Taljapunnerrus seisten

[AKT]

A1,2,&3 sekä E1.

 

[makew]

A2, hartioden levyinen ote suoralla tangolla. Tuo käy juuri sinne ojentajan takaosaan, joka tuo koko ojentajaan.
Ojentaja talja kapealla vasta otteella suoralla tangolla, käy taas ojentajan yläosaan, joka tekee ojentajaan erottuvuutta-> horse shoe triceps.

 

[ironchef]

A2, A3 ja E1.
Narut on mulle parhaat ku haluaa kunnon supistuksen ja pistää tulta lihakseen. Liike alkaa tosta 90 et pysyy kontrolli ja paine. :thumbs:

 

[Sleep-O]

myötä otteella v-kahvalla ja lievä etunoja. mutta itselle parhaan tuntuman saa kun makaa selällään penkillä ja tekee käsipainolla "ranskalaista". saa paljon pidemmän liikeradan kuin tangolla ja toisella kädellä voi auttaa itseään viimeisetkin kovat toistot jos haluaa. :thumbs:

 

[Milo]

Teen mutkatangolla kädet kylkiä myöten pienessä etunojassa. Yleensä viimeisenä liikkeenä. Päästän kädet 90 asteen kulmaan, mutta viimeisessä pudotussarjassa kädet nousee niin ylös kuin jännitys pysyy ojentajissa.