tappokoneen treeniohjelma

[the_pink]

eli siis. olen aika käsi puntin noston kanssa. olen aikaisemmin kaiken kuntoilun suorittanu lajiharjoitteluna ja lihaskuntona. mutta nyt alkaisi voiman ja koon saanti kiinostaa. mutta koska lajina olisi bjj niin kaikki lihasmassa pitäisi olla täysin hyödyllistä. eli siis tavoite olisi että pystyisin pitämään yllä paljon voimaa ja kestävyyttä ja repäisemään 8 kiloa lihasta lisää jostain. olen nyt tehny ilman suurempia ohjelmia 10x10 jakson jolla olen saanut kunnon kohdalleen mutta painoa tai lihasvoimaa ei ole tullut laisinkaan. nyt vaihdoin seuraan kuukauden ajaksi ohjelman muotoon 4x8 kaikille. en tunne saliharjoittelun saloja laisinkaan joten toivon että joku pystyisi avustamaan minua aiheessa. eli siis vaatimukset olisivat nopeutta ja voimaa ja vielä kaupan päällisiksi vähän HUOM VÄHÄN lisää lihasta. en halua näyttää bussilta. kiitos jo etukäteen:piis::piis:

 

[Fetus]

En tiiä minkälaista treeniohjelmaa tappokoneet yleensä käyttävät, mutta me perusjantterit ollaan yleensä käytetty esim. täältä löytyviä ohjelmia http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 ja http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[the_pink]

aika jänniä... etenkin tuo jälkimmäinen on tosi jännä... kiitos. tästä jo etukäteen. enkä oikein tiedä itekkään siksipä kysyinkin. kuten sanottu niin painissa miun lempitekniikka on ranteesta pureminen

 

[TakinKääntäjä]

"On se jännä miten ihmisellä pettää humalassa tuo arvostelukyky. Ei toikaan varmaan selvänä humalassa ajais."

Pekka Routalempi.

Niin, the pink, ota alkuun perus-yksi/kaksijakoinen ja tee sitä.

 

[Hansul]

Kamppailulajeihin varsinkin tuo ensimmäinen eli tämä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=73043 on hyvä, sillä aluksi tarvitset perusvoimaa. Sitten myöhemmin ohjelmaan räjähtäviä liikkeitä tyyliin rinnalleveto ja tempaus.