taas ohjelma syyniin

[J0kke]

Tälläinen 2-jakonen olis mielessä, kommentoikaa. Lähinnä massaa haetaan.

Reidet, kädet, pohkeet (6-8)
1. Jalkaprässi 3x
2. Reisikoukistus istuen 2x
3. Takareidet maaten 2x
4. Kapea penkki 2x
5. Hauiskääntö tangolla 2x
6. Hammer 2x
7. Pohkeet seisten 2x

Selkä, rinta, olkapäät, vatsat (6-8)
1. Mave 3x
2. alatalja 3x
3. Penkki tangolla 2x
4. Vinopenkki käsipainoilla 2x
5. Pystypunnerrus kp 2x
6. Viparit eteen 2x
7. Vatsarutistukset lisäpainoilla 3x
8. (joskus vinot vatsat yms. keskivartalo kikkailua)

Reidet, kädet, pohkeet (8-12)
1. Takakyykky 3x
2. Reisikoukistus istuen 2x
3. Takareidet istuen 2x
4. Ranskalainen 2x
5. push-down taljassa 2x
6. Hauiskääntö kp 2x
7. Pohkeet seisten 2x

Selkä, rinta, olkapäät, vatsat (8-12)
1. kulmasoutu tangolla 3x
2. niskantaakse ylätaljassa 2x
3. Penkki käsipainoilla 2x
4. Vinopenkki tangolla 2x
5. Vipunostot sivuille 2x
6. Pystysoutu 2x
7. vatsarutistuksia kuntopallon päällä 3x
8. (joskus vinot vatsat yms. keskivartalo kikkailua)

 

[Willie]

Sanoisin että etureidet jäävät melko vähälle rasitukselle. En ole kaksijakoisella juuri treenannut, mutta ihan kohtalaiselta tuo muuten näyttää.

 

[J0kke]

Miten sitä sitten kannattaa muutta? että se olisi vähän parempi ku "kohtalainen"

 

[Ludvig]

Miten sitä sitten kannattaa muutta? että se olisi vähän parempi ku "kohtalainen"

Laita etureisille vielä prässi. Jos sitä ei oo salillas nii sitte etukyykky.

 

[Timba79]

Etureisille voisi ehkä parit sarjat enemmän ottaa. Ensimmäisenä päivän pisti silmään, että ojentajille on vain 1 liike ja 2 sarjaa, mikä sinällään on ok, mutta miksi hauiksille 2 liikettä ja 4 sarjaa? Tekisin ennemmin molemmille vaikka sen yhden liikkeen ja 3 sarjaa.

Sitten siellä näkyi vipunostot eteen, niiitä en kaksijakoisessa tekisi, etuolkapäät saa rasistusta muutenkin. Vaihda tilalle vaikka viparit taakse, takaolkapäät jää yleenä aina vähän paitsioon.

Toisena päivänä tekisin pohkeet istuen, eli vuoronperään istuen ja seisten. Ja lisää sarjat kolmeen.

 

[J0kke]

Hauiksille on 2 liikettä ja ojentajille 1, koska teen taas toisena päivänä ojentajille 2 liikeetä ja hauiksille 1. Ja pohkeita en voi tehdä istuen koska kyseiseltä salila ei löydy sellaista laitetta.

Tosiaan joo takaolkapäitä pitää myös alkaa tekemään.

 

[Timba79]

Olinpa puusiltä kun en tota käsihommaa tajunnut, menee varmasti noinkin.

Pohkeet istuen onnistuu jos salilla on smith-laite. Päkiöiden alle vaan steppilauta, lankku tai vastaava. Reisien ja tangon väliin esim. 10 kg painolevy ja joku pehmuste. Siitä vaan sitten tekemään, toimii loppupelistä erittäin hyvin.

 

[J0kke]

juuh kiitos vinkista timba79. Ku joskus toi seisaalteen tökkii.. :S

 

[Bodypena]

Tähän voi pistää sitten vaan lyhyen kommentin ja ohjetta mahdollisesti, miten tulisi muuttaa tätä ohjelmaa. Olen käynyt salilla ½ vuotta reilu.

Ma Rinta+Hauis
Ke Selkä+Hartiat
Pe Ojentajat
Su Jalat

Teen Ma ja Pe penkkiä 2x6, että onko tuossa tarpeeksi vapaapäiviä vai voisiko niitä saada vielä paremmin noita jotenkin sijoittelemalla?

 

[J0kke]

Tähän voi pistää sitten vaan lyhyen kommentin ja ohjetta mahdollisesti, miten tulisi muuttaa tätä ohjelmaa. Olen käynyt salilla ½ vuotta reilu.

Ma Rinta+Hauis
Ke Selkä+Hartiat
Pe Ojentajat
Su Jalat

Teen Ma ja Pe penkkiä 2x6, että onko tuossa tarpeeksi vapaapäiviä vai voisiko niitä saada vielä paremmin noita jotenkin sijoittelemalla?

Itse tein ennen 4-jakosella:
Ma Rinta+hauis
TI Jalat
To HArtiat+ojentajat
PE selkä

Jaloilla on hyvä olla oma päivä mutta en laittaisi ojentajille omaa päivää.. :D No jos oikein ymmärsin niin teet MA penkil leveellä otteella ja PE penkin kapealla, hyvin pystyy.. tai itsehän sen parhaiten tiedät.

 

[Bodypena]

Tattis JOkke :kippis1:

 

[Potsie]

Jos se prässi sattuu salilta löytymään niin eikös ne pohkeet hoidu silläkin.