Tarvitaan apua treeninsuunnittelussa...

[marko69]

Moro.

Olemme suunnittelemassa vaimolle treeniä, aluksi 2 kertaa viikossa kun on ollut
pari kolme vuotta tekemättä paljoakaan muuta kuin hoidellut lapsia.

On selkä temppuillut pari kertaa aika pahasti, ei kunnolla päässyt sängystä ylös saatikka kunnolla kävellä kun ollut niin kipiä.

Nyt uusi innostus mm. saliharjoittelusta, joten jos kellään olisi hyvää parin päivän/viikko ohjelmaa ottaisimme kiitollisina tietoja vastaan.

Etukäteen kiittäen.

 

[-Marchi-]

Pistä hmeessä ekana vaimosi kiropraktikolle, ni pistää selän kuntoon. Siitä sitten selkää hänen ohjeita noudattaen treenaamaankin stabiloivilla liikkeillä ja erilaisilla vatsareeneillä. Sitten kun on selkä pistetty kunton, niin aloitetaan vasta tuo saleilu.
Mm. tavallisessa selkäpenkissä tehdyt selänojennukset eivät käytännössä auta paskaa selkää laisinkaan, koska kyse saattaa ihan hyvin olla sisäselän lihaksistosta, jota ei millään maveilla korjata.

 

[marko69]

Pistä hmeessä ekana vaimosi kiropraktikolle, ni pistää selän kuntoon. Siitä sitten selkää hänen ohjeita noudattaen treenaamaankin stabiloivilla liikkeillä ja erilaisilla vatsareeneillä. Sitten kun on selkä pistetty kunton, niin aloitetaan vasta tuo saleilu.
Mm. tavallisessa selkäpenkissä tehdyt selänojennukset eivät käytännössä auta paskaa selkää laisinkaan, koska kyse saattaa ihan hyvin olla sisäselän lihaksistosta, jota ei millään maveilla korjata.

Selkä on käsitelty pariinkin otteeseen fysioterapeutilla (vetäisty paikalleen).

Lääkäri todennut noidannuolityyppiseksi vaivaksi, nyt selkä kunnossa about ja haluttais voimistaa lihaksia (vatsa, jalat, yläselkä), jotta pääsisi alkuun

 

[-Marchi-]

jasså

Selkä on käsitelty pariinkin otteeseen fysioterapeutilla (vetäisty paikalleen).

Lääkäri todennut noidannuolityyppiseksi vaivaksi, nyt selkä kunnossa about ja haluttais voimistaa lihaksia (vatsa, jalat, yläselkä), jotta pääsisi alkuun

Noh, eiköhän ne muijat salilla väännä ainakin...

Rinnoille: pec deckkiä
Selälle: Ylätaljaa ja alataljaa
Alaselälle: selän ojennuksia
Jaloille: Prässiä tai sit reidenojentajia ja koukistajia (sit niit ... "levityskoneita" slangikielellä... eli reisen lähentäjii ja koukistajii.)(hyöty ei taida nois olla suurin mahdollinen, mut niin taitaa moni muija luulla :D tai sit ne vaan haluu pilata monen superubermahtibodarin reenin levittelemäl reisiä heidän edessä.. )
Käsille vaikka käsipainoilla veivailuja tai sitten taljoilla veivailua
Olkapäille pystypunnerrus käsipainoilla
Ja massulle sitten ihan kaikenmoisia vatsaliikkeitä, mitä sattuu vain itse keksimään.

Nuo oli vain havaintoja, mitä muut naispuoliset reenaajat (ei mitkään HC-kaappi rekkakuski leidit) tekevät yleensä salilla.

 

[Sukulaku]

Ja jos oikein kova muija on niin mavea, kyykkyä, penkkiä, leuanvetoa, kulmasoutua ja pystypunnerrusta

Yksi naisellinen jalkaliike: askelkyykky käsipainoilla.

 

[Timba79]

Samoja liikkeitä naisten tulee tehdä kun miestenkin. Mutta tekniikkaan kiinnitettävä aivan erityistä huomiota jos on selkäkipuja. Ja erikoislääkärin kautta varmuuden vuoksi, ettei vaan ole mitään rakenteellista vikaa joka voisi jopa pahentua.

 

[Sumu]

Vielä kun muistetaan se, että monesti selkävaivoihin on syynä heikosti rankaa tukevat vatsalihakset ja ne pikkulihakset siellä selän puolella. Erittäin tärkeä on treenata syvä vatsalihas kuntoon, se auttaa paljon vaivoihin.

 

[Gillyanne]

Samoja liikkeitä naisten tulee tehdä kun miestenkin. Mutta tekniikkaan kiinnitettävä aivan erityistä huomiota jos on selkäkipuja. Ja erikoislääkärin kautta varmuuden vuoksi, ettei vaan ole mitään rakenteellista vikaa joka voisi jopa pahentua.

Vielä kun muistetaan se, että monesti selkävaivoihin on syynä heikosti rankaa tukevat vatsalihakset ja ne pikkulihakset siellä selän puolella. Erittäin tärkeä on treenata syvä vatsalihas kuntoon, se auttaa paljon vaivoihin.

Se on siinä! Eli ei missään tapauksessa mitään ns. "naisten treeniohjelmaa", vaan treeniohjelma aloittelevalle selkäkipuiselle henkilölle. Erikoislääkärillä käynti on tosiaan, kuten Timbakin tuossa jo sanoi, ehdottoman suositeltavaa ennen ensimmäistäkään treenikertaa.

Marchi, en kyllä tunnista itsessäni "HC-kaappi rekkakuski leidiä" (whatever that means...), vaikka teenkin pec-deckin ja prässin asemesta ihan ehtaa penkkiä ja kyykkyä, ja lähentäjäkone kelpaa vain ja ainoastaan lähentäjien lämmittelykäyttöön ennen sumomavesessioita. Kulmasoutu, leuanvedot ja pystypunnerrukset ovat ihan peruskauraa myös. Ja sukulaku, mikähän mahtaa tehdä askelkyykystä käsipainoilla jotenkin "naisellisen" liikkeen? Mikäli ko. liike tehdään oikein ja yksi jalka kerrallaan, niin takaan ja vannon, että kyllä siinä tuskanhikeä pukkaa vähän isommankin karjun otsalle... :evil:

(avautuminen loppu)

 

[Timba79]

Eikä ole mikään ihme jos naiset vieroksuu kovaa treeniä, kun täälläkin asenteet on monella aika kriittiset naisten treenien suhteen. Meidänkin salilla kovaa treenaavat on harvinaisuus...valitettavasti! Enemmän on sitä lehti kädessä lähentäjä/loitontaja laitteiden tyyppiiä. Enkä ihmettele kun kuuntelee salin ohjaajien neuvoja aloitteleville, suorastaan "kielletään" koskemasta vapaisiin painohin jottei satu vaan mitään kamalaa.

 

[Hese]

Oma rakas avopuolisoni, kihlattuni elämäni valo jne... aloittu treenaamaan n. 5 kk sitten. Alussa oli kaksijakoinen, jossa kaikki liikkeet oli vapailla painoilla jako taisi olla
kutakuinkin rinta-olkap-ojentaja ja selkä-jalat-hauis + vatsoja kummallakin kerralla.

Ekat nelisen viikkoa mentiin löysillä 10-20 toistoilla (sarjoja 3 kpl). Ohjelmaan kuului kaikki voimaliikkeet kuten kyykky - penkki kp (tanko ei noussut kuin kahdesti penkissä), kulmasoutu tangolla... Sittemmin ohjelma vaidettiiin tuossa kk takaperin kolmijakoiseen ja sarjoja lisättiin 1-2 kpl. TOistojen määrä pudotettiin 8-10.

Sanoin heti alkuun, että loitontaja/ lähentäjä -koneet jätetään pois. Samoin peck deckit. Kaikki liikkeet tehtiin siis vapailla painoilla. Tyttöystäväkin ihmetteli aluksi, kun oli aina tottunut tekemään kavereitten kanssa juuri koneilla, mutta sittemmin on kyllä tunnustanut, että vapailla painoilla tehdyt liikkeet ovat kehittäneet paljon.

Tuosta naisten reenaamisesta vielä sen verran, että ainakin meidän perheessä on sellainen tilanne, että tyttöystävä treenaa säntillisemmin. Hän tsekkaa sarjapalautukset tarkemmin kuin meikäläinen ja ei jämähdä puhumaan paskaa kuten allekirjoittanut. Lisäksi hän tekee liikkeet todella huolellisesti.