Tankkaus ennen H-hetkeä

Status
Viestiketju on suljettu.

Kovarääpäle

Banned
Liittynyt
1.2.2006
Viestejä
130
Noniin, eli kun dieetti on tehty, rasvat jyrkästi alle vitosen , säikeet ja tatskat näkyy, mieli on epävarma ja tympiintynyt (paitsi schlierkamp :D), nyt on aika tehdä viimeinen tankkaus, ja se on se mikä antaa- ja viimeistelee sen pyöreän lookin kehollesi, ja se tankkaus onkin periaatteessa elintärkeä ennen kisoja.

Eli yleisesti ottaen, mikä olisi- ei aikaisin, eikä myöhäisin, vain oikea hetkisin aika tehdä se hiilaritankkaus ennen kisoja? Viikkoa ennen? 3 päivää ennen? Päivää ennen? Juuri ennen lavalle astumista?

Ja kuinka paljon sitä hiilaria pitää sitten ottaa? Onko sillä väliä tankkausjaksossa? Pitääkö suhteuttaa kehonpainoon? Entä kalorit? Pitääkö niitä jättää pois samalla tavalla kuin proteiinia tankkauksen aikana?

Entä mitä tankkauksen jälkeen?

Pistäkää omia näkemyksiä ja kokemuksia :worship:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
...... no joo-o.

Anyway, sain vastauksen muuan gurulta. Teen tankkauksen joka kymmenes päivä, ja kun kisoihin on enää pari viikkoa teen viimeisen tankkauksen ja sen jälkeen olisin tyhjillä.

Ihan kuin ketään kiinnostaisi, thread on vain viikon vanha :jahas:

:D
 
En ole mies, mutta kun tänne ei kerta muutkaan ole vastannut niin kai mä voin edes sanoa jotain. Taitaa olla aika yksilöllisiä nämä tankkausjutut ja siksi kisaajat ei niin mielellään niistä kirjoittele (ettei kukaan mene itekseen puuhastelemaan?). En tiedä itse ton tankkauksen suunnittelusta mitään, mutta tämmöistä tyhjennys/tankkaus-systeemiä mulle koitettiin viime kevään dieetin päätteeksi ihan testimielessä.

Olin ollut ketolla 8 viikkoa tähän mennessä, sitä ennen 11 viikkoa ihan normaalilla dieetillä. "Leikkikisat" oli lauantaina.

La (viikkoa ennen): suolaa ruokiin vähintään 10g, ruokavalio normaali keto (kalorit tässä vaiheessa ~1200), vettä 6 litraa
Su: Sama kuin edellä. Kalsium 500-800mg, magnesium 500
Ma: Sama kuin edellä, treenissä kaikki lihasryhmät läpi matalalla teholla ja nopealla tempolla. Kalium 500mg, magnesium 250mg, kalsium 800mg.
Ti: Sama kuin edellä. Treenissä kaikki lihasryhmät läpi matalalla teholla ja nopealla tempolla. Kalium 500mg, magnesium 250mg, kalsium 800mg.
Ke: Sama kuin edellä. Treenissä kaikki lihasryhmät läpi matalalla teholla ja nopealla tempolla. Kalium 1000mg, magnesium 500mg, kalsium 1200mg.
To: Täysin suolaton ruokavalio, vettä 6-10 litraa, kalium 1500mg, magnesium 750mg, kalsium 1200mg. Kalorit 2750, proteiinia 65g, hiilaria 580g, rasvaa 15g. Ruokina kaurahiutaleet, bona, suolattomat riisikakut, banaani, ananas, kalkkunafilesuikaleet, basmati (vai olikohan se jasmiini...)riisi.
Pe: Täysin suolaton ruokavalio, vettä 1 litra ennen puolta päivää, juominen loppuu klo 12. Kalium 1500mg, magnesium 750mg, kalsium 1200mg. Kalorit 2200, proteiinia 150g, hiilaria 330g, rasvaa 30g. Samat ruoka-aineet.
La: "Kisat" klo 12. Aikaisin aamulla muutama paistettu muna, puoli purkkia bonaa. Puoli tuntia ennen h-hetkeä suklaata ja jotain suolaista purtavaa, samalla hieman vettä. Tämän jälkeen kevyt pumppi lihaksiin n. 20 min aikana ja sitten posettelemaan. Kalium 1500mg, magnesium 750mg, kalsium 1200mg.

Siitäpä sitten voi kiistellä mikä oli oikein ja mikä väärin. ;) Muuten onnistui hyvin, mutta tankata olisi voinut ilmeisesti perjantaina vähän enemmän. Iltaa kohti taidettiinkin lisätä pari riisikakkua ja purkki bonaa, joten kalorit oli hitusen ylempänä. Lauantaina olisi pitänyt odotella kuulemma vielä n. 1-2h, jotta kunto olisi ollut kuivimmillaan. Rasvaa tosin oli sen verran vielä kropassa, että tuskinpa se look siitä rajusti olisi muuttunut. Mutta tulipahan testattua. :)

Otettiin tuolloin lauantaina jotain kuvia, niitä voi kaivaa mun kuvathreadista. Parasta viikossa oli se lauantaiaamupäiväm suklaa. :D Ja "kisoista" mentiin karkkikaupan kautta Pancho Villaan syömään!
 
Kiitos neuvosta!

Ajattelin tankkauspäivänäkin syödä vain jotain valkoista leipää, riisipuuroa, pastaa tai ranskiksia, en paljoakaan sokereita, enkä yhtään liha/proteiini tuotteita.

Alle satasen hiilareilla ollaan tässä, kalorit on siinä 2000-3000 paikkeilla riippuen miltä näytän tietysti. Treenit ei yllätävästi kärsi ollenkaan. Ainut vaan, että palautus saattaa kärsiä jos treenaa liian kovaa, mutta silloin voi syödäkin sen 3000 kaloria kun ollaan alle satasen hiilareilla, esim jalka ja selkäpäivänä.
 
Entäs mitä mieltä tankkauksien ajankohdista jos on kipeä? Sairastuin nyt flunssaan ja kurkussa on sitkeää limaakin, ja olen ollut nyt tankkaamatta sen 8 päivää, että voisinko nyt tankata jonka jälkeen seiraava viikko+ tiukkaa linjaa, koska pidän sen 10 päivää taukoa salilta, vai pidänkö edelleen puurodieettiä ja 100g päivähiilarirajaa?

Paino ennen tankkausta oli 74 kg, tankkauksen jälkeen 78 kg, ja viikko tankkauksen jälkeen oli 73kg eikä treenipainot ole kärsineet ollenkaan. Nyt paino on edelleen se 73 koska en tiedä mitä kantsi tehdä :D aika moista taistelua tämä painon pitäminen kun ei voi tehdä oikein mitään :(
 
Meinaatko Kovarääpäle ihan tosissasi, että otat täältä "nettivalmentajan", joka sinua näkemättä tekee sinulle dieettiä?

Ja ihan yleisesti, jos kiristeltävää on paljon (ja mikä sitten on kenenkin mielestä paljon), niin eipä noita tankkauspäiviä ole mikään pakko pitää. Jos aineenvaihdunta jumittaa, niin koittaa herätellä sitä vaikkapa päivittäisillä kalorivaihteluilla ennemmin.
 
samoilla linjoilla vilma-liinan kanssa, että ei kannata tankata, jos pitää vielä kiristyä. Se on sitten vaikeaa arvioida, mikä on se kireä, jos ei ole ketään kuka arvioi kuntoa. Olisi hyvä, jos olisi joku joka näkisi säännöllisin väliajoin kuntoa.

Tankkausta ei välttämättä kannata tehdä, jos joutuu lepäilemään. Silloin kannattaa melkeinpä hieman alentaa kaloreita tai vaihdella, jos treeniä ei ole. Tankkauksen yksi tarkoitus on saada lisdää puhtia treeniin, kun kehossa hiilarivarastot ovat tyhjät.
 
kisalataus

HEI Jos on 3 päivää ennen kisoja kisakunnossa,silloin on kunnossa myös kisoissa,Silloin kannataa miettiä ENEMMÄN muita asiota poosrausta latausta kisohin saada ajatukset POSITIIVSEKSI!!Kuntoa viimeisellä viikolla voi tehdä huonommaksi liikaa syömällä tai NEGTIIVISILLÄ ajatuksilla.Treeni terveisin REIJO
 
Kiitti vastauksista taas.

Noh, päivä sen jälkeen kun tulin kipeeks niin rasvat oli pinsettien kanssa 4 ja risat, paino oli kotivaalla 72 jopa :D, mutta tein sen tankkauksen joka tapauksessa perjantaina kaksi päivää sairastumisen jälkeen, paino oli edelleen 72, mutta rasvat unohdin mitata, mutta tuskn kovin paljoa heitteli. Paino oli sitten lauantaina tänään aamulla 78, ja nyt klo 19.00 paino on 74.
Eiköhän se tästä mene.
Ja tää dieetti olisi loppu heinäkuun lopulla.
 
Mitä mä oikeen selitän, siis huhtikuun lopulla, ei heinäkuun :david:

Ja muuten, mun paino oli tänä aamuna (sunnuntai) 72..... se oli päivä sitten 76 :D. Vaikka en tehnyt mitään fyysistä niin olin todella tarkka syömisistä, söin about 90g hiilaria ja vähän yli 2000 kaloria päivän aikana kaikenkaikkiaan, menin nälkäisenä nukkumaan maitoproteiinin kanssa.

Tiedä viitisikö mennä jo maanantaina kokeilemaan treenaamista, jos vähentäisi sen aerobisen kolmeen kertaa viikossa välttääkseni sitä ylikuntoa nytten.
 
Status
Viestiketju on suljettu.

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom