T-Nation

[jussi163]

http://http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/2_times_a_week_for_twice_the_gains
Mitä mieltä tästä.

Tai olisiko jokin toinen "Yksinkertainen ohjelma" parempi.
kriteerinä on se 2-kertaa viikossa, enempään ei tällä hetkellä pysty.

ja voisiko jouku suomentaa tuon 10 reps with 50% of the 10RM


Kiitos

 

[Kuli]

Kymmenen toistoa puolella kymmenen toiston maksista,se on lämmittely sarja ekaks.Eli jos teet satasella kympin ni tossa teet 10 kertaa 50kg

 

[Peiter]

Hyvää simppeliä kamaa. Jaksakko miten sitten penkata molempina päivinä? Jos etit googlesta esim. Abbreviated routines/workouts tms, niin löytyy samaa ajan hammasta kestävää kamaa.

 

[Nikula]

Just sitä peruskamaa mihin oikeasti panostamalla pääsisi paljon parempiin tuloksiin kun vetämällä boudareitten 4-5jakosia.

 

[Pöyröö]

Itse 4-jakoista runkkaavana ( tosin tuloksia tulee kyllä hyvin ) liputtaisin silti 2-jakoisten perustreenien puolesta. Tässä treenissä itellekkin ajattelemisen aihetta, kun ihan erilainen tapa toteuttaa 2-jakoista, kun mitä on itse ajtellut / toteuttanut.

Ite pariin otteeseen viimeisen 6kk aikana yrittänyt siirtyä 2-jakoiseen, mutta itsellä kipeytyy kyljet viimekesänä tehdyn leikkauksen takia ihan helkkaristi, kun teen paljon yläkropan moninivelliikkeitä samassa treenissä.

 

[jussi163]

OK tuolla "Abbreviated routines" haulla löyty aika paljon hyviä linkkejä.
treeni kertojen ollessa se 1-2 viikossa niin tuo vahvistaa sitä että keskitytään kunnon perusliikkeisiin.

 

[Peiter]

Joo, noilla jutuilla ei voi mennä vikaan! Itekkin treenaan samalla tavalla, tai alottelin taas, ja toimiihan se.