Taas yksi treeninsä tarkastava hernekeppi.

[Glabrezu]

Elikkä pitää nyt kysyä, kun olis tarkoitus joskus sitä rautaa saada kiusattua, että saako tuosta Cybercoachin ohjelmasta mitään irti? Ikää on 15 vuotta ja pituutta reilut 170cm. Paino huitelee jossain 64-66. Penkki oikeastaan ainut, mistä tullut vakavissaan joskus maksimia kokeiltua ja se on jotain reilu 70.
Eli itse asiaaan: ohjelmaksi ehdotti:

1. päivä
# Rinta Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 10, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15

2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12

3. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 10, 4 x 8-10
# Reisiojennus 2 x 10, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 4 x 8-10
# Pohjenousu seisten 3 x 12-15
# Pohjenousu istuen 3 x 12-15

*Pyydän anteeksi tätä jälleen kerran tullutta kysymystä omasta treenistä ja sen toimivuudesta, mutta minkäs sille voi. Niin ja minkälaista treeniä yleensä pystyn vetämään, että ei pituuskasvu kokonaan lopahtaisi? Kun nähtävästi sittenkin vielä sitä pituutta tulee jonkin verran, eikähän tuo haittaisi yhtään.

 

[Timba79]

Pikasesti katsottuna näyttää siltä, että sarjoja kautta ohjelman on aivan liikaa, eli todellakin vähemmälläkin pärjää. Esim huikselle ja ojentajalle riittää käsipäivänä 6 sarjaa, selälle voi tehdä 12 ja muut suhteuttaen näihin.

 

[Glabrezu]

jep jep. Kuin muuten on, kun yleensä tähän asti tullut tommosta sekatreeniä tehtyä, että onko tosiaan paras tehdä vain nuo treenit noina päivinä ja sitten ei muuta? Minulle tuntuu nimittäin olevan vaikeaa saada itseni pysymään erossa niistä painoista noin pitkään. jos esim. penkissä käyttää 2x6 -menetelmää, niin pitäisikö sitä penkkiä sitten tehdä vain kerran viikossa? Tuntuu, että sillä tahdilla saa joka viikko olla tiputtamassa sen 5kg.
Eikös tuossa listauksessani muuten olekin hauiksille "vain" kuusi sarjaa käsipäivänä?

 

[hernekeppi]

jep jep. Kuin muuten on, kun yleensä tähän asti tullut tommosta sekatreeniä tehtyä, että onko tosiaan paras tehdä vain nuo treenit noina päivinä ja sitten ei muuta? Minulle tuntuu nimittäin olevan vaikeaa saada itseni pysymään erossa niistä painoista noin pitkään. jos esim. penkissä käyttää 2x6 -menetelmää, niin pitäisikö sitä penkkiä sitten tehdä vain kerran viikossa? Tuntuu, että sillä tahdilla saa joka viikko olla tiputtamassa sen 5kg.
Eikös tuossa listauksessani muuten olekin hauiksille "vain" kuusi sarjaa käsipäivänä?

Tuossa ohjelmassa on hauiksille 9 sarjaa. Jos tuntuu, että viikon kierto on liikaa, etkä saa lihaksista tarpeeksi paljon irti, että ne tarvitsisivat monta päivää aikaa palautumiseen, niin suosittelen joko 2-jakoista tai koko kroppa ohjelmaa. Tuolta lissää -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Glabrezu]

Joo. muutin ton sittenkin kaksjakoseksi. Eli nyt on periaatteessa 1. ja 2. päivä yhdessä. Tosin joitakin noista en voi aina tehdä, sillä ne kun sattuu olemaan semmosia joissa tarvittaisiin vähän erikoisempia laitteita ja ne joko puuttuu tai on epäkunnossa tuolla "salilla".