taas kerran - etuolkapäät ylikehittyneet

blueberry06

Liittynyt
11.12.2006
Viestejä
724
nyt alkaa olla hjätä käressä. tuli tehtyy pystypunnerrusta ja penkkiä 5-10 sitte sekä ym olkapääharjotuksia eniten. nykyäänkin tuntuu että kaikki yläkehon liikkeet tuntuu aina etuolassa oli ne sitten habakääntö vuorotahtiin penkillä tai leuanveto yl'rintaan.

penkkkiä en enää teekään mutta toi on tosaan ongelma kun katto vielä peilistä niin lihasta on edessä mutta ei takana ollenkaan kun taas selässä on patttii sitte. kohta mentävä fys terapeutille. ryhtivikahan tämä on.

mun pitäs kai luopuu kaikista työntöliikkeistä? teenkin nykyään taljoja etupäässä ja mikä lie veto navalta leukaan - sitä joskus mutta sekin tuntuu niin etuolkapäissä.

venyttelyjä teen kyllä mutta sitten vielä työssä nostelen kohtuullisesti...

eli parhaita liikkeitä tähän ongelmaan kiitos!
 
Takaolapääsoudun eri versiot, viparit sivulle ja taakse eri versioilla. Kannattaa tosiaan jättää ainakin pystypunnerruksen versiot pois kokonaan ja valita rinnalle joku liike, joka vähiten etuolissa tuntuu, yksi vois olla vaikka vinopenkki kp.
 
Ei ne etuolkapäät liian kehittyneitä ole. Muut ovat vain jälessä. Lisää ohjelmaan liikkeitä sivu- ja takaolkapäille. Ryhtiin auttaa yläselkää rasittavat liikkeet, kuten kulmasoutu ja maastaveto.

Tee selälle yhtä paljon liikkeitä ja sarjoja vähintään kuin rinnalle. Hyviä liikkeitä ovat leuanveto, kulmasoutu, maastaveto, olankohautus, vipunostot taakse.

Lisäksi rintalihaksia kannattaa venytellä kunnolla.
 
Et tee yhtään suoraa liikettä etuolkapäille. Pelkästään taka- ja sivuolkapääliikkeitä. Rinnalle sitte niitä ihan normi punnerruksia tai mitä teetkin. Kyllä se siitä :)
 
blueberry06 sanoi:
nyt alkaa olla hjätä käressä. tuli tehtyy pystypunnerrusta ja penkkiä 5-10 sitte sekä ym olkapääharjotuksia eniten. nykyäänkin tuntuu että kaikki yläkehon liikkeet tuntuu aina etuolassa oli ne sitten habakääntö vuorotahtiin penkillä tai leuanveto yl'rintaan.

penkkkiä en enää teekään mutta toi on tosaan ongelma kun katto vielä peilistä niin lihasta on edessä mutta ei takana ollenkaan kun taas selässä on patttii sitte. kohta mentävä fys terapeutille. ryhtivikahan tämä on.

mun pitäs kai luopuu kaikista työntöliikkeistä? teenkin nykyään taljoja etupäässä ja mikä lie veto navalta leukaan - sitä joskus mutta sekin tuntuu niin etuolkapäissä.

venyttelyjä teen kyllä mutta sitten vielä työssä nostelen kohtuullisesti...

eli parhaita liikkeitä tähän ongelmaan kiitos!
Click to expand...


Täällähän tuntuu olevan useampi juttu tätä samaa ryhti asiaa. Eli mitä pitäisi tehdä, no ensinnäkin rintalihasten venyttelyä ,ylätaljaa kapealla kahvalla, levellä kahvalla niskantaakse , alataljaa kapealla kahvalla ja leveälllä tangolla, kulmasoutua tangolla ym... ja sit tämä ,vaikka joka treeni kerta ennen treeniä tai treenin jälkeen eli jumppapallon päälle makaamaan selälleen ja kädet leveälle sivulle niin rintaranka taipuu oikeaan suuntaan ja rintalihakset venyy :whip:

ps: muistakaa käydä myös hierojalla
 
Commando sanoi:
Täällähän tuntuu olevan useampi juttu tätä samaa ryhti asiaa. Eli mitä pitäisi tehdä, no ensinnäkin rintalihasten venyttelyä ,ylätaljaa kapealla kahvalla, levellä kahvalla niskantaakse , alataljaa kapealla kahvalla ja leveälllä tangolla, kulmasoutua tangolla ym... ja sit tämä ,vaikka joka treeni kerta ennen treeniä tai treenin jälkeen eli jumppapallon päälle makaamaan selälleen ja kädet leveälle sivulle niin rintaranka taipuu oikeaan suuntaan ja rintalihakset venyy :whip:

ps: muistakaa käydä myös hierojalla
Click to expand...

kun mulle sano joku terapeutti että niskantaa ei vedetä taljaa kun kumarrutaan siinä eteen.

miten sitte leuanveto niskaan?
mites pystysoutu?
habakääntöki vapailla vetää olkaa eteen

mulla on niin tautisen kipeet möntit noi etuolat ja ylärinta. eikä se venyttely 30sek-1min näy auttavan..lavat on kuitenki aika ok irti
 
Nää pois kokonaan:
- pystypunnerrus
- viparit eteen
- hauiskäännöt
- pecdec

Näitä selvästi vähemmän ja kevyemmin, kuin ennen, mahd. alkuun (noin 1-2kk ajaksi) kokonaan pois:
- kaikki penkkipunnerrus
- leuanveto (unohda kaikki ylätaljahässäkät, vars. niskan taakse)

Näitä selvästi enemmän, kuin ennen:
- kiertäjäkalvosinreeniä!
- horisontaalinen selkäreeni, eli alatalja ja kulmasoudut
- maastanosto
- viparit taakse, sekä kp, että talja
- face pulls
- takaolkapääsoutu

Ainiin, pidä ihan ekana kaikesta punttireenistä vaikka 1-2vko taukoa. Sinä aikana pari ibuprofeenia 400mg naamariin per päivä, ellei jopa kolme. Lisäksi jääkäsittelyä etuolkapäille iltaisin (hanki tietoosi oikea toimintatapa siinä, ettet järkkää kylmettymiä ihoon). Lisäksi venyttelyä joka ilta.

Tosiaan tee ylläolevan "Ainiin" alkuisen tekstin jutut ensin. Tee sitten noi reenijutut noin 6kk aikana. Jos tilanne ei vieläkään helpota, niin lekurille mars. Ehkä lekurille voisi mennä jo nyt. Ei AINAKAAN kannata toimia, kuten aina ennenkin ja odotella, että paikat menevät vielä paljon pahemmin paskaksi. Toimi nyt ja toimi fiksusti.
 
Pakkikselta löysin nämä linkit ja olen noudattanut ohjelmaa ja voin sanoa että toimii. Vaikka ohjelmassa ei ole penkkiä niin mulla parani sekin tulos. Ryhti ja figuuri paranee todella hyvin näissä linkeissä olevilla ohjeilla ja ohjelmalla. Rohkeasti kokeilemaan ja et varmasti kadu! :thumbs:

Part I: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379
Part II: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459206
Part III: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462481
Part IV: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224
Part V: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872
 
iivili sanoi:
Nää pois kokonaan:
- pystypunnerrus
- viparit eteen
- hauiskäännöt
- pecdec

Näitä selvästi vähemmän ja kevyemmin, kuin ennen, mahd. alkuun (noin 1-2kk ajaksi) kokonaan pois:
- kaikki penkkipunnerrus
- leuanveto (unohda kaikki ylätaljahässäkät, vars. niskan taakse)

Näitä selvästi enemmän, kuin ennen:
- kiertäjäkalvosinreeniä!
- horisontaalinen selkäreeni, eli alatalja ja kulmasoudut
- maastanosto
- viparit taakse, sekä kp, että talja
- face pulls
- takaolkapääsoutu

Ainiin, pidä ihan ekana kaikesta punttireenistä vaikka 1-2vko taukoa. Sinä aikana pari ibuprofeenia 400mg naamariin per päivä, ellei jopa kolme. Lisäksi jääkäsittelyä etuolkapäille iltaisin (hanki tietoosi oikea toimintatapa siinä, ettet järkkää kylmettymiä ihoon). Lisäksi venyttelyä joka ilta.

Tosiaan tee ylläolevan "Ainiin" alkuisen tekstin jutut ensin. Tee sitten noi reenijutut noin 6kk aikana. Jos tilanne ei vieläkään helpota, niin lekurille mars. Ehkä lekurille voisi mennä jo nyt. Ei AINAKAAN kannata toimia, kuten aina ennenkin ja odotella, että paikat menevät vielä paljon pahemmin paskaksi. Toimi nyt ja toimi fiksusti.
Click to expand...

Ohjeet tuntuu kyllä aika päteviltä, mutta tuntusi aika oudolta jättää puntillla esim hauiskäännöt ja leuat ja ylätaljat KOKONAAN pois :eek:. Miten hauista voi sitten vielä treeanta? Tai selkää? Selällekkin jää vain mave, kulmasoutu ja alatalja näistä pätevistä liikkeistä, niinno ehkä se riittää...MUTTA HAUIS?
 
Siis noi liikkeet jätetään vähäksi aikaa pois (eli noin 3-6kk), ei välttämättä lopullisesti (tosin noi joutaisivat lopullisestikin suurelta osalta pois, eivät ole kovin tarpeellisia, eivätkä hyödyllisiä), jotta etuolkapäät saavat lisää lepoa ja helpotusta.

Hauisreeniksi riittää IMO sitäpaitsi suurimmalle osalle hienosti ankara selkäreeni, eli siinä sivussa toissijaisesti haba rasittuu riittävästi. Suurin osa vain tottumuksesta ja tavan vuoksi habaa vääntää ja siinä ohessa kuormittaa etuolkapäitään ja ac-niveltä ihan suotta moisten pikkulihojen tähden.

Tosin jos hauisreenin tekee ja ajoittaa fiksusti sekä säätää sen kuormat sopivasti, niin mikä ettei. Sehän on sitäpaitsi tärkeää, jos lajina on kehoilu ja on varma, että hauikset ovat heikko kohta kropassaan. Kenenkään muun ei mielestäni tarvitsekaan kummoisesti hauisten koosta välittää, turhamaisuutta. :D

Sitten kun kykenee olkapäiden puolesta vetelemään taas leukoja, niin niistä saa muun selkäreenin lisänä hauiksille hyvin kuormitusta. Ja ihan turha jaaritella mitään "Nokun mää teen leukoja ja selkäreeniä semmoisilla tekniikoilla, etteivät hauikset kuormitu yhtään!", ei pidä paikkaansa. Aina ne hauvatkin selkäreenissä kuormittuvat, joillakin enemmän, joillakin vähemmän.
 
blueberry06 sanoi:
nyt alkaa olla hjätä käressä. tuli tehtyy pystypunnerrusta ja penkkiä 5-10 sitte sekä ym olkapääharjotuksia eniten. nykyäänkin tuntuu että kaikki yläkehon liikkeet tuntuu aina etuolassa oli ne sitten habakääntö vuorotahtiin penkillä tai leuanveto yl'rintaan.

penkkkiä en enää teekään mutta toi on tosaan ongelma kun katto vielä peilistä niin lihasta on edessä mutta ei takana ollenkaan kun taas selässä on patttii sitte. kohta mentävä fys terapeutille. ryhtivikahan tämä on.

mun pitäs kai luopuu kaikista työntöliikkeistä? teenkin nykyään taljoja etupäässä ja mikä lie veto navalta leukaan - sitä joskus mutta sekin tuntuu niin etuolkapäissä.

venyttelyjä teen kyllä mutta sitten vielä työssä nostelen kohtuullisesti...

eli parhaita liikkeitä tähän ongelmaan kiitos!
Click to expand...
ylätalja eteen myötäisellä. kulmasoutuja käsipainoilla ja tangolla. vipareita taakse ja sivuille. penkkiä ei tarvi jättää pois, himmaile ennemmin muita punnerrus liikkeitä/jätä pois kuten esim pystypunnerrus . ja kannattaa sitä hauistakin tehdä(niitä liikkeitä joita pystyy kivutta tekemään), vaikka se rasittuu selkä reenissä niin ei tarpeeksi. tietty jos ei halua hauista kehittää niin sitten voi olla tekemättäkin.[
 
Back
Ylös Bottom