Tarviiko proteiineja jotka tulee hiilareista ottaa huomioon ruokavaliossa?

[Topiliini94]

Eli syön aina ruishiutaleita ja tummaa makaronia joka päivä mistä koostuu merkittävä määrä proteiiniä itsessään tällä hetkellä dietin aikana n. 24 g proteiinia ja paljon enemmän bulkin aikana.

Luin netistä en muista miltä sivustolta eri proteiinien laaduista että hiilihydraateista koostuva proteiini on noin puolet huonolaatuisenpaa kuin hyvä laatuisesta (esim. kananmunat) puhumattakaan proteiini isolaateista.
Joten pitääkö ruishiutaleitten ja tumman makaronin proteiini arvot ottaa ruokavaliossa huomioon?
Esim. jos tällä hetkellä syön 185 g proteiinia päivässä nii olisiko parenpi jos lisäisisin + 24 g proteiinia koska hiilareista koostuva proteiini on niin huono laatuista hyvä laatuiseen proteiiniin verrattuna että sitä on turha edes ottaa huomioon?.

Itse olen bulkin aikana mennyt hyvin korkea rasvaisella ruokavaliolla jotta hiilareita olisi mahdollisimman vähän että ruokavalio koostuisi mahdollisimman hyvä laatuisisista proteiinin lähteistä niin olen miettinyt onko se ihan turhaa, jos jättäisi vain huomioon ottamatta proteiinit jotka makaronista ja puurosta tulevat?

 

[zekip]

Eli syön aina ruishiutaleita ja tummaa makaronia joka päivä mistä koostuu merkittävä määrä proteiiniä itsessään tällä hetkellä dietin aikana n. 24 g proteiinia ja paljon enemmän bulkin aikana.

Luin netistä en muista miltä sivustolta eri proteiinien laaduista että hiilihydraateista koostuva proteiini on noin puolet huonolaatuisenpaa kuin hyvä laatuisesta (esim. kananmunat) puhumattakaan proteiini isolaateista.
Joten pitääkö ruishiutaleitten ja tumman makaronin proteiini arvot ottaa ruokavaliossa huomioon?
Esim. jos tällä hetkellä syön 185 g proteiinia päivässä nii olisiko parenpi jos lisäisisin + 24 g proteiinia koska hiilareista koostuva proteiini on niin huono laatuista hyvä laatuiseen proteiiniin verrattuna että sitä on turha edes ottaa huomioon?.

Itse olen bulkin aikana mennyt hyvin korkea rasvaisella ruokavaliolla jotta hiilareita olisi mahdollisimman vähän että ruokavalio koostuisi mahdollisimman hyvä laatuisisista proteiinin lähteistä niin olen miettinyt onko se ihan turhaa, jos jättäisi vain huomioon ottamatta proteiinit jotka makaronista ja puurosta tulevat?

proteiini on aina proteeini ei sillä väliä mistä se tulee. tottakai lasket mukaan ne.

 

[maltsu]

Itse olen bulkin aikana mennyt hyvin korkea rasvaisella ruokavaliolla jotta hiilareita olisi mahdollisimman vähän että ruokavalio koostuisi mahdollisimman hyvä laatuisisista proteiinin lähteistä niin olen miettinyt onko se ihan turhaa, jos jättäisi vain huomioon ottamatta proteiinit jotka makaronista ja puurosta tulevat?

Just pienempänä määränä aminohappokoostumukseltaan parempien proteiinien ohessa voi ja pitää laskea mukaan. Käytetään hyödyksi. Sit jos saisit vaikkapa 50/50 suhteessa rukiista ja lihasta, niin vois alkaa miettiä pitäiskö upata proteiini määrää kun puolet proteiinista tulee heikomman laatuisena.
Näin siis teoriassa, ite katson käytännössä just vähän tolleen kuin ajattelit, että mietin vaan että saan kananmunista, lihasta, kanasta jne. laadukasta proteiinia sopivasti joka aterialla, enkä pysty kiinnostumaan siitä paljonko riisissä on proteiinia. :-) Tosin en mitään syömisiä muutenkaan varsinaisesti laske.

 

[Powerhousu]

proteiini on aina proteeini ei sillä väliä mistä se tulee. tottakai lasket mukaan ne.

Puolitotuus. Proteiinin lähteellä on todellakin merkitystä, mutta mikäli tuollaisen viljaproteiinin kyljessä syödään sen aminohappoprofiilia täydentävää proteiininlähdettä, niin tilanne on hyvinkin tuo ja ne kannattaa laskea mukaan.