Takareisien treenaaminen

[Tsunam1]

Voisitteko sanoa jonkun hyvän takareisiliikkeen? Reisipenkissähän ne on hyvä treenata, mutta salilla, jossa käyn, on aika paska reisipenkki.
Tähän asti olen tehnyt SJMV:a kevyesti, mutta kuulin eräältä tutulta, että se saattaa tehdä pahaa jälkeä välilevyille ja en todellakaan haluaisi pilata selkääni näin nuorena. Haluaisin kuulla teidän mielipiteen tuosta SJMV:sta ja ehdotuksia liikkeistä, jotka korvaavat sen. Haluaisin myös tietää, tuleeko mavessa rasitusta takareisille yhtään?

Kiitokset avusta jo etukäteen.

 

[Sepsis]

Ei se SJMV tai romanialainen niitä välilevyjä riko, vaan väärä tekniikka. Kyllä sen selän saa todennäköisesti helpommin rikki normaalilla mavella ja siinä käytetyillä isoimmilla painoilla.

Tekniikka vaan kuntoon maltillisilla painoilla. Niin ja kyllä se mave käy myös takareisiin (ja miltei kaikkialle muuallekin).

EDIT- myöhässä näemmä

 

[J-2]

Tuskinpa tuo SJMV välilevyjäsi hajottaa jos vain teet sen puhtaalla tekniikalla. Tavallinen mave ottaa kyllä takareisiinkin, mutta ei niin paljon kuin SJMV. IMO molemmat liikkeet ovat turvallisia kunnon tekniikalla tehtäessä. Yksi hyvä takareisiliike on myös hyvää huomenta-liike:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

 

[iivili]

Julle eli hyvää huomenta on loistava liike paitsi takareisien, niin keskikropan vahvistamiseen (sekä alaselkä että vatsalihat).

Vaikka exrx.net onkin erinomainen sivusto, niin joskus noiden filminpätkien suoritustekniikat ovat mielestäni huonoja. Esim. jullea olen aina tehnyt lyhyemmällä liikeradalla, kuin tossa filmissä, enintään vaakatasoon ja silloinkin tod. pienillä painoilla ja pitkää sarjaa (toki myös isommilla painoilla ja lyhkäsempää sarjaa teen, mutta silloin en vaakatasoon asti läheskään). Pyllistän (eli myös koukistan jalkojani) myös selkeästi enemmän kuin exrx:n filmillä.

 

[tiieitiijuu]

kyykky jalat edessä smithissä tai jalat ylhäällä prässissä toimii hyvin myös.

 

[Timba79]

Iivililtä hyvät ohjeet ja huomiot tuon sivuston filminpätkien suhteen. Teen itsekin SJMV:tä ja pyrin tekemään aina mahdollisimman kovaa. Olen selkävikainen ja hyvin selkä sitä kestää tehdä kunhan pitää tekniikasta huolen.

Eli opettelemaan vain sen SJMV:n tekniikka niin saat takareidet hyvin treenattua ilman laitteitakin.

 

[Pertti 123]

Kinnerjänne on miesten liike. Elikkä ollan polvillaan lattialla, niin että nilkat on esim. puolapuiden alla tai kaveri pitää niitä maassa. Sitten laskeudutaan mahdollisimman suorana (polvista päälakeen) naama kohti lattiaa ja noustaan ylös. Varsin vaativa liike, jossa kramppi riski, mutta kokeilemisen arvoinen. Alussa voi helpottaa homma laittamalla lantiota vähän koukkuun ja tekemällä vajaata liikerataa.

:5:

 

[iivili]

Kinnerjänne on miesten liike.

Jep. Luin jostain, että ainakin brittien ja venäläisten kovat pikajuoksijat ja pika-aiturit olisivat tuota kovasti tehneet. Ilmiselvästi nöyryyttävän kova liike. Multa vieläkin kokeilematta. Pitänee ottaa aerobicalusta (polvien alle) ja pari tyynyä (pään alle suojaksi) sekä pyytää avokkia pitämään nilkoista kiinni ja yrittää edes muutama hallittu negatiivinen toisto tehdä. En jaksa uskoa, että ala-asennosta nousu vielä onnistuisi multa, mutta pikkuhiljaa. :evil:

 

[total13]

muistan kun joskus parin kk:n jälkeen kokeilin tuota, naamaalleenhan siinä meni... :D

pitääkin kokeilla nyt uudestaan, että onko tullut puhtia.

 

[Timba79]

Pitää laittaa hyvät pehmusteet kun tuota tekee, ei sitten ihan paikattavaksi asti joudu. Luultavasti en saa ainuttakaan puhdasta toistoa, mutta pakkohan tuo testata on.

 

[MKM]

Selän terveydelle on tärkeää, ettei itse asiassa tee suorin jaloin maastanostoa, vaan jäykin jaloin maastanostoa. Pieni taivutus polviin, mutta jalkojen asento sama koko liikkeen ajan.