jos kerran siellä reisissä on jo valmiiksi jerkkua niin sitä kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi ja tehdä raskaita perusjalkaliikkeitä pakaroille ja hamstereille painotusta siirtävinä variaatioina. Prässi, syvältä, jalat leveellä ylhäällä, tällä tavoin takaosasto alkaa ottamaan etuosaa tosi vauhdilla kiinni. Kyykky sumoversiona esimerkiksi Smithissä, syvällä hyvällä kontrollilla, selkä kunnolla pystyssä istut perseen päälle, alkaa voimaa tulemaan pakaroihin ja negatiivisen osan raskaus repii hamsterit liikkeelle. Hack väärinpäin kunnon JeFu-tyylillä, liikkeeseen saa paljon voimaa ja taas vahvat jalat ottaa takaosaston lentävällä lähdöllä mukaan. Raskaita painoja kaikissa liikkeissä, kaksi kertaa viikkoon. JeFu on ainoa missä vauhti ei välttämättä pilaa liikettä. Eristävämmä raskaat liikkeet kannattaa ottaa sitten enemmän tapetille, kun siellä on sitä lihaa mitä hermottaa ja eristää.
