Taas yks treeni ohjelma lisää.

[Zevor]

Laitanpahan tänne nyt oman treeni ohjelman et voitte sit tyrmätä sen...=)
Elikkä idea ois hst, kaks treeniä ja treeni päivät ma,ke,pe..

1.
prässi, 2 sarjaa
mave, 2 sarjaa
penkki, 2 sarjaa
peck-deck, 2 sarja
alataljasoutu, 2
pystypunnerrus, 2
vipunostot sivuille, 2
hauiskääntö (suoratanko), 2
taljaojennus, 2
pohkeet seisten, 2
vattat, 2 - 3 30toistoa (joskus painojen kans jos o hjyvä fiilis)

2.
kyykky, 2
reisikoukistus, 2
vinopenkki, 2
peck-deck, 2
luanveto, 2
pystypunnerrus, 2
vipunostot sivuille, 2
hauiskääntö (k.painot), 2
ranskalainen punnerrus, 2
pohkeet istuen, 2
vattat, 2 - 3 30 toistoa ja painoja


eli ma 1. ohjelma ke 2. ohjelma, pe 3.ohjelma, ma 2. ohjelma, ke 1.ohjelma jne.
sarjojen toistot viikon mukaan (15,10,5).
eli tällästa.. 6 weckan tätä ja sit vaihdellaan ohjelmaa

30min - 1h ennen reeniä rl - whey+, 1 tl glutamiinia ja 1tl maltoa
reenin jälkeen 1tl glutamiinia, 0.40dl maltoa ja vajaa desi whey+

niin et ois kiwa jos joku kertos täs vaihees et teenkö jotain vituks...

 

[Juoppo]

Laitappas searchiin HST ja lue yksi pakkiksen pisimmistä threadeista läpi. Eipä tarvitse keksiä pyörää uudelleen.

Ihan ok runko HST:hen.