Tässä on nyt tullut noudatettua (wintikan kehoituksesta :D) KFC-nutritionia ihan tarpeeksi ja alkaa tuo vatsamakkara käymään vähän itsetunnon päälle, eli pitäisi vähäisen kiristellä ylimääräisiä.
Tarkoitus ei ole nyt vetää mitään kisadiettiä, vaan pikkuhiljaa (~1-2kg / kk) vähän ylimääräisiä haihdutella. En pysty, jaksa tai halua syödä ja treenata 100% oikein, vaan lähinnä teen niin kuin mikä tuntuu mukavalta. Tämä on kuitenkin elämäntapavivahteinen harrastus eikä harrastusvivahteinen elämäntapa :D
Eli jotain pohjainfoa. Paino käy nyt aamuisin 90kg tuntumassa, rasvaprosentti on aika korkea, tuskin 30% on edes hirveän kaukana oleva arvio. Treenikertoja salilla tulee neljästi viikossa, tällä hetkellä jaolla selkävatsa-rintahauis-jalka-olkaojentaja.
Sijaitsen fyysisesti Thaimaassa, Bangkokin pohjoispuolella, eli kehoitukset hakea puuroa ja ehramia lähimmästä prismasta voi pitää sitten itsellään. En myöskään omaa asumuksessani keittiötä, joten ruuanlaittomahdollisuudet rajoittuvat täällä jääkaappiin sekä leivänpaahtimeen ja vedenkeittimeen. Se että jostain pattijoelta (200km päästä) saa mahdollisesti jostain puodista jotain tuotetta ei tarkoita, että sitä saisi myös täältä, tai että omaisin pienintäkään hinkua lähteä hakemaan näitä tuotteita sieltä asti.
Lisäravinteet maksavat täällä kuin synti ja saapas, eli niitä en käytä kuin pakosta (treenin jälkeen, välipalana silloin kun en muuta voi). Opiskelen, joten opintoni rajoittavat syömistä ja urheilua myös osaltaan. Saatavissa olevat proteiinipatukatkin ovat sitten yksi vitsi, hinta kutakuin sama kuin suomessa, mutta koostumus on 25% sokeria ja 16% proteiinia..
Ja esim. aamulal lenkillä käymistä rajoittaa aamu-unisuus, pitkä jälkihikoilu ja päiväsaikaan sitten puolestaan 35 asteen tuntumassa oleva lämpötila auringon esiintymisaikaan. Lähellä on menettelevä, eli siis meijerivertauksin aneeminen sali, joka on auki 15-21 päivittäin. Uimahalli sentään on auki aamusta iltaan, ja ajattelinkin sitä ottaa mukaan aerobiseksi liikunnaksi 2-3 kertaa viikossa, riippuen siitä tuleeko sulkapalloa pelattua samaisen viikon aikana.
Eli; salitreeni 4x viikossa
sulkapallo ~1 viikossa
uintia 2-3x viikossa
Intensiteetti fiiliksen mukaan.
Sapuskaohjelman rakenteita;
Ei-salipäivä:
Aamiainen 7:30
- kahvi
- raejuusto
- pari hedelmää
- kuitupitoisempia muroja rasvattoman maidon kera tai täysjyväpaahtoleipää jollain kevytjuustolla
Viimeisin korvataan puurolla tai tummalla leivällä jos vain mahdollista, eli yleensä ei.
Välipala 10:00
- Jos luento, 25g heraa
- Jos vapaalla, raejuusto, mahd. hedelmä
Lounas 12:00
- Kanaa / Ankkaa
- Vihanneksia
- Riisiä tai nuudeleita, valkoisinta ja nopeinta mahdollista. Ikävä kyllä kun eivät oikein grilleissä muuta tarjoile. Jätetään siis osittain syömättä.
Välipala 14:30
- Kuten 10:00
Päivällinen 17:00
- Kanaa / Ankkaa
- Vihanneksia
- Joskus pähkinöitä mielen mukaan
Illallinen 20:00
- Kanaa / Ankkaa
- Vihanneksia
Iltapala 23:00
- Raejuusto
Treenipäivänä muutoin sama, paitsi että päivällinen ja illallinen siirtyvät molemmat tunnilla eteenpäin. Lisäksi n. 16:30 tulee palautumisjuoma, sisältönä 75g N-largea ja 25g heraa (ja hintaa tälle herkulle tulee noin 2.5e
)
Hintaa laskin tälle ruokaohjelmalle tulevan noin 50e viikossa, eli 200e kuussa. Olen siis kuitenkin opiskelija, ja siitä 400 euron opintotuesta on katettava eläminen. Täällä myöskään ei tuota paikallista johtovettä viitsi hirveästi lipitellä, joten pelkkään veteen uppoaa reilu euro päivässä.
Eniten lähinnä itseäni mietityttää tuo aamiainen, jääkö se vähän turhan vajaaksi? Kun nämä paikalliset aamiaisenkorvikkeet ovat kuitenkin pitkälti sokeria rasvasokerikuorrutuksella ja sokeritäytteellä, ei sitä viitsisi ihan hirveää hiilihydraattipommia tuosta pelkästä sokeristakaan vetäistä.
Tarkoitus ei ole nyt vetää mitään kisadiettiä, vaan pikkuhiljaa (~1-2kg / kk) vähän ylimääräisiä haihdutella. En pysty, jaksa tai halua syödä ja treenata 100% oikein, vaan lähinnä teen niin kuin mikä tuntuu mukavalta. Tämä on kuitenkin elämäntapavivahteinen harrastus eikä harrastusvivahteinen elämäntapa :D
Eli jotain pohjainfoa. Paino käy nyt aamuisin 90kg tuntumassa, rasvaprosentti on aika korkea, tuskin 30% on edes hirveän kaukana oleva arvio. Treenikertoja salilla tulee neljästi viikossa, tällä hetkellä jaolla selkävatsa-rintahauis-jalka-olkaojentaja.
Sijaitsen fyysisesti Thaimaassa, Bangkokin pohjoispuolella, eli kehoitukset hakea puuroa ja ehramia lähimmästä prismasta voi pitää sitten itsellään. En myöskään omaa asumuksessani keittiötä, joten ruuanlaittomahdollisuudet rajoittuvat täällä jääkaappiin sekä leivänpaahtimeen ja vedenkeittimeen. Se että jostain pattijoelta (200km päästä) saa mahdollisesti jostain puodista jotain tuotetta ei tarkoita, että sitä saisi myös täältä, tai että omaisin pienintäkään hinkua lähteä hakemaan näitä tuotteita sieltä asti.
Lisäravinteet maksavat täällä kuin synti ja saapas, eli niitä en käytä kuin pakosta (treenin jälkeen, välipalana silloin kun en muuta voi). Opiskelen, joten opintoni rajoittavat syömistä ja urheilua myös osaltaan. Saatavissa olevat proteiinipatukatkin ovat sitten yksi vitsi, hinta kutakuin sama kuin suomessa, mutta koostumus on 25% sokeria ja 16% proteiinia..
Ja esim. aamulal lenkillä käymistä rajoittaa aamu-unisuus, pitkä jälkihikoilu ja päiväsaikaan sitten puolestaan 35 asteen tuntumassa oleva lämpötila auringon esiintymisaikaan. Lähellä on menettelevä, eli siis meijerivertauksin aneeminen sali, joka on auki 15-21 päivittäin. Uimahalli sentään on auki aamusta iltaan, ja ajattelinkin sitä ottaa mukaan aerobiseksi liikunnaksi 2-3 kertaa viikossa, riippuen siitä tuleeko sulkapalloa pelattua samaisen viikon aikana.
Eli; salitreeni 4x viikossa
sulkapallo ~1 viikossa
uintia 2-3x viikossa
Intensiteetti fiiliksen mukaan.
Sapuskaohjelman rakenteita;
Ei-salipäivä:
Aamiainen 7:30
- kahvi
- raejuusto
- pari hedelmää
- kuitupitoisempia muroja rasvattoman maidon kera tai täysjyväpaahtoleipää jollain kevytjuustolla
Viimeisin korvataan puurolla tai tummalla leivällä jos vain mahdollista, eli yleensä ei.
Välipala 10:00
- Jos luento, 25g heraa
- Jos vapaalla, raejuusto, mahd. hedelmä
Lounas 12:00
- Kanaa / Ankkaa
- Vihanneksia
- Riisiä tai nuudeleita, valkoisinta ja nopeinta mahdollista. Ikävä kyllä kun eivät oikein grilleissä muuta tarjoile. Jätetään siis osittain syömättä.
Välipala 14:30
- Kuten 10:00
Päivällinen 17:00
- Kanaa / Ankkaa
- Vihanneksia
- Joskus pähkinöitä mielen mukaan
Illallinen 20:00
- Kanaa / Ankkaa
- Vihanneksia
Iltapala 23:00
- Raejuusto
Treenipäivänä muutoin sama, paitsi että päivällinen ja illallinen siirtyvät molemmat tunnilla eteenpäin. Lisäksi n. 16:30 tulee palautumisjuoma, sisältönä 75g N-largea ja 25g heraa (ja hintaa tälle herkulle tulee noin 2.5e
)Hintaa laskin tälle ruokaohjelmalle tulevan noin 50e viikossa, eli 200e kuussa. Olen siis kuitenkin opiskelija, ja siitä 400 euron opintotuesta on katettava eläminen. Täällä myöskään ei tuota paikallista johtovettä viitsi hirveästi lipitellä, joten pelkkään veteen uppoaa reilu euro päivässä.
Eniten lähinnä itseäni mietityttää tuo aamiainen, jääkö se vähän turhan vajaaksi? Kun nämä paikalliset aamiaisenkorvikkeet ovat kuitenkin pitkälti sokeria rasvasokerikuorrutuksella ja sokeritäytteellä, ei sitä viitsisi ihan hirveää hiilihydraattipommia tuosta pelkästä sokeristakaan vetäistä.
