Taas yksi treeniohjelma...

[J2M]

Joo..eli tässä ois taas yksi treeniohjelma ja vanha sama kysymys et mitäs parannettavaa löytäisitte vai onko ihan berberistä??

1.hartiat+pohkeet+vatsa
pystypunnerrus
pystysoutu
vipunostot takahartioille
pohkeet seisten
pohkeet istuen
vatsat
kierto (eli vatsapenkissä otetaan paino rinnan päälle ja kierretään torsoa)

2.selkä
ylätalja taakse
ylätalja eteen
soutu
kulmasoutu
selän ojennus
selän ojennus alataljalla (semmonen oma räpellys)

3.rinta+vatsa
pullover
penkki
vinopenkki
pecdeck
vatsat
jalannostot

4.lepo

5.kädet
hauiskääntö punteilla
-"- tangolla
-"- tangolla, sivuote
ranskalainen
dipit
ojennus ylätaljalla

6.jalat+berberi

kyykky
prässi
lähentäjät
koukistus (siis se koneella tehtävä takareisiliike)
maastaveto

7.lepo

..eli jokaista liikettä tehdään kaksi sarjaa ja keskivartalon liikkeitä lukuunottamatta toistoja niiin paljon kun "puhtaasti" menee (kilot sen mukaa että menee 6-10) ja keskivartalolle sitten siinä 15 toiston paikkeilla. Kierron aika on viikko.

Ois vielä jees jos valaisitte hyvistä massaliikkeistä niin torsolle kuin jaloillekin??

 

[rafael]

Miksi pitää vääntää näitä ihmeellisiä treenijakoja? Laitapa muuten sarja- ja toistomääriä vähän tarkemmin näkyville, niin saadaan hiottua paremmin. Ja jos massaa olet lähinnä hakemassa niin tuo 6-10 toistoa voidaan vaihtaa 8-12 toistoa -systeemiin.

No, kommentoidaan nyt noita liikkeitä.
Hartiat:
Miksi pystysoutu? Itse tekisin mielummin vipareita, tosin soutukin kuuluu omaan hartiaohjelmaan. Paha sanoa mitään tuosta päivästä tietämättä sarjamääriä. Hauska tuo treenijako, mutta en nyt tuosta suurempaa haukuttavaa löydä. Paitsi sen, että ojentajille tulee 2 epäsuoraa treeniä viikossa.

Selkä:
Ylätalja taakse vääntää pirusti olkapäitä, eikä ole oikeastaan millään tavalla parempi kuin ylätalja rinnalle. Mikä tämä "soutu" on? Soutulaiteko?

Rinta:
Miksi pulloveria? En tajua. Lämmittelyä? Penkki, vinopenkki ja pecdec ovat kaikki hyviä liikkeitä.

Kädet:
Hyvä, ehkä yhden hauisliikkeen voisit pudottaa pois.

Jalat:
Miksi lähentäjät? Miten olisi reisiojennus tuohon tilalle?

Treenijako ihmetyttää lisää. Jaksatko treenata 5 päivänä viikossa? Muuttamalla jaon 3- tai 4-jakoiseksi saisit lisättyä lepopäiviä ilman, että millekään lihakselle tulee yli viikon lepoaikaa.

 

[JM]

Eli jos haluat saada lisää mielipiteitä, niin pistäpä tosiaan ainakin ne sarjamäärät ja vaikka toistotkin mukaan! Tosta on muuten aika vaikee mennä sanomaan mitään.

Onko maastaveto jalkapäivänä suorin jaloin? Eikös normaali maastaveto ole lähinnä selkäliike, voi olla että selkä ei ehdi palautua varsinaiseen selkäpäivään mennessä. Lepoa on tosiaan aika vähän, joten siinä vois olla korjattavaa. Kannatan myös jotain 4-jakoista ohjelmaa, mutta tämä ei ole välttämättömyys. Tärkeintä on, että ohjelmat ei ole aina samanlaisia!