Takaolkapääliikkeitä..

[Jaffa82]

Mitäs takaolkapää liikkeitä olisi hyviä? salilla jossa käyn niin siellä on joku kytynen tecno-gymin taka olkapäälaite, josta loppuu tai on jo loppunut painot kesken...

Nykyään olkapää liikkeinä on:
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
viparit sivulle 3 sarjaa
viparit eteen.. 3 sarjaa
pysty punnerrus hieman vinossa, laitteessa 2 sarjaa (voi tehdä hieman raskaammalla painolla, koska penkki ei niin pystössä)
+ kohautukset tangolla 3 sarjaa
niin ja takaolkapäät treenaan nykyään selkäpäivänä edellämainitussa laitteessa.

Eli mitä liikkeitä suosittelisitte näitten lisäksi/mitä vaihtaa, että olkapäät kokonaisuudessaan saisi treeniä kunnolla?

 

[nigster]

Tuossahan noita jos jonkinlaisia

 

[Inkeri]

Tuossahan noita jos jonkinlaisia

Hyviä liikkeitä paljon. Mut kaikissa takaolan liikkeissä toi äijä näyttäis kohdistavan liikkeet enimmäkseen trapsin keskiosalle (liikerata ) eikä niinkään takaolalle..

 

[JHM]

Takaolkapäille ite saan ainakin parhaimman tuntuman ristitaljassa. Ota tasapenkki, mee makaamaan siihen selälleen ja otat kätösiin ne yläkahvat aina vastakkaisista kulmista ja lähet vetelemään ristiin naaman edestä.

Toinen mitä oon käyttäny, on viparit reilussa etunojassa (esim. makaat mahallaan vinopenkin päällä)

 

[Kride]

Takaolkapäille ite saan ainakin parhaimman tuntuman ristitaljassa. Ota tasapenkki, mee makaamaan siihen selälleen ja otat kätösiin ne yläkahvat aina vastakkaisista kulmista ja lähet vetelemään ristiin naaman edestä.

Tuossa sitten tekniikka kuntoon. Itselläni tuossa kipeytyi vasen olkapää todella pahasti.

Meikalla parhaaksi takaolkapääliikkeeksi on osoittautuneet Barbell Rear Delt Row ja meidän salilta löytyvä Lateral Raise.

 

[Timba79]

Hyviä liikkeitä paljon. Mut kaikissa takaolan liikkeissä toi äijä näyttäis kohdistavan liikkeet enimmäkseen trapsin keskiosalle (liikerata ) eikä niinkään takaolalle..

Eipä ole ainut lihasryhmä joiden kohdalla tuo samainen mahakas herrasmies treenaa miten sattuu. SJMV ja kulmasoutu ainakin muistaakseni oli aika mielenkiintoista katseltavaa.