- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 36
- Ikä
- 41
Elikkäs,tilanne on tämä.
Olen käynyt salilla noin 2 vuotta tehden sitä sun tätä,välittämättä lihasten palautumisesta ja treenipäivistä,ohjelmista,ja lisäravinteista.
Nyt ajattelin olen kyllästynyt tähän alottelija touhuun ja otan itsestäni niskasta kiinni. :whip:
Kropasta näkee että on joskus salilla käyty mutta tästä se touhu vasta alkaa.ilman apua en kuitenkaan haluaisi jatkaa,joten kaikki vinkit ovat tervetulleita.
Selailin tuossa useita tunteja muiden käyttäjien juttuja ruokavalioista,treeni ohjelmista ja palautumisesta ym. ja valitsin sieltä ohjelman mitä hieman muokaten aion rueta käyttämään.
Pituutta on 188cm
Painoa n.89Kg
Entinen "ohjelma" ja liikkeet:
MA = rinta & hauis
TI = selkä & olkapäät
Ke = välipäivä
To = Vatsa & ojentajat
Pe = Jalat
la\su = liikeitä jota ei muuten tule ikinä tehtyä,kuten ranteiden,yms vahvistusta.
Koska mielipiteitä on monia,niin kysympä että mitä liikkeitä kannattaa\ei kannata laittaa samalle päivällä,esim tuo rinta & haius\ojentajat kysymys,onko sillä suurtakin väliä?
Ja muutenkin jos alan expertit näkevät tuossa ohjelmassa jotain kriittisesti hälyttävää niin korjatkaa.
:down:
Ja vielä sellainen kysymys koskien sarjoja
Esimerkki liikkeenä penkki. Maksimi 110Kg,ja entinen sarja jaotus oli seuraavanlainen
aloitus 1 x 21 50kg (lämmittely)
3 x 12 65Kg
3 x 6 70Kg
3 x 3 80Kg
3 x 1 90Kg
Onko tuo ihan hulluutta,ja mikä on optimaalisin sarja periaate millä saa tuloksia & lihaskasvua parhaiten?
Ja päteekö sama periaate muihinkin,kuten hauis,ojentajat,jalat,jne.
Tässäpä tätä soopaa sitten on,jos joku asiantuntija auttaisi miestä mäessä niin kiitollinen olisin.
Ja muistutukseksi vielä että noita vanhoja threadejä olen lueskellut tuntikausia mutta kovin ristiriitaista ovat neuvot.
Kiitokset etukäteen. :thumbs:
Olen käynyt salilla noin 2 vuotta tehden sitä sun tätä,välittämättä lihasten palautumisesta ja treenipäivistä,ohjelmista,ja lisäravinteista.
Nyt ajattelin olen kyllästynyt tähän alottelija touhuun ja otan itsestäni niskasta kiinni. :whip:
Kropasta näkee että on joskus salilla käyty mutta tästä se touhu vasta alkaa.ilman apua en kuitenkaan haluaisi jatkaa,joten kaikki vinkit ovat tervetulleita.
Selailin tuossa useita tunteja muiden käyttäjien juttuja ruokavalioista,treeni ohjelmista ja palautumisesta ym. ja valitsin sieltä ohjelman mitä hieman muokaten aion rueta käyttämään.
Pituutta on 188cm
Painoa n.89Kg
Entinen "ohjelma" ja liikkeet:
MA = rinta & hauis
TI = selkä & olkapäät
Ke = välipäivä
To = Vatsa & ojentajat
Pe = Jalat
la\su = liikeitä jota ei muuten tule ikinä tehtyä,kuten ranteiden,yms vahvistusta.
Koska mielipiteitä on monia,niin kysympä että mitä liikkeitä kannattaa\ei kannata laittaa samalle päivällä,esim tuo rinta & haius\ojentajat kysymys,onko sillä suurtakin väliä?
Ja muutenkin jos alan expertit näkevät tuossa ohjelmassa jotain kriittisesti hälyttävää niin korjatkaa.
:down:
Ja vielä sellainen kysymys koskien sarjoja
Esimerkki liikkeenä penkki. Maksimi 110Kg,ja entinen sarja jaotus oli seuraavanlainen
aloitus 1 x 21 50kg (lämmittely)
3 x 12 65Kg
3 x 6 70Kg
3 x 3 80Kg
3 x 1 90Kg
Onko tuo ihan hulluutta,ja mikä on optimaalisin sarja periaate millä saa tuloksia & lihaskasvua parhaiten?
Ja päteekö sama periaate muihinkin,kuten hauis,ojentajat,jalat,jne.
Tässäpä tätä soopaa sitten on,jos joku asiantuntija auttaisi miestä mäessä niin kiitollinen olisin.
Ja muistutukseksi vielä että noita vanhoja threadejä olen lueskellut tuntikausia mutta kovin ristiriitaista ovat neuvot.
Kiitokset etukäteen. :thumbs:
