas]

Äkkiseltään katottuna mun mielestä nuo päivittäiset kalorimäärät on pieniä. Kroppas ei halua päästää fläsästä irti kun kalorit on suhkot alhaiset ja se ei ole varma millon sitä ravintoa tulee. Ainoastaan tommoset päivät mitkä menny "plussalle" boostaa sun aineenvaihduntaa, mutta ei sekään auta kun nuistakin kaloreista varmaan suurin osa menee suoraan rasvavarastoksi pahan päivän varalle.

Auttais myös jos tietäs millasta sun perusarki on kulutuksen osalta. Mitä työtä esim. teet, mutta luulis, että sun kokoiselle tyypillekkin kalorit pitäis olla minimissään jotain 2200-2500 luokkaa per päivä ja tuon alle ei mentäis. Ja jos työs on raskasta saattaa olla et pitäs popsia 3000 kaloriakin päivässä. Äkkiseltään myös 1.5-2 kertastaisin proteiinin saannin.

Kiitos! Tässä on varmasti yksi varteen otettava vaihtoehto. Toimistotyö, eli ei raskasta.

 

[SupiCas]

Salaattikastiketta, sokeria, öljyä, lisää öljyä yms. noista tulee ihan pirusti kaloreita jotka voisi ottaa vaikka riisinä tms. jotka täyttää enempi ja on parempia aineenvaihdunnalle.
Vaikka tosi moni sanookin että lisää ruokaa niin minulla se ei ainakaan toimi eikä kaikilla muillakaan mutta siinä taas auttaa kalorinvaihtelut joihin voi joku viisaampi opastaa.

Salaatin kastiketta syöty tuolla viikolla 30grammaa josta tulee yhteensä 80 kaloria.
Sokerit on pääsääntöisesti smoothie hedelmistä ja osa tietysti leivistä. Laitoin yhteen kahviin alle teelusikallisen myös sokeria kun oli vanhaa kahvia. Sokerit ovat kyllä pysyneet esim. kalorilaskurin tavoitteessa.
Olen ymmärtänyt että MCT-öljy ja oliiviöljy on laihduttajalle hyviä rasvoja mm. niiden kaloririkkauden takia.

Eli olet sitä mieltä että kannattaisi vaihtaa öljyt riisin hiilihydraatteihin?

 

[SupiCas]

Tuo kannattaa ehkä ensin viedä pidemmälle ja sitten myöhemmin painoa alas, Tikalla oli just aiheesta alkuvuonna blogissaan: http://www.protrainer.fi/blogi/tupakointi-ja-aineenvaihdunta/

Kiitos kommentista, mutta en koe että tämä on millään tasolla järkevä neuvo.

 

[SupiCas]

Syöt aivan liian vähän. Veikkaan että ainakin 2500 kcal saat syödä päivässä.
Jokaiselle aterialle proteiinia. Välipalana BCAA juoma on liian vähän. Siinä ei oo mitään.

Aamupuuroon raejuustoa ja vaikka muna tai pari. Välipalalle raejuustoa, rahkaa, smoothie tms.
Jätä leivät pois päivälliseltä, joka aterialle jotain vihannesta/kasvista/hedelmää, silleen että hedelmää on max 2 päivässä.
Vaihtaisin lounaan ja päivällisen paikkaa, mutta voi toimia noinkin. Päivällisen reissarin korvaat salaatilla tms. Pähkinöitä päivässä 20-30 gr.

Pikkuisen vaan lisäät määriä.

Kuten vastasin "Fupe":lle, kiitos paljon! ja uskon että tässä on 1 vahva vaihtoehto kokeilua varten

 

[narunpätkä]

Salaatin kastiketta syöty tuolla viikolla 30grammaa josta tulee yhteensä 80 kaloria.
Sokerit on pääsääntöisesti smoothie hedelmistä ja osa tietysti leivistä. Laitoin yhteen kahviin alle teelusikallisen myös sokeria kun oli vanhaa kahvia. Sokerit ovat kyllä pysyneet esim. kalorilaskurin tavoitteessa.
Olen ymmärtänyt että MCT-öljy ja oliiviöljy on laihduttajalle hyviä rasvoja mm. niiden kaloririkkauden takia.

Eli olet sitä mieltä että kannattaisi vaihtaa öljyt riisin hiilihydraatteihin?

Netti on täynnä neuvoja joista monet on tosi hyviä mutta koska muuttujia on niin monia ettei kaikki neuvot sovi kaikille.
Yleinen konsensus on että rasvoja pitäisi olla 1g/painokilo mutta minulle tuo on liikaa vaikkakin kaikki uhkailee että joutuu viikossa kadotukseen ilman tuota määrää.