Tanko niskaan ja kyykkimään?
- Keskustelun aloittaja Islander
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.9.2004
- Viestejä
- 1 267
- Ikä
- 40
-Tanko epäkkäiden päälle
-Kantapäiden väli noin oma kenkä tai enemmän
-Jos tuntuu hyvältä, niin jalat voivat olla vähän ulospäin kääntyneinä
-Pidä vatsat jännitettynä
-Selkä ei saisi kauheasti olla mutkalla "selkäänpäin" eli pidä selkä suorassa
-Niin alas kuin menee niin anna mennä
-Kaiken kaikkiaan asennon pitäisi olla mukava, ja se asento vaihtelee kyykkääjien välillä eli ei ole yhtä oikeaa asentoa
-Jos tuntuu, että ylösnoustessa koko äijä meinaa kaatua eteenpäin, niin pidä katse katonrajassa
-Aloita kevyillä painoilla ja keskity puhtaaseen tekniikkaan. Kun homma alkaa sujua, niin painoja voi alkaa pikkuhiljaa nostamaan
-Pyydä ihmeessä jotain kokeneempaa katsomaan salilla tekniikkaa, että alusta asti opetellaan oikein
-Kantapäiden väli noin oma kenkä tai enemmän
-Jos tuntuu hyvältä, niin jalat voivat olla vähän ulospäin kääntyneinä
-Pidä vatsat jännitettynä
-Selkä ei saisi kauheasti olla mutkalla "selkäänpäin" eli pidä selkä suorassa
-Niin alas kuin menee niin anna mennä
-Kaiken kaikkiaan asennon pitäisi olla mukava, ja se asento vaihtelee kyykkääjien välillä eli ei ole yhtä oikeaa asentoa
-Jos tuntuu, että ylösnoustessa koko äijä meinaa kaatua eteenpäin, niin pidä katse katonrajassa
-Aloita kevyillä painoilla ja keskity puhtaaseen tekniikkaan. Kun homma alkaa sujua, niin painoja voi alkaa pikkuhiljaa nostamaan
-Pyydä ihmeessä jotain kokeneempaa katsomaan salilla tekniikkaa, että alusta asti opetellaan oikein
- Liittynyt
- 4.9.2004
- Viestejä
- 95
- Ikä
- 48
Islander sanoi:
Animaatiota voit katsella ExRx.net -sivustolla. Siellä on varsin hyvä lihas- ja liikekatalooki. Lukaise myös kyykkyohjeet Squat analysis -linkin takaa.
Aloittelijoilla näkee aika usein polvien kiertoliikettä, eli polvia kierretään sivusuunnassa nostovaiheessa. Tätä EI pidä tehdä! Polvinivelen pitää liikkua vain yhteen suuntaan. Kierto lisää tarpeettomasti rasitusta niveleen.
Kokeile ensin liikerataa harjanvarrella ja pelkällä tangolla. Painoja kerkeät otamaan mukaan kyllä, kunhan tekniikka on kunnossa.
Kyykyn voi tehdä myös Smithissä, eli kahden tangon välissä ylösalas kulkevalla koneella. Liikerata on kuitenkin hieman luonnoton ainakin meikäläisen kropalle, joten en ole sitä pahemmin harrastanut.
Jollei sinulla ole selkäongelmia, niin vyötä ei tarvita ainakaan alussa. Keskivartalon hallinta tehostuu, kun joudut pitämään sen tietoisesti kasassa painojen alla. Sitten kun tangossa on romua yli oman painon tai teet lyhyttä sarjaa, vyön lisätuesta on iloa.
- Liittynyt
- 29.7.2004
- Viestejä
- 169
vonPryz sanoi:
Tämä oli minulla(kin) ongelmana kyykkyä tehtäessä, eli nostovaiheessa polvet kääntyivät ikään kuin sisäänpäin. Pääsin eroon tuosta ongelmasta sillä, että käänsin aavistuksen jalkateriä ulospäin ja keskityin nostovaiheessa painamaan reisiä ulospäin. Näin tehtäessä jalat alkoivat pysymään nätisti suorassa ja kiertoliike hävisi (tai ainakin peilistä katsottuna näytti paljon nätimmältä...siis liike...mies oli edelleen yhtä ruma).
- Liittynyt
- 28.8.2004
- Viestejä
- 2 567
- Ikä
- 37
Niin joo muuten tuohon asiaan jäi itseltä kommentoimatta mitä nelkku kommentoi. Mitähän ne polvet tykkää armottoman syvistä kyykyistä? Ainakin itse oon semmosta kuullu että ristisiteet tai jotku tykkäis vähän kyttyrää noista syväkyykyistä. Enkä nyt varsinaisesti edes keksi miksi semmosia ihan pohjaan asti meneviä kyykkyjä on tehtävä? Ei tietysti mitään nylkytystäkään sen kyykkäämisen pidä olla mutta omasta mielestä ihan pohjaan asti viedyt on jo vähän taas toinen ääripää eli liiottelua.
- Liittynyt
- 10.9.2004
- Viestejä
- 12
Jos normaalikyykyssä on paljon vaikeuksia, niin kannattaa kokeilla kyykkyä smith-koneessa, siinä voi viedä sarjan turvallisesti loppuun asti. Oikeen kunnon jalkatreenissä meinaan viimeisen noston pitäisi olla autettu tai tulla sit ihan niukan naukin omilla voimilla. Sitä näkee monien luovuttavan kesken sarjan. Ei muutaku kasvattaan kunnon jalat ja perse, ne meinaa uppoo ämmiin ku kuuma veitti voihi.
- Liittynyt
- 4.9.2004
- Viestejä
- 95
- Ikä
- 48
ZweCCo sanoi:
Tästä on kahta näkemystä. Toisten mielestä syväkyykky on vaarallinen ja toisten ei. Mitä syvemmälle kyykkää, sitä raskaampi liike on. Niinpä syväilyssä on käytettävä keveämpiä painoja. Tietysti kannattaa pitää järki mukana: jos polvet rutisevat epäterveesti tai kipeytyvät, niin ei ehdoin tahdoin pidä niitä rasittaa. Onko kukaan törmännyt vastaavaan varoitukseen jalkaprässin suhteen? Saahan siinäkin jalat tosi koukkuun. Joka toisessa salikomedia -viestissä tunnutaan myös pilkkaavan näitä viidensentin liikeradan nytkyttäjiä.
Kristan kyykkyoppaassa ollaan vahvasti sitä mieltä, että syväkyykkyyn vaan. Punttimimmien keskuudessa Kristan neuvoihin taidetaan olla ilmeisen tyytyväisiä. Joten shut up and squat!
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 1 457
ZweCCo sanoi:
Eiköhän se polvi ole suunniteltu ja rakennettu taipumaan ihan ääriasentoon asti. Jossain ohjelmassa selvitettiin seuraavaa ja mielestäni siinä oli jotain perääkin. Eli pikkulapsethan leikkii kyykkyasennossa pitkiäkin aikoja. Ja monet alkuasukasheimot (afrikkalaiset) istuvat tekemässä askareitaan ja muutenkin syvässä kyykkyasennossa pitkiäkin aikoja.
Minusta on niin, että jos polvea "käytetään" niin se kyllä kestää sen syväkyykkimisen. Mutta jos ei "käytetä" niin huonompaan kuntoonhan se menee niin kuin muutkin paikat ihmisen kropassa. Nivelet ja lihakset tykkääväät rasituksesta ja liikkeestä eli niiitä pitää käyttää jotta ne voivat hyvin.
Tulipas sekavaa niin niin tekstiä...
- Liittynyt
- 28.10.2004
- Viestejä
- 332
Niin mitenkäs se selän suoruus menee? Pitääkö olla alaselän kanssa suorassa linjassa eli eteenpäin kallellaan / tolleesti, vai niin että alaselässä on pieni notko ja selkä on muuten enemmänki ylöspäin?
