Takaisin kuntoilun pariin

[Leeh]

Pituus, paino ja ikä:
174cm, ~60kg ja 24-vuotta.

Taustat:
7-17vuotiaana tuli harrastettua Lätkää, Fudista sekä voimaharjoittelua kaksi kertaa viikossa.

Ajattelin aloittaa arskan kuusikolla kolme kertaa viikossa ( päivät tulevat luultavasti vaihtelemaan palautumisen mukaan, mutta tarkoitus olisi kolme kertaa viikossa käydä kokokroppa läpi ) jossa kyykkyjen tilalla prässi ( polvivamman vuoksi jouduin lopettamaan urheilemisen noin kuusivuotta sitten ), leukojen tilalla talja ( voimat eivät yksinkertaisesti riitä leukojen tekemiseen :D), niskantakaa punnerruksien tilalla ojentajapunnerrukset taljalla ja lisäksi viparit sekä dipit treenien kruunuksi jaksamisen mukaan.

Päivittäinen ruokailu kuvanmukainen pääruoka vaihtelee kala/kana/jauheliha/liha/keitot

Aloituskunto sekä kulutus lähestulkoon nollissa, ei töitä ei huolia ( puhtaita punnerruksia menee 10, vatsoja 20 ja leukoja 4 )

Mitä kannattaisi lisätä päivittäiseen ruokailuun, onko tuo kolme kertaa kokokroppa läpi viikossa liian rankkaa alkuun vai onko tuo ihan toimiva ohjelma kaltaiselleni entiselle huippujunnuurheilijalle ?

 

[miksa666]

Ei ei ei ei! Älä vaihda sitä kyykkyä prässiin, ei se ole polville yhtään parempi(jopa huonompi) ja koko ohjelma perustuu kyykyn kovaa treenaamiseen! Jos polvi vaivaa, niin ei niitä kyykkyjä tarvi aluksi tehdä hirveillä raudoilla. Itselläkin joskus oli ongelmaa polvien kanssa, mutta kyykkäämisen myötä sekin on kadonnut. Leukojen korvaamisen vielä jotenkuten ymmärrän, mutta älä korvaa niskantakaa punnerrusta millään vipareilla tai ojentajapunnerruksilla. Ei ne kuitenkaan ole läheskään niin tehokkaita kuin kunnon punnerrusliikkeet. Jos jollain tuo niskantakaa punnerrus korvataan, niin tavallisella pystypunnerruksella!

Jos tarkoituksena on kasvattaa itsesi isoksi ja vahvaksi, niin luulisi ihan originaali-G6:lla onnistuvan. Noista syömisistä vielä, syö enemmän. Tuplaa tai triplaa kinkkuleikkeen määrä leivällä ja vaihda kevytmaito kunnon punaiseen maitoon ja juo sitä enemmän. Joku 3000-4000kcal luulisi riittävän vähäksi aikaa ainakin jos haluat isommaksi.

 

[Felipewiii]

Kun ei ole kertonut mikä polvissa on, niin et voi tietenkään tietää moista. Itsellä ottaa kyykky pahemmin polviin kun prässi ikinä. Vaikka ei laittaiskaan läjäpäin painoa.
Eiköhän se kerralla selvii kokeilussa, parempihan se kyykky on mutta jos ei pysty niin ei pysty.

 

[Wezz]

Tee itselles palvelus ja ala treenaamaan niitä leukoja vaikka negatiivisilla ja sitte nitkuta sitä taljaa kylkiäiseks, että jossain vaiheessa voit heittää sen ylätaljan kokonaan roskiin.

 

[MT247]

Tee itselles palvelus ja ala treenaamaan niitä leukoja vaikka negatiivisilla ja sitte nitkuta sitä taljaa kylkiäiseks, että jossain vaiheessa voit heittää sen ylätaljan kokonaan roskiin.

Mitä vikaa ylätaljassa? Minun mielestä ihan hyvä korvike leuoille.

 

[Leeh]

Kyykkyjä ei vain pysty tehdä ainakaan vielä, koska polven tukilihakset ovat liian heikot ja kyseinen liike ottaa polville aivan liikaa ( kokeilin 60kg ja sekin oli aivan liikaa, kun taas prässillä meni 100kg eikä tuntunut missään ). Kalorit nostettu nyt tuohon 2700-2900, enempää ei ainakaan vielä pysty pakottaa alas, koska meinaa meinaa tulla ylös, vatsakin aivan täynnä ja turvonnut kokoajan :D

 

[jorimantysalo]

Kyykkyjä ei vain pysty tehdä ainakaan vielä, koska polven tukilihakset ovat liian heikot ja kyseinen liike ottaa polville aivan liikaa ( kokeilin 60kg ja sekin oli aivan liikaa, kun taas prässillä meni 100kg eikä tuntunut missään ).

No eivätkö ne tukilihakset jää suhteellisesti ottaen entistä enemmän jälkeen, jos teet prässiä? Ja jos 60 kg on liikaa, niin laita sitten 20 tai 30 kg. Niin minäkin aloittelin kyykkäämistä, ja äkkiä se siitä tuplaantui.

 

[Leeh]

Noniin, paino noussut 8 kiloa noin kolmessa viikossa, ( eka viikko meni haistelessa ja tuntumaa ottaessa ) tänään tuli kyykäyttyä ensimmäisen kerran ilman kipuja. Tuloksista sen verran että penkki 45kg -> 57,5kg ( aloitin kevyesti koska käyn yksin salilla niin ei uskalla runtata maksimeilla ettei jää rinnalle, nousee jo melkein oma paino :hyvä: ), hauiskäännöt 15kg -> 22,5kg ( viimenen sarja ei ole täysin puhdas ), dipit 12/10/6 ja leukoja 8/8/4.

 

[jorimantysalo]

Tuloksista sen verran että penkki 45kg -> 57,5kg ( aloitin kevyesti koska käyn yksin salilla niin ei uskalla runtata maksimeilla ettei jää rinnalle, nousee jo melkein oma paino :hyvä: )

Minulla ei vielä vuoden saleilun jälkeen penkistä oma paino nouse; 10 kg lienee vielä väliä. Mutta tuosta rinnalle jäämisestä: en minä ole pitänyt sitä ongelmana. Varmasti sitten on hankala kun painoa on enemmän, mutta kyllä ainakin 65 kg vielä ihan helposti voi pyöräyttää mahan yli. Ja siedettävän siistin laskunhan jaksaa tehdä selvästi isommalla painolla kuin nostaa.

Se on sitten eri asia, ettei välttämättä ole kehityksen kannalta huono idea nostaa vain rautoja jotka varmasti nousevat. Jaksaa sitten seuraavallakin salikerralla tehdä jotain. Taas toisaalta, eipä se minulla tunnu vaikuttavan; kai se 1RM on kumminkin eri asia 50 kg kuin 150 kg penkkaajalla.

 

[keethrax]

No eivätkö ne tukilihakset jää suhteellisesti ottaen entistä enemmän jälkeen, jos teet prässiä? Ja jos 60 kg on liikaa, niin laita sitten 20 tai 30 kg. Niin minäkin aloittelin kyykkäämistä, ja äkkiä se siitä tuplaantui.

Toistan kyllä tämän. Sorruin tekemään punttailun alkutaipaleella prässiä aika pitkäänkin ennen kuin kunnolla rupesin kyykkäämään, juuri siksi että heikot tukilihakset aiheuttivat erittäin epävakaata oloa siinä...

Nopeasti siihen kyykkyyn sitten tottui ja sarjapainot lähti kasvamaan. Btw, alotin kyykyn muistaakseni 60 kilolla. Prässissä meni silloin 10x 250kg.

p.s. Polvivamman luonteesta riippuen on toki mahdollista ettei kyykkääminen kannata, en kamalasti lääketiedettä tunne.