Takaolkapäät ja vipunostot taakse

[m88]

Eli miten nämä kyseiset liikkeet tehdään, ole vasta aloittelija koko harrastuksessa.

tangolla vai KP ?

kuvia liikkeistä?

 

[abine]

1
tai
2

 

[Mäntti]

Ja jos on ongelmia saada tuntumaa käsipainoilla tai tangoilla, kannattaa kokeilla tätä liikettä. Itse teen kummallakin kädellä samaan aikaan, ja tuntuma parantunut huomattavasti käsipainoihin verrattuna.

 

[SannaK]

Minä teen noita vipareita taakse vinopenkissä, olen polvillani nojaten ylävartaloa (siis etupuoli) selkänojaan ja leuka yläreunaa vasten. Penkki saa olla melko pystyssä. Säästää alaselkää ja voi asennon venkoilun sijaan keskittyä olennaiseen.

 

[Toffo]

Jaa, itse olen tehnyt tommoset mahallani penkillä maaten.

 

[trebla]

Koittakaas joskus ristitaljassa molemmat kädet kerrallaan selällään maaten. Tuntuma takaolkapäissä huikea ja liikkeeseen ei tarvitse juurikaan keskittyä, rasitus menee luonnostaan oikeille lihaksille.

 

[cr0^]

Ite teen just taljassa ja kyllä tekee eetvarttia.
Pitää varsin kokeilla noita muitakin variaatioita.

 

[Cockton]

Itte saan tällä hyvän fiiliksen noihin lihaksiin.

 

[Timba79]

Koittakaas joskus ristitaljassa molemmat kädet kerrallaan selällään maaten. Tuntuma takaolkapäissä huikea ja liikkeeseen ei tarvitse juurikaan keskittyä, rasitus menee luonnostaan oikeille lihaksille.

Tämä on loistava liike takaolkapäille. Nykyään tulee ensin rääkättyä käsipainolla yksi käsi kerrallaan ja vähän "rumemmalla" tekniikalla. Sitten pari sarjaa maaten ristikkäistaljassa ja menee kyllä loistavasti perille.

 

[Ossi-]

muute miks eij oo enään tota http://treenit.board.dk3.com/2/ ..????
sieltä näky kaikki niin hyvin..jos on jotain saman tapasii sivuja kertokaahan?

 

[T:mo]

Minä en ole oikein koskaan onnistunut saamaan mainittavampaa tuntumaa vipunostoilla taakse ja asentokin on tuossa ainakin itselleni huono, teki liikkeen sitten seisaaltaan tai istualtaan. Nykyään teenkin pääasiassa tätä liikettä takaolkapäille, ja tuntuma on huomattavasti parempi. Voisin kuitenkin kokeilla myös tuota ristikkäistaljassa tehtävää liikettä seuraavalla kerralla. Asento ainakin kuulostaa paremmalta, kuin normaaleissa vipunostoissa.

 

[toolate]

Minä en ole oikein koskaan onnistunut saamaan mainittavampaa tuntumaa vipunostoilla taakse ja asentokin on tuossa ainakin itselleni huono, teki liikkeen sitten seisaaltaan tai istualtaan. Nykyään teenkin pääasiassa tätä liikettä takaolkapäille, ja tuntuma on huomattavasti parempi. Voisin kuitenkin kokeilla myös tuota ristikkäistaljassa tehtävää liikettä seuraavalla kerralla. Asento ainakin kuulostaa paremmalta, kuin normaaleissa vipunostoissa.

Silloin joskus kun on takaolkapäitä tullut treenattua niin liikkeenä on ollut juuri tämä liike. Etuna noihin muihin takaolkapää liikkeisiin on se, että painoa pystyy käyttämään reilusti.

 

[total13]

ja selkäpäivänä esim. alatalja leveällä lapiokahvalla rintaan ottaa mukavasti takaolkapäihin.

 

[Routa]

Tämä on loistava liike takaolkapäille. Nykyään tulee ensin rääkättyä käsipainolla yksi käsi kerrallaan ja vähän "rumemmalla" tekniikalla. Sitten pari sarjaa maaten ristikkäistaljassa ja menee kyllä loistavasti perille.

Itse teen nykyään olkapäät siten, että teen aluksi pystypunnerruksen käsipainoilla, sitten viparit sivuille ja lopuksi takaolkapäät ristikkäistaljassa selällään maaten. Toimii...

 

[kohtis]

Yks päivä koitin vaihtelunvuoksi takaolkapäille vähän erilaista liikettä kuin yleensä. Eli siis oikeastaan aivan samanlainen liike kuin ojentajille tehty kickback, mutta kättä pidetään suorana/lähes suorana koko liikkeen ajan. Mietin että kun etuolkapäitä treenataan heivaamalla kättä eteen, sivuolkapäitä kättä sivulle, niin looginen veto ois treenata takaolkapäitä svingailemalla kättä taakse (ei ole tarve suoraan taakse, vaan tuntuman mukaan myös hieman takaviistoon toimii). Noh joka tapauksessa, tuntuma liikettä tehdessä oli hyvä ja seuraavana päivinä oli takaolkapäät arkoina.

 

[ak8400]

Yks päivä koitin vaihtelunvuoksi takaolkapäille vähän erilaista liikettä kuin yleensä. Eli siis oikeastaan aivan samanlainen liike kuin ojentajille tehty kickback, mutta kättä pidetään suorana/lähes suorana koko liikkeen ajan. Mietin että kun etuolkapäitä treenataan heivaamalla kättä eteen, sivuolkapäitä kättä sivulle, niin looginen veto ois treenata takaolkapäitä svingailemalla kättä taakse (ei ole tarve suoraan taakse, vaan tuntuman mukaan myös hieman takaviistoon toimii). Noh joka tapauksessa, tuntuma liikettä tehdessä oli hyvä ja seuraavana päivinä oli takaolkapäät arkoina.

Hyvä idea, pitää kokeilla! Itselläni on melko vaikea saada tuntumaa takaolkapäille, muutenki sen verran pienet on että hävettää :wall:

 

[Descartes]

Pitääkö takaolkapäitä erikseen treenata jos ohjelmassa on kulmasoutu, pystysoutu ja ylätalja eteen? Käsittääkseni nuo liikkeet rasittavat jonkun verran myös takaolkapäitä.

Toinen vaihtoehto olisi tietysti vaihtaa pystypunnerrus kässäriversioon/tehdä taakse ja tehdä ylätalja taakse. Ainoa ongelma on ettei niskan taakse versioihin saa tarpeeksi painoa olkanivelten rasittumatta (huono liikkuvuus).

Kysyn voimanoston kannalta, kun nuo lihakset tukevat penkkipunnerruksessa, eli bodyhommat eivät tällä hetkellä kiinnosta.

Mitä olette mieltä?

 

[tmee]

Vipunostot taakse vinopenkissä! erittäin tehokas liike, kannattaa ottaa mukaan treeneihin

 

[pepper]

mielestäni takaolkapäihin saa parhaan tuntuman ku tekee ristikkäistaljas käsi kerrallaan seisaaltaan etukumarassa

 

[Timba79]

mielestäni takaolkapäihin saa parhaan tuntuman ku tekee ristikkäistaljas käsi kerrallaan seisaaltaan etukumarassa

Totta ja toinen yhtä hyvä on se käänteinen Peck-deck jos sellaiseen mahdollisuus on.