Takareidet ja takaolkapäät

[elasto]

Kyseiset lihakset saavat minun mielestäni nykyisessä ohjelmassani liian vähän rasitusta, eli voisitteko ystävällisesti kertoa joitakin hyviä liikkeitä näille lihasryhmille? Laitetaan tähän nyt vielä tämä nykynen ohjelma, jotta niitä liikkeitä voisi suoraan soveltaa siihen, jos joku jaksaa neuvoa:

MAANANTAI: RINTA, SELKÄ, HARTIAT.

1. Penkkipunnerrus
2. Rintalihakset käsipainoin/Peck Deck
3. Alatalja
4. Olankohautukset
5. Tuettu kulmasoutu käsipainoin/Ylätalja
6. Maastanosto

KESKIVIIKKO: OJENTAJAT, HAUIS, OLKAPÄÄT.

1. Ranskalainen punnerrus
2. Penkkipunnerrus kapealla otteella
3. Vipunostot sivuille
4. Pystypunnerrus
5. Hauis suoralla tangolla seisten/Scottipenkki
6. Hauis ristikkäistaljassa

PERJANTAI: JALAT, VATSAT.

1. Takakyykky
2. Pohkeet istuen
3. Jalkojen ojentajat
4. Jalkojen koukistajat
5. Vatsat vatsapenkissä (myös sivuille)

 

[Kride]

Takareisille:
- Reiden koukistus istuen koneessa/istuen taljassa/maaten koneessa/maaten taljassa/käsillään seisten taljassa
- Good Morning
- Suorin jaloin maastaveto

 

[Wildemar]

Takaolkapäille vipunostoja taakse. Asetut tiukkaan etukumaraan, lähes vaakatasoon, ja nostat käsipainot pikkurilli edellä osoittamaan suoraan sivuille. Voit suorittaa liikkeen kuvan tapaan ilman tukea sekä istuen taikka maaten penkissä. Soveltaen onnistuu myös ristikkäistaljassa.

 

[Bloo]

Takaolkapäille minä teen ristivetoa taljassa. Eli kun ristikkäistaljaa tehdään ylhäältä alas työntäen niin ristivetoa alhaalta ylös vetäen. Painoja tosin ei paljoa saa käytettyä mutta kivan polton ja pumpin minä sinne saan ainakin.

 

[Daug]

Ite teen takaolkapäille vatsalteen makuulla penkille noita vipunostoja.

 

[elasto]

Onko toi Bloon ja Wildemarin ristikkäistaljaliike sama vai onko takaolkapäille montakin eri liikettä mitä voi tehdä ristikkäistaljassa?

 

[Bloo]

Sen voi tehä kahella eri tapaa. vetämällä vaijereilla ihan ruumiin vierestä, tällä tavalla rasitusta siirtyy vähän enemmän sivulohkoille tai sit tuollein takavipari tyylillä. Yks on vielä että penkki ristikkäistaljan keskelle ylhäältä kahvat käsiin ja sitten siitä ristikkäisvetoa alas. Sama liike kuin takaviparit penkillä mutta toisinpäin. Ite tykkään enemmän tehdä taljassa takalohkot mut kukin tyylillään.

 

[kummajainen]

Pull-Throughs

 

[vilho_kanuuna]

Takaolkapäille vipunostoja taakse. Asetut tiukkaan etukumaraan, lähes vaakatasoon, ja nostat käsipainot pikkurilli edellä osoittamaan suoraan sivuille. Voit suorittaa liikkeen kuvan tapaan ilman tukea sekä istuen taikka maaten penkissä. Soveltaen onnistuu myös ristikkäistaljassa.

Tätä teen, mutta yhdellä kädellä kerrallaan (kahdella kädelle menee allekirjoittaneella heilumiseksi, yhdellä kädellä pysyy homma paremmin kontrollissa).

 

[Wildemar]

Tätä teen, mutta yhdellä kädellä kerrallaan (kahdella kädelle menee allekirjoittaneella heilumiseksi, yhdellä kädellä pysyy homma paremmin kontrollissa).

Totta. Yhdellä kädellä tehtynä, toisen ollessa tukena, on liikeradan hallinta ainakin oman kokemuksen perusteella helpompaa. Samoin normaalia hieman suurempien painojen käyttö onnistuu. Näin tehtynä voikin suorittaa tietyn liikkeen kaikki sarjat putkeen käsien vuorotellessa.