Taas uusi ohjelma arvioitavaksi

[vahattu_lauta]

Sain vihdoin kasaan jonkunlaisen ohjelman pakkista selaamalla ja googlettamalla :D Tää on hieman muokattu versio eräästä ohjelmasta joka on täällä ollut näytillä ja näyttää nyt tältä:

MAANANTAI: Rinta, Selkä

Ristikkäistalja seisten 2x10-12
Penkkipunnerrus 2x10-12
Vinopenkki käsipainoilla 2x10-12
Ylätalja eteen 2x10-12
Kulmasoutu käsipainoilla 2x10-12
Alatalja 2x10-12

KESKIVIIKKO: Jalat

Jalkojen ojennus 2x10-12
Prässi 2x10-12
Hack 2x10-12
Pohkeet prässissä 2x15-20
Jalkojen koukistus 2x10-12

PERJANTAI: Hauis, Olkapää, Ojentajat

Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10-12
Vipunostot sivulle 2x10-12
Vipunostot eteen 2x10-12
Scott 2x10-12
Hauis taljassa 2x10-12
Keskitetty 2x10-12
Kapeapenkki 2x10-12
Ojentajat taljassa 2x10-12
Dippi 2xMax

Eli kertokaapas nyt mitä tosta pitäis muuttaa, mitä kenties ottaa pois tai lisätä. Kritiikki on tervetullutta :D

 

[Timba79]

Sellainen pieni homma heti alkuun, että selkä on paljon suurempi lihasryhmä kun rinta, hauis tai ojentajat ja vaatiikin tämäntakia enemmän sarjoja. Eli selälle lisää rasistusta, vaikkapa yksi sarja lisää jokaiseen liikkeeseen.

Miksi rintaliikkeissä tuo ristitalja on ensimmäisenä? Onko tarkoitus hakea jotain esiväsystä? Jos ei, niin siirrä se viimeiseksi rintaliikeeksi.

Jalkapäivä on myös vähän "sekaisin" ja takareisille ja pohkeille on suhteessa paljon vähemän rasitusta, muuttaisin sen seuraavanlaiseksi:

1. Hack / prässi 3 sarjaa (voi tehdä vaikka vuoroviikoin)
2. Ojennukset 3 sarjaa
3. SJMV 3 sarjaa
4. Koukistukset 2 sarjaa
5. Poihkeet istuen / seisten 4 sarjaa (näitä myös vaihdelleen vuoroviikoin, tai vaikka 2 sarjaa molempia samassa treenissä)

Tuo viimeinen treenipäivä on ihan ok, mutta viparit eteen on aika turha liike, vaihtaisinki sen paljon tärkeämpään, eli vipareihin taakse.

 

[Jansq-]

Voin tällä postilla tehdä itsestäni :in, mutta miksi en näe MaVea tuolla missään?

 

[Timba79]

Voin tällä postilla tehdä itsestäni :in, mutta miksi en näe MaVea tuolla missään?

SJMV on takareisille. Jos tavoitteena bodailu, ei tavallinen mave ole mitenkään välttämätön liike, eikä se oikein muutenkaan SJMV:n kanssa samaan ohjelmaan järkevästi sovi. Ellei sitten kikkaile jotain toinen kevyesti toinen kovaa hommalla.

 

[Jansq-]

Jep. Meinailin vain kun itsellä on molemmat treenissä mukana, sjmave jalkapäivällä ja mave selkäpäivällä.

 

[Timba79]

Jep. Meinailin vain kun itsellä on molemmat treenissä mukana, sjmave jalkapäivällä ja mave selkäpäivällä.

Ole sitten tarkkana alaselän palautumisen kanssa. Mulla tahtoo olla ongelmia jo kun vetää suorin jaloin kovaa ja sitten kulmasoutaa kunnolla selkäpäivänä. Tahtoo olla lihasta jumissa välillä ihan mukavasti.

 

[Jansq-]

Olen toki, jos tekisi pahaa niin jättäisin tietenkin toisen pois

 

[vahattu_lauta]

Noniin nyt se on tämännäköinen:

MAANANTAI: Rinta, Selkä

Penkkipunnerrus 2x10-12
Vinopenkki käsipainoilla 2x10-12
Ylätalja eteen 3x10-12
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10-12
Alatalja 3x10-12
Ristikkäistalja seisten 2x10-12

KESKIVIIKKO: Jalat

Hack/Prässi 3x10-12
Ojennukset 3x10-12
SJMV 3x10-12
Koukistukset 2x10-12
Pohkeet seisten 4x10-12

PERJANTAI: Hauis, Olkapää, Ojentajat

Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10-12
Vipunostot sivulle 2x10-12
Vipunostot taakse 2x10-12
Scott 2x10-12
Hauis taljassa 2x10-12
Keskitetty 2x10-12
Kapeapenkki 2x10-12
Ojentajat taljassa 2x10-12
Dippi 2xMax

Pohkeita en voi tehdä istuen koska salilla jossa käyn ei ole sitä laitetta. Enkä osaa sanoa mitään kunnon syytä miksei tuossa mavea ole Ei tuo mielestäni sitä enää kaipaa. Kiitokset jo vastanneille vinkeistä ja lisää neuvoja otetaan vastaan.

 

[Timba79]

Nyt näyttää mun silmään hyvältä. Ei tuo enää mitään erikoisempaa kaipaa. Ei muutakun kovaa treeniä vaan.

 

[samaranch]

Ihan hyvä varsinkin kun mulla on sama ohjelma käytössä :D :D

 

[vahattu_lauta]

Ihan hyvä varsinkin kun mulla on sama ohjelma käytössä :D :D

Niinpä niin :D Ensi viikolla sitä taas pumpataan rautaa ton ohjelman mukaan.

 

[Marauder]

Tuo viimeinen treenipäivä on ihan ok, mutta viparit eteen on aika turha liike, vaihtaisinki sen paljon tärkeämpään, eli vipareihin taakse.

Eikös viparit eteen vaikuta etuolkapäähän, vai tuleeko sille yleensä treeneissä tarpeeks muualta rasitusta? Vai onko tossa taka-ajatuksena se että ko. liike vois aiheuttaa ns. gorillan olkapäät? Ite oon tehny viparit eteen (kp), sivuille (kp ja kone) sekä takaolkapäät ristitaljassa...

 

[trebla]

Eikös viparit eteen vaikuta etuolkapäähän, vai tuleeko sille yleensä treeneissä tarpeeks muualta rasitusta?

Pystypunnerrus, penkkipunnerrus ja vinopenkki käsipainoilla rasittavat etuolkapäitä mielestäni ihan riittävästi.

 

[Timba79]

Eikös viparit eteen vaikuta etuolkapäähän, vai tuleeko sille yleensä treeneissä tarpeeks muualta rasitusta? Vai onko tossa taka-ajatuksena se että ko. liike vois aiheuttaa ns. gorillan olkapäät? Ite oon tehny viparit eteen (kp), sivuille (kp ja kone) sekä takaolkapäät ristitaljassa...

Edellä jo tähän vastattiin, mutta vastaan vielä itsekin kun mun kommenttia quotasit.

Eli punnerrusliikkeet rasittaa kaikki etuolkapäitä ja ne yleensä kehittyvätkin esim. takaolkapäitä paljon paremmin ja ovat monella edellä olkapään muista osia. Siksi suosittelin vaihtamaan ne pois. Jos taas etuolkapäät on selkeästi alikehittyneet, niin voihan niitä lisää treenata. Mutta muuten kyllä suosittelisin jättämään ne pois. Ennemminkin saattaa jopa tulla ongelmia niiden palautumisen kanssa, senverran kovassa rääkissä ovat muutenkin.