Talja
- Keskustelun aloittaja Margo89
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.10.2004
- Viestejä
- 1 265
- Ikä
- 36
Sinuna tekisin eteen kylläkin kovemmilla romuilla, kuin taakse.
Eteen 10-20 sarjat on hyviä, mutta painon kasvaessa, 6-8 sarjat on päteviä.
Niskan taakse suosittelisin hieman pienempää painoa ja minimissään 12 sarjoja
Eteen 10-20 sarjat on hyviä, mutta painon kasvaessa, 6-8 sarjat on päteviä.
Niskan taakse suosittelisin hieman pienempää painoa ja minimissään 12 sarjoja
- Liittynyt
- 8.2.2004
- Viestejä
- 2 015
Mitä sinä tuolla taljalla teet? Hauiksia, selkää, ojentajia, olkapäitä vai mitä?
Jos ylätaljaa meinaat, onhan tuo hyvä suoritus riippuen siitä, kuinka puhtaasti teet kyseisen liikkeen.
Vaikea sanoa, kuinka monta sarjaa sinun tulisi tehdä tuota liikettä, koska emme tiedä, millaista ohjelmaa käytät.
Jos ylätaljaa meinaat, onhan tuo hyvä suoritus riippuen siitä, kuinka puhtaasti teet kyseisen liikkeen.
Vaikea sanoa, kuinka monta sarjaa sinun tulisi tehdä tuota liikettä, koska emme tiedä, millaista ohjelmaa käytät.
Willie
Groundskeeper
- Liittynyt
- 31.3.2003
- Viestejä
- 2 168
Ei tietoa ohjelmasta eikä tavoitteista, joten vaikea sanoa minkälaista sarjaa kannattaisi tehdä.
Ei tietoa kysyjän painosta eikä käytetystä laitteesta, joten vaikea arvioida tuloksia. Taljojen välillä on suuria eroja, toisessa ylätaljassa tuo on kovempi paino kuin toisessa.
Mikäli kyseessä on ylätalja ja teet liikkeen niskan taakse, kannattaa käyttää verrattain pieniä painoja. Niskan taakse tehtynä liike voi olla haitallinen olkapäille, joten kannattaa panostaa ennemmin tuntumaan pienillä painoilla ja pidemmällä sarjalla. Eteen tehtäessä voi käyttää isompiakin romuja.
Ei tietoa kysyjän painosta eikä käytetystä laitteesta, joten vaikea arvioida tuloksia. Taljojen välillä on suuria eroja, toisessa ylätaljassa tuo on kovempi paino kuin toisessa.
Mikäli kyseessä on ylätalja ja teet liikkeen niskan taakse, kannattaa käyttää verrattain pieniä painoja. Niskan taakse tehtynä liike voi olla haitallinen olkapäille, joten kannattaa panostaa ennemmin tuntumaan pienillä painoilla ja pidemmällä sarjalla. Eteen tehtäessä voi käyttää isompiakin romuja.
Willie
Groundskeeper
- Liittynyt
- 31.3.2003
- Viestejä
- 2 168
Seuraavassa linkissä oleva laite on nimeltään ylätalja:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
On olemassa myös kuntosalilaitteet nimeltä alatalja ja ristikkäistalja.
Eri taljoille on ominaista se, että liikkeen suorittamiseen vaadittu voima saattaa vaihdella kyseisen laitteen mukaan. Kahdessa eri ylätaljassa sama paino voi tuntua kovinkin erilaiselta. Nimitys "taljahan" tulee tuosta painopakkaa liikuttavasta vaijereista ja väkipyöristä koostuvasta systeemistä, jolla on mahdollista muuttaa työssä tarvittavan voiman suuntaa ja määrää. Monimutkaisella taljajärjestelmällähän olisi mahdollista nostaa periaatteessa tuhansia kiloja. Noin suuria eroja kuntosalien taljoissa ei tietenkään ole, mutta pieniä kuitenkin, sellaisia jotka voivat vaikuttaa joitakin kymmeniä kiloja.
VoimaSuomi antoikin ihan hyvät ohjeet sarjapituuksista. Eteen tehtäessä voit hyvin käyttää nykyisiä sarjapituuksia, mutta taakse tehtäessä kannattaa vähentää painoa ja tehdä pidempää sarjaa. Tuo taakse tehtävän liikkeen liikerata ei ole täysin luonnollinen, joten suuret harjoituspainot voivat aiheuttaa ajan kanssa rasitusvammoja olkapäissä.
Kun harjoittelet ylätaljan kanssa niin keskity puristamaan lavat yhteen vedettyäsi tanko ala-asentoon, näin saat liikkeen menemään selälle. Yläasennossa älä laske käsiä aivan suoraksi, vaan jätä ne aavistuksen verran koukkuun. Tällä tavoin hauikset eivät väsy ennen selkää, vaan saat liikkeen kohdistumaan sinne minne pitääkin. Hauistreeni sitten erikseen Kannattaa kokeilla myös eri oteleveyksiä ja välillä myös leuanvetoa tilalle. Harjoittele kuitenkin samalla tavalla aina muutama kuukausi kerrallaan, joka treeniin ei kannata muuttaa tyyliä.
Ja 80/87,5 kiloa on sinusta sen enempää tietämättä varmasti kohtalaisen hyvä tulos. Lisäile treenipainoja pikkuhiljaa ja 100 kilon raja menee rikki ennen pitkää. :thumbs:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
On olemassa myös kuntosalilaitteet nimeltä alatalja ja ristikkäistalja.
Eri taljoille on ominaista se, että liikkeen suorittamiseen vaadittu voima saattaa vaihdella kyseisen laitteen mukaan. Kahdessa eri ylätaljassa sama paino voi tuntua kovinkin erilaiselta. Nimitys "taljahan" tulee tuosta painopakkaa liikuttavasta vaijereista ja väkipyöristä koostuvasta systeemistä, jolla on mahdollista muuttaa työssä tarvittavan voiman suuntaa ja määrää. Monimutkaisella taljajärjestelmällähän olisi mahdollista nostaa periaatteessa tuhansia kiloja. Noin suuria eroja kuntosalien taljoissa ei tietenkään ole, mutta pieniä kuitenkin, sellaisia jotka voivat vaikuttaa joitakin kymmeniä kiloja.
VoimaSuomi antoikin ihan hyvät ohjeet sarjapituuksista. Eteen tehtäessä voit hyvin käyttää nykyisiä sarjapituuksia, mutta taakse tehtäessä kannattaa vähentää painoa ja tehdä pidempää sarjaa. Tuo taakse tehtävän liikkeen liikerata ei ole täysin luonnollinen, joten suuret harjoituspainot voivat aiheuttaa ajan kanssa rasitusvammoja olkapäissä.
Kun harjoittelet ylätaljan kanssa niin keskity puristamaan lavat yhteen vedettyäsi tanko ala-asentoon, näin saat liikkeen menemään selälle. Yläasennossa älä laske käsiä aivan suoraksi, vaan jätä ne aavistuksen verran koukkuun. Tällä tavoin hauikset eivät väsy ennen selkää, vaan saat liikkeen kohdistumaan sinne minne pitääkin. Hauistreeni sitten erikseen
Kannattaa kokeilla myös eri oteleveyksiä ja välillä myös leuanvetoa tilalle. Harjoittele kuitenkin samalla tavalla aina muutama kuukausi kerrallaan, joka treeniin ei kannata muuttaa tyyliä.Ja 80/87,5 kiloa on sinusta sen enempää tietämättä varmasti kohtalaisen hyvä tulos.
Lisäile treenipainoja pikkuhiljaa ja 100 kilon raja menee rikki ennen pitkää. :thumbs:
