Taas ohjelmasta...

[Bloo]

Noniin siis kommenttia ja neuvoja vaan. Mavea ja kyykkyjä en ota mukaan ihan vain kasvuun liittyvien varoitusten takia.

Ma: Jalat
Jalkaprässi 4x10
Reiden koukistus 4x10
Reiden lähentäjät 2x10
Reiden loitontajat 2x10
Pohkeet prässissä 4x10

Ke: Kädet paitsi hauis, Olkapäät, Rinta, Epäkkäät
Penkki 4x6
Peckdeck 4x10
Vipunostot sivulle 4x8-10
Pystypunnerrus 4x10
Ojentajat taljassa 4x8+1x20 pumppi
Forkut 3x10
Kohautukset kp 3x10

La: Selkä,hauis&vatsat
Alasoutu 3x10
Ylätalja taakse 4x10
Kulmasoutu kp 4x10
Alaselkäojennus 2x20
Haba z-tangolla 4x8+1x20
Vatsarutistukset 2x20
Jalannostot 2x20
Vartalon kierrot 2x20
Voimapyörä 3x10

Lisäksi kerran viikossa kotona vedän leukoja, punnertelen ja treenaan vatsat ja selän lihaskestävyys tyyliin. Nuo kaikki vatsalihasliikkeet lisäpainojen kera. Vuoroviikoin keskitettyjä hauiskääntöjä ja z-tangolla.

 

[Willie]

Ihan kohtalaiselta näyttää, pari kohtaa herättää kuitenkin kysymyksiä. Mitenkäs takareidet? Jaksatko tehdä vatsat kunnolla, lauantain treeni vaikuttaa nimittäin kohtalaisen pitkältä?

 

[Bloo]

On sitä ennenkin pitempiä päiviä tullut tehtyä kun ei mitään järkevää ohjelmaa ollut. Enemmän vaan hiilareita lauantaina. Nyt löytykin se heikko kohta. Pitääpä keksiä jotain takareisille...

 

[Bloo]

Vaikkapa askelkyykkyä vähän kevyemmillä painoilla ja
10-15 toiston sarjoja niin alkaa olemaan ihan jees?

 

[Joona]

Voisihan nuo vatsat siirtään hiukan treenin kestosta riippuen, jalkatreenin perään. Ja niin kauan kuin et tee kyykkyä, tai maastavetoa, niin tuo selkä lauantaina ja jalat maanantaina on varmaan ihan hyvä, mutta jos otat kyykyn tms. mukaan, niin alaselkä voi olla pikkusen jumissa selkätreenistä. Oma treeni muistuttaa hieman tuota sinun ohjelmaasi, mutta em. syystä selkä ja jalat vaihtavat paikkaa.