- Liittynyt
- 28.1.2004
- Viestejä
- 180
- Ikä
- 47
Toista vuotta kuntosalilla - välillä epäsäännöllisemmin - käynyt kaveri kaipaa kommentteja ruokavaliostaan.
Pohjatiedoksi: pituus 178 cm, paino 74 kg, rasvat: 16,1% (Inbody-kehonkoostumusanalyysissä) / 18,6% (pihdeillä). Ruumiinrakenteeltani muistutan eniten pitkänmatkanjuoksijaa, eli vahvat jalat ja heikko yläkroppa.
InBody-analyysin mukaan lepokulutukseni on 1853.0 kcal / vrk.
Salilla kahdesti viikossa, kuntonyrkkeilyä kerran ja lisäksi työmatkoja kävelen yleensä 10-15 km viikossa.
Ruokailu:
7.00 Aamiainen: lasi sokeritonta appelsiinituoremehua, laktoosittomaan maitoon tehty puuro tai All Branit laktoosittomalla maidolla, hedelmä ja puoli litraa vettä. Kaksi c-vitamiinitablettia ja monivitamiini. Viimeisen viikon ajan lisäksi täysjyväruisleipäpala, margariinia, kinkkua, juustoa ja jotain vihreää (kurkkua, tomaattia tai salaatinlehti).
10.00 Välipala: Kahvi, 2-3 palaa sokeria, kaksi täysjyväruisleipäpalaa margariinilla, kinkulla, juustolla & vihreillä paholaisilla plus hedelmä.
12.00 Lounas: Tuhti annos lihaa, kanaa tai kalaa, säästeliäästi perunaa, pastaa tai riisiä ja mahdollisimman paljon kasviksia salaatin ym. muodossa. EDIT: pari lasia vettä myös.
15.00 Välipala. Kahvi, 2-3 palaa sokeria, kaksi täysjyväruisleipäpalaa margariinilla, kinkulla, juustolla & vihreillä paholaisilla plus hedelmä.
18.00 Iltapala. Joko veteen keitetty puuro tai kaksi em. leipää tai itsetehtyä rahkaa tai kaksi karjalanpiirakkaa juustolla ja kinkulla. 1-2 lasia vettä. Viimeisen viikon ajan olen lisännyt iltapalaani 2 rkl rypsiöljyä.
21:00. Iltaproteiini. 35 g soijaa, 15 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitoa sekaisin ja ääntä kohti. Sitten huikka kalaöljyä ja magnesium-tabu.
Treenit teen yleensä iltaisin iltapalan jälkeen noin klo 19.30-21.00, jolloin vedän treenin päätteeksi Reco 2:n ja noin tunnin kuluttua siitä iltaproteiinin vahvennettuna esimerkiksi hedelmällä ja/tai leivillä, karjalanpiirakoilla ym.
Proteiini lasken saavani 1,5-2 grammaa painokiloa kohti. Mutta saankohan muuten tarpeeksi energiaa? Viime vuonna keräsin InBody-laitteen mukaan 3,1 kiloa lihasta ja kadotin läskiä 800 grammaa.
Pohjatiedoksi: pituus 178 cm, paino 74 kg, rasvat: 16,1% (Inbody-kehonkoostumusanalyysissä) / 18,6% (pihdeillä). Ruumiinrakenteeltani muistutan eniten pitkänmatkanjuoksijaa, eli vahvat jalat ja heikko yläkroppa.
InBody-analyysin mukaan lepokulutukseni on 1853.0 kcal / vrk.
Salilla kahdesti viikossa, kuntonyrkkeilyä kerran ja lisäksi työmatkoja kävelen yleensä 10-15 km viikossa.
Ruokailu:
7.00 Aamiainen: lasi sokeritonta appelsiinituoremehua, laktoosittomaan maitoon tehty puuro tai All Branit laktoosittomalla maidolla, hedelmä ja puoli litraa vettä. Kaksi c-vitamiinitablettia ja monivitamiini. Viimeisen viikon ajan lisäksi täysjyväruisleipäpala, margariinia, kinkkua, juustoa ja jotain vihreää (kurkkua, tomaattia tai salaatinlehti).
10.00 Välipala: Kahvi, 2-3 palaa sokeria, kaksi täysjyväruisleipäpalaa margariinilla, kinkulla, juustolla & vihreillä paholaisilla plus hedelmä.
12.00 Lounas: Tuhti annos lihaa, kanaa tai kalaa, säästeliäästi perunaa, pastaa tai riisiä ja mahdollisimman paljon kasviksia salaatin ym. muodossa. EDIT: pari lasia vettä myös.
15.00 Välipala. Kahvi, 2-3 palaa sokeria, kaksi täysjyväruisleipäpalaa margariinilla, kinkulla, juustolla & vihreillä paholaisilla plus hedelmä.
18.00 Iltapala. Joko veteen keitetty puuro tai kaksi em. leipää tai itsetehtyä rahkaa tai kaksi karjalanpiirakkaa juustolla ja kinkulla. 1-2 lasia vettä. Viimeisen viikon ajan olen lisännyt iltapalaani 2 rkl rypsiöljyä.
21:00. Iltaproteiini. 35 g soijaa, 15 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitoa sekaisin ja ääntä kohti. Sitten huikka kalaöljyä ja magnesium-tabu.
Treenit teen yleensä iltaisin iltapalan jälkeen noin klo 19.30-21.00, jolloin vedän treenin päätteeksi Reco 2:n ja noin tunnin kuluttua siitä iltaproteiinin vahvennettuna esimerkiksi hedelmällä ja/tai leivillä, karjalanpiirakoilla ym.
Proteiini lasken saavani 1,5-2 grammaa painokiloa kohti. Mutta saankohan muuten tarpeeksi energiaa? Viime vuonna keräsin InBody-laitteen mukaan 3,1 kiloa lihasta ja kadotin läskiä 800 grammaa.
