Taas vähä ruoasta

[Erkki-setä]

Mitä mieltä ootte mun ruokalistasta:

Aamupala: 2 ruisleipää + kinkkua ja juustoa, jugurttia ja 100 g raejuustoa, maitoa 2 dl

Lounas: Koulussa sitä mitä on kohtalaisen paljon, maitoa 4dl

Päivällinen : Kotiruokaa + 100 g raejuustoa, maitoa muutama desi

Välipala: Leipää + kinkkua ja juustoa, 4 dl maitoa

Illalla : Tonnikalaa 100-200 g

Treenipäivinä (3pv/vko) vielä joitain proteiinijauhetta + 3dl maitoa.

Täs on varmaan vähän liian vähän, mutta en saa syötyä enempää. Painan siis 71 kg.

 

[hernekeppi]

Katso, että saat hyviä rasvojakin, esim. iltapallalla voisit ottaa tuos tonnikalan lisäksi pari rkl rypsiöljyä kyytipojaksi.Ja vitamiinitkin ota vaikka purkista, jos ei tule rehuista tarpeeksi.

Kuinkahan pitkä tauko tuossa Lounaan ja päivällisen välillä on? Jos menee oikein pikäksi, eli vaikka 4 tuntiin tauko, niin voit ottaa välipalaa kouluun.

 

[Saapas]

Ihan hyvältä näyttää, syöntikertoja tulee viis päivässä. Sitten treenipäinä otat tuon lisäproteiinin palautusjuomana? Eli se on kuudes ateria.
Laske karkeasti paljonko saat proteiinia, se auttaa arvioimaan, kannattaako lisätä vielä saantia. Jos tuntuu, että et saa syötyä enempää ja et saa n. 2g per painokilo proteiinia (eli sulla 140g), ota joku perushera ruokavalioon lisäksi, menee mukavasti alas. Esim. Desi heraa päivässä ei tee suurta lovea rahapussiin. Suositusten mukaan pitäis syödä kolmen tunnin välein kuus kertaa, eli jos otat tuon heran, niin pistä se siihen väliin jossa on pisin ruokatauko.
Sitten tulis kuus ateriaa päivässä ja treenipäivinä palautusjuoma.
Rupeis näyttään jo aika mallikkaalta.

Iltapalalle tosiaan kannattaa ottaa jotain rasvaa, rypsi- tai oliiviöljyä.
Vitamiini- & mineraalilisä kannattaa ottaa myös mukaan, normaaliravinnosta jää kuitenkin uupumaan aina jotain. "Äiskä, haluaisin elää terveellisesti, ostatko purkin beroccaa?" Tuon otat sitten vaikka aamulla.