- Liittynyt
- 8.4.2009
- Viestejä
- 1
hei
kylläpä pyörii loistava sarja mtv3 maxilla nykyää: Maximal!
Tehdään tää samaan malliin
kohde:
Mies 23 vuotta
pituus: 194cm
Paino: 85kg
Ruumiinrakenne: Laihahko, mutta atleettinen (vaikka itse sanonkin
Päämäärä: Kasvattaa Lihasmassaa
Taustatietoa:
Olen nyt treenaillut epäsäännöllisesti parin vuoden ajan. Välillä useamman kerran viikkoon, välillä ollut parinkin viikon taukoja.
Ravinto tähän asti ollut aika epäsäännöllistä sekin. huonosti ajoitettua ja lounaana on saattanut toimia esim rullakebab.
En ole käyttänyt kunnollista treeniohjelmaa.
Hommaan ensimmäistä kertaa nyt salikortin. Tähän asti olen treenit tehnyt käsipainoilla, kehon painolla ja huonolla kuntolaitteella taloyhtiön "salilla".
Kädet ehdottomasti kehittyneet eniten. Rinta ja jalat kovimmassa massan puutteessa. Taloyhtiön penkki on aivan älytön, joten rinnan treenit jääny punnerruksien varaan.
Tuleva:
Tähän tarviisin teidän apuja!
Millaisella ohjelmalla kannattais lähteä treenaamaan?
Koko vartaloa tottakai, ehkä vähän rintaa korostaen.
Olisin kiitollinen jos joku viitsisi kustomoida jonkinlaista suunnitelmaa.
Olen selannut foorumia jo vuoden verran, mutta "henkilökohtainen" apu vois antaa lisäpotkua
Nyt olen päättänyt panostaa myös ravintoon ja alkanut pitää päiväkirjaa ruokailujen suhteen.
Tässä olisi esimerkiksi eilinen:
Aamiainen klo9: 3 ruisleipäpalaa, 6 juustosiivua, 0,2l maitoa, rasvaton jugurtti 2dl
Välipala klo1130: ehrmann maitorahka, banaani
lounas n klo13: keitettyä riisiä, 2 broilerinrintaa, reilusti salaattia fetajuustolla, 0,5l maitoa.
välipala klo 17: Rahkapurkki
Salitreeni n klo 19 - 20
palautusjuoma treenin jälkeen: desi heraa, vajaa desi malto
Illallinen klo2030: 200+g paistijauhelihaa, salaattia
iltapala klo 2200: Rahka höystettynä 2rkl rypsärillä
Antakaa palautetta ruokailusta.
Olisin hyvin kiitollinen jos joku ohjais mut sopivan treeniohjelman äärelle.
Tällä hetkellä treenaan pääosin:
päivä1: Rinta, ojentajat (penkki, vinopena, peck deck, ranskalainenpunnerrus,dippi)
päivä2: Selkä, Hauikset(leuanveto, huono talja kuntolaitteessa, hauiskäännöt käsi ja tangolla)
Päivä3: jalat, olkapäät (Mave, Kyykky, yhden jalan kyykky käsipainoilla, pystypunnerrus, perhoset)
Liikkeet vaihtelee vähän miten sattuu.
Kiitos paljon avustanne
Lahden saleja voi myös suositella
kylläpä pyörii loistava sarja mtv3 maxilla nykyää: Maximal!
Tehdään tää samaan malliin
kohde:
Mies 23 vuotta
pituus: 194cm
Paino: 85kg
Ruumiinrakenne: Laihahko, mutta atleettinen (vaikka itse sanonkin
Päämäärä: Kasvattaa Lihasmassaa
Taustatietoa:
Olen nyt treenaillut epäsäännöllisesti parin vuoden ajan. Välillä useamman kerran viikkoon, välillä ollut parinkin viikon taukoja.
Ravinto tähän asti ollut aika epäsäännöllistä sekin. huonosti ajoitettua ja lounaana on saattanut toimia esim rullakebab.
En ole käyttänyt kunnollista treeniohjelmaa.
Hommaan ensimmäistä kertaa nyt salikortin. Tähän asti olen treenit tehnyt käsipainoilla, kehon painolla ja huonolla kuntolaitteella taloyhtiön "salilla".
Kädet ehdottomasti kehittyneet eniten. Rinta ja jalat kovimmassa massan puutteessa. Taloyhtiön penkki on aivan älytön, joten rinnan treenit jääny punnerruksien varaan.
Tuleva:
Tähän tarviisin teidän apuja!
Millaisella ohjelmalla kannattais lähteä treenaamaan?
Koko vartaloa tottakai, ehkä vähän rintaa korostaen.
Olisin kiitollinen jos joku viitsisi kustomoida jonkinlaista suunnitelmaa.
Olen selannut foorumia jo vuoden verran, mutta "henkilökohtainen" apu vois antaa lisäpotkua
Nyt olen päättänyt panostaa myös ravintoon ja alkanut pitää päiväkirjaa ruokailujen suhteen.
Tässä olisi esimerkiksi eilinen:
Aamiainen klo9: 3 ruisleipäpalaa, 6 juustosiivua, 0,2l maitoa, rasvaton jugurtti 2dl
Välipala klo1130: ehrmann maitorahka, banaani
lounas n klo13: keitettyä riisiä, 2 broilerinrintaa, reilusti salaattia fetajuustolla, 0,5l maitoa.
välipala klo 17: Rahkapurkki
Salitreeni n klo 19 - 20
palautusjuoma treenin jälkeen: desi heraa, vajaa desi malto
Illallinen klo2030: 200+g paistijauhelihaa, salaattia
iltapala klo 2200: Rahka höystettynä 2rkl rypsärillä
Antakaa palautetta ruokailusta.
Olisin hyvin kiitollinen jos joku ohjais mut sopivan treeniohjelman äärelle.
Tällä hetkellä treenaan pääosin:
päivä1: Rinta, ojentajat (penkki, vinopena, peck deck, ranskalainenpunnerrus,dippi)
päivä2: Selkä, Hauikset(leuanveto, huono talja kuntolaitteessa, hauiskäännöt käsi ja tangolla)
Päivä3: jalat, olkapäät (Mave, Kyykky, yhden jalan kyykky käsipainoilla, pystypunnerrus, perhoset)
Liikkeet vaihtelee vähän miten sattuu.
Kiitos paljon avustanne
Lahden saleja voi myös suositella
