- Liittynyt
- 11.10.2011
- Viestejä
- 1
olen käynnyt tällä ohjelmalla. Käyn 4 kertaa viikossa
ma: koko selkä + sivu ja takaolkapäät
ke: rinta + pohkeet + etuolkapäät
la: koko selkä + sivu ja takaolkapäät
su: reidet+vatsa
ma: rinta + pohkeet + etuolkapäät
ke: koko selkä + sivu ja takaolkapäät
la: rinta + pohkeet + etuolkapäät
su: reidet+vatsa
3 kertaa 2 viikossa selkä+rinta. ojentajat+hauis teen 1-2 sarjaa lopussa. reidet voin tehä vaa vkl, ku muute polvet paskana töistä.
Palautusajat rinnalle ja selälle on 5p,5p,4päivää. Mielestäni tämä on riittävä palautusaika ja selässä ja rinnassa menee kyllä ojentajat+hauikset tukkoon. Miksi ihmiset tekee selkää tai rintaa kerran viikossa siis? Vai onko tässä liikaa rasitusta? Teen 1 minsan palautusajalla rinnalle 9 sarjaa, selälle 11 sarjaa. Olkapäille 6 sarjaa. siinä on about 45 minsan treenipäivä. lopussa vedän pari sarjaa ojentajat/hauiksista viimeiset mehut irti.
ma: koko selkä + sivu ja takaolkapäät
ke: rinta + pohkeet + etuolkapäät
la: koko selkä + sivu ja takaolkapäät
su: reidet+vatsa
ma: rinta + pohkeet + etuolkapäät
ke: koko selkä + sivu ja takaolkapäät
la: rinta + pohkeet + etuolkapäät
su: reidet+vatsa
3 kertaa 2 viikossa selkä+rinta. ojentajat+hauis teen 1-2 sarjaa lopussa. reidet voin tehä vaa vkl, ku muute polvet paskana töistä.
Palautusajat rinnalle ja selälle on 5p,5p,4päivää. Mielestäni tämä on riittävä palautusaika ja selässä ja rinnassa menee kyllä ojentajat+hauikset tukkoon. Miksi ihmiset tekee selkää tai rintaa kerran viikossa siis? Vai onko tässä liikaa rasitusta? Teen 1 minsan palautusajalla rinnalle 9 sarjaa, selälle 11 sarjaa. Olkapäille 6 sarjaa. siinä on about 45 minsan treenipäivä. lopussa vedän pari sarjaa ojentajat/hauiksista viimeiset mehut irti.
