Taas jälleen yksi uusi, kokematon.

[Pune]

Noniin, elikkäs, salilla oon nyt n. 3kk käyny, eikä siinä mitään, olen harkinnut aloittaa 1-jakoisella ohjelmalla, kun nyt ei ole oikein mitään erityistä ohjelmaa ollut.
Kaikki muut liikkeet sujuvat hyvin, kyykyn teen prässillä, olen täältä lukenut, että sillä saa peräti enemmän massaa, saa nyt nähdä, kokeillaan. Mavea en vielä ole kokeillut.
Penkki, tässä ongelmani. En vain osaa sitä tekniikkaa. Mittanu 170/55.
Tanko vispaa, eikä koske rintaan, kuin pitäisi.
Senpä takia tämä liike vain tuppaa jäämään pois. Treenaan 3-4krt/vk.
Eli, mistä voisin saada valmiin treeniohjelman, ja mistä näkisi jonkun videon, missä tämä penkin taktiikka on selitetty.
Perusteet kunnossa, selässä lievä kaari, tangon pitää koskettaa rintaa, tekniikka hioa sopivilla painoilla (minulle merkkaa pelkkää tankoa alkuun) kuntoon, mutta en vain ymmärrä miksi se ei mene.
Vastailkaapi, kiitän!

 

[Laurii]

Jos ihan penkin tekniikasta kysyt, niin mene sieltä kysymään joltai joka opettaisi. Tai HAKU....

 

[Munakas]

Tässä viteoo ja neuvoa

ja jos se tanko vispaa niin silloin on todennäkösesti liikaa painoa etkä pysty sitä kontrolloimaan. Ongelma voi löytyä myös selkälihaksista, joten niitäkin eritysesti latseja kannattaa treenata.

 

[pnuQ]

Eli, mistä voisin saada valmiin treeniohjelman, ja mistä näkisi jonkun videon, missä tämä penkin taktiikka on selitetty.

Pakkikselta löytyy valmiita treeniohjelmia. Videoita voit katsella vaikka youtubesta. Vähän oma-aloitteisuutta nyt.

 

[apulus]

Tässä ja tässä sulle niitä ohjelmia. Pallo on nyt sulla. BTW, prässi ei todellakaan korvaa kyykkyä missään määrin.

 

[iPush]

Tanko vispaa, eikä koske rintaan, kuin pitäisi.

jos se tanko vispaa niin silloin on todennäkösesti liikaa painoa etkä pysty sitä kontrolloimaan.

Tuo liika paino voi tosiaan selittää tuon vispaamisen muttei tuota että tanko ei koske rintaan :D

 

[Toveri ILOLA]

pune kuvaappa joskus nostojas, ihan mielenkiinnosta haluis nähdä minkänokösellä tekniikalla vedät.

jos tanko ei tuu rintaan niin käytä löysempää paitaa:D

 

[pooli6287]

Tuo liika paino voi tosiaan selittää tuon vispaamisen muttei tuota että tanko ei koske rintaan :D

:D Haloo,iPush ymmärtää nyt tahallisesti väärin...."eikä koske rintaan,...Tarkotti varmaan ettei saa tuntumaa ja siitä ei niinkään kannata huolestua,moni muukaan ei saa "normipenkissä" mutta tulokset nousee silti.Tuntumat voi ottaa vinopenkillä,penkki kp tai vinopenkki kp.Toi vispaaminenkin alussa aika normi,lakkaa kun kädet/yläkroppa kokonaisuudessa vahvistuu.

 

[Naider]

lavat yhteen niin luulisi tulevan vakautta penkkiin. ja ylösnostovaiheessa varo nostamasta niin ylös että lavat irtoavat.

 

[aloittaja]

:D Haloo,iPush ymmärtää nyt tahallisesti väärin...."eikä koske rintaan,...Tarkotti varmaan ettei saa tuntumaa ja siitä ei niinkään kannata huolestua,moni muukaan ei saa "normipenkissä" mutta tulokset nousee silti.Tuntumat voi ottaa vinopenkillä,penkki kp tai vinopenkki kp.Toi vispaaminenkin alussa aika normi,lakkaa kun kädet/yläkroppa kokonaisuudessa vahvistuu.

Voi olla, että hän yrittää penkata olkavarret suorina sivuilla, jolloin tanko ei "yllä" rintaan ala-asennossa. Tämä on siis väärä tekniikka.

 

[Toveri ILOLA]

Voi olla, että hän yrittää penkata olkavarret suorina sivuilla, jolloin tanko ei "yllä" rintaan ala-asennossa. Tämä on siis väärä tekniikka.

tai suorina alas jolloin osuu vatsalle... videoooooo!!!

 

[jopex]

kyllä sen tangon rintaan pitäis osua olipa tekniikka mikä tahansa. Tuskinpa siitä on kyse.

 

[mr.olkapää]

kyllä sen tangon rintaan pitäis osua olipa tekniikka mikä tahansa. Tuskinpa siitä on kyse.

Samaa mieltä. Tunnen yhen tyypin joka väitti ettei saanut laskettua tankoa rintaansa asti, joten jätti aina sen kymmenisen senttiä rinnasta ja oli kovana kun sai isoja painoja ylös Että vähän sitä kaaretta tonne selkään ni kyllä se paremmin laskeutuu siihen ja yleensä ne jotka tekevät tällä fuskaus tyylillä(kymmenen senttiä rinnasta) pitävät nössö tyylinä tätä oikeaa tekniikkaa Mutta kyllä se aina menee rintaan ku vaan laskee ja muistaa venytellä paikkoja treenien jälkeen