Takareidet lantionnostossa ja suorinjaloin maastavedossa

[Punttii]

Hei! Kiinnostaisi tietää, onko lantionnosto tangolla-liikkeessä kuinka suuri rooli takareisillä eli kuormittuvatko ne kyseisessä liikkeessä vai toimivatko pelkkänä apulihaksena?

Ja kun tekee suorinjaloin maastavetoa ja jos on ylitaipuvat polvet eikä vie tankoa siinä muuta kuin vähän yli polvien, kuormittuuko liikkeessä vain pakarat ja jääkö takareidet vähemmälle? Tuota liikettä tehdessä tuntuma on aina tullut pelkkiin pakaroihin, eikä lainkaan takareisiin jostain syystä...

Mielenkiinnosta vain kyselen jos olis paremmin näitä liikkeitä tuntevia kuulolla. Suunnittelen jo hyvin ajoissa seuraavaa treeniohjelmaa ja pohdin juuri näitä asioita.

 

[Cuntslinger]

Hei! Kiinnostaisi tietää, onko lantionnosto tangolla-liikkeessä kuinka suuri rooli takareisillä eli kuormittuvatko ne kyseisessä liikkeessä vai toimivatko pelkkänä apulihaksena?

Ja kun tekee suorinjaloin maastavetoa ja jos on ylitaipuvat polvet eikä vie tankoa siinä muuta kuin vähän yli polvien, kuormittuuko liikkeessä vain pakarat ja jääkö takareidet vähemmälle? Tuota liikettä tehdessä tuntuma on aina tullut pelkkiin pakaroihin, eikä lainkaan takareisiin jostain syystä...

Mielenkiinnosta vain kyselen jos olis paremmin näitä liikkeitä tuntevia kuulolla. Suunnittelen jo hyvin ajoissa seuraavaa treeniohjelmaa ja pohdin juuri näitä asioita.

The primary hip extensors are the gluteus maximus and the hamstrings (i.e., the long head of the biceps femoris, the semitendinosus, and the semimembranosus). The extensor head of the adductor magnus is also considered a primary hip extensor. Joo ofc.

 

[jto]

Mitä kauempana lantionnostossa jalkaterät on lantiosta sitä enemmän takareidet on hommissa.

Suorin jaloin vedossa polvet ei saa olla lukossa, mutta polven kulma ei saa muuttua tekemisen aikana. Selkärangan tulee pysyä samassa asennossa eli alaselässä normaalikaari koko ajan.

Paras liike ihan sille takareisihauikselle on kuitenkin reisikoukistus. Eli se ja sjmv on paras kahden liikkeen combo siellä liikepankissa.

 

[Telaketju]

Mitä kauempana lantionnostossa jalkaterät on lantiosta sitä enemmän takareidet on hommissa.

Suorin jaloin vedossa polvet ei saa olla lukossa, mutta polven kulma ei saa muuttua tekemisen aikana. Selkärangan tulee pysyä samassa asennossa eli alaselässä normaalikaari koko ajan.

Paras liike ihan sille takareisihauikselle on kuitenkin reisikoukistus. Eli se ja sjmv on paras kahden liikkeen combo siellä liikepankissa.

Miten sijoittaisit tähän "paras takareisihauisliike- yhtälöön GHR:n?

 

[jto]

Kyllä se oikein hyvä on myös. Aika monet ei vaan saa tehtyä sitä kunnolla tai lainkaan. Sen takia vaatii opettelua ja riittävän voimatason, että pääsee hyötyihin kiinni paremmin.