Takaolkapäät, lapaluut yhteen?

varjoton

Liittynyt
29.3.2007
Viestejä
831
Aloin pohtimaan tossa semmosta, kun tehdään yläselkä liikkeitä. Vedetään lapaluut yhteen ja sitten avataan lapaluut ja uuden toiston myötä vedetään jälleen lavat yhteen. Noin siis karkeasti, mutta kuitenkin liikkeet pyritään tekemään selällä, ei käsillä.

Mutta millai takaolkapäissä? eli siis liikkeenä viparit taakse. Jos pitäisi lavat kiinni koko ajan, niin menisikö silloin rasitus enenmän olkapäille?
En ole kyllä kokeillut koskaan näin, mutta ens kerralla vois kokeilla(?)
 
Olkapäät, viparit ja lapaluut.

varjoton sanoi:
Aloin pohtimaan tossa semmosta, kun tehdään yläselkä liikkeitä. Vedetään lapaluut yhteen ja sitten avataan lapaluut ja uuden toiston myötä vedetään jälleen lavat yhteen. Noin siis karkeasti, mutta kuitenkin liikkeet pyritään tekemään selällä, ei käsillä.

Mutta millai takaolkapäissä? eli siis liikkeenä viparit taakse. Jos pitäisi lavat kiinni koko ajan, niin menisikö silloin rasitus enenmän olkapäille?
En ole kyllä kokeillut koskaan näin, mutta ens kerralla vois kokeilla(?)
Click to expand...

Vipunostoissa olisi hyvä, että teet täyden symmetrian, eli vipunosto eteen, sivulle ja taakse. Ne ovat oikein hyviä tuon kanuunankuula eli olkapäälihaksen treenaamiseen eristettynä.
Jos teet vipunoston taakse oikein, niin lähinnä olkapää tekee työtä, aivan kuin vipunostoissa oikein tehtynä ylipäätänsäkin. :)

Nyt en oikein ymmärrä, mitä haet takaa, mutta eikös tuolla liikkeellä, että lapaluut tekevätkin liikkeen olekin nimi ? :kippis1:
 
ite on myös tullu mietittyä samaa. Varjoton tais meinata että kun vipareita taakse tehtäessä viedään painot alas nii irrotetaanko lavat toisistaan ales mentäessä vai pidetäänkö lavat kokoajan yhdessä? Ite oon tehny tähän mennessä irrottamalla lavat toisistaan alas mentäessä.
 
Mutta jos kunnolla miettii niin jos vipareita takaolkapäille tehdään (siis about 90 asteen kulmassa selkä) niin että lavat pysyvät yhdessä niin taitaa aika pian liikevaihtua ojentajille painottuvaksi.. se lapojenliike on väistämätöntä jos takaolkapäitä treenaat, sillä os lavat eivät liiku eikai liiku olkapääkään, onhan ne aika tiiviisti ne lihakset kiinni siellä toisissaan.
 
Luut irti vai auki ?

Hmm... hyviä pointteja. Mä olen aina keskittynyt vain siihen, että taakse tehdessä juuri olkapäälihas pysyy työhärkänä ja muut eivät tee töitä ( jos mahdollista ). Mutta, eiköhän tosiaan mullakin aukee noi lapaluut tehdessä taaksenostoja (vipunostoja ) ? :)

Itse en ole paljoa keskittynytkään tarkkailemaan niissä lapoja... täytyypä tarkistella seuraaavaksi. :)
 
Laihapoju sanoi:
ite on myös tullu mietittyä samaa. Varjoton tais meinata että kun vipareita taakse tehtäessä viedään painot alas nii irrotetaanko lavat toisistaan ales mentäessä vai pidetäänkö lavat kokoajan yhdessä?
Click to expand...

Tarkoitin juurikin tätä.

Tälläkin saitilla yläselkäliikkeissä painotetaan, että lavat liikkuu ja tekee työn.
Mutta mistään en löytäny vipunostoista taakse ohjetta, liikutetaanko lapoja vai ei.
Joissain reeni ohjelmissa kyllä viparit taakse, ovat kyllä selkäpäivänä. (selkäliike, lavat liikkuu.)
Toisaalta taas, tossa yhtäkkiä ilman painoja kokeiltuna tuntuis rasitus tulevan kyllä minusta lavat yhdessä enenmänkin juuri olkapäille.

Missäs pakkiksen vanhat taitajat? Kommentia:)
 
Molempi parempi.

Oikein kohdistellen jos haluaa tehdä, esim. kuntouttaessa, niin silloin lavat mahdollisimman paikoillaan. Mutta taas lapojen liike mukaan, niin rautaakin liikkuu enempi ja luontevammin ja ei se takaolkapään osuus sieltä mihinkään katoa, suhteessa vähenee, mutta raudan määrä sen kompensoi sitten.

Vapailla painoilla takaolkia reenaillessa en lapoja pyri pitämään yhdessä sen kummemin, esim. takaolkapääsoudussa tangolla kädet aukee kunnolla sivulle, kulmaa reilusti ja veto lähelle leukaa uppoaa oikein hyvin perille.

Sitten taas jos haluaa taljassa kohdennella, niin narulla kohti naamaa veto (kyynärpäät aukee takaraivon taakse) ja siinä pidän lavat jo valmiiksi yhdessä.

Mutta kylläpä nuo takaolat ottaa ihan riittämiin yleensä osumaa jo selkätreeneissäkin, jotta niitä juuri tarvisi erikseen enää kohdennella usealla liikkeellä. Jos tykkää oiken paljon punnerrella suhteessa vetoihin, silloin niilekkin enempi kohdistettua treeniä tasapainoksi sitten.
 
Back
Ylös Bottom