Tökkii niin vitusti...

[allkindsofgains]

Nyt on jääny tökkimään toi penkki tohon 95 kiloon, enkä oikeen pääse siitä vittuakaan eteenpäin. Vedin siis elaston ohjelmalla, jolla nousi noin. 2kg maksimi joka toinen viikko, sitten loppu eikä ollut tullut yhteensä noin kuukauteenkaan tota kahta kiloa lisää. Tämän jälkeen otin tollasen supermassablogin treeniohjelman joka on 5-jakoinen ja vetäny sillä nyt kohta kuukauden, eli yhteensä 2 kuukautta treenattu ilman että se 97kg vieläkään nousis. Mikä tässä 2 kilossa mättää ei perkele... Nyt apuja?...

 

[Viittasankari]

Kokeile 1-jakoista ohjelmaa, ei kovinkaan optimaallinen mikään 5-jakoinen tolla tuloksella.

 

[Heraiini]

Kevyen viikon aika? Jos haluat nyt keskittyä täysin tuohon penkkituloksen nostamiseen niin suosittelen ryssäpenkki ohjelmaa tai Jim Wendlerin 5/3/1:stä.

 

[allkindsofgains]

Kokeile 1-jakoista ohjelmaa, ei kovinkaan optimaallinen mikään 5-jakoinen tolla tuloksella.

Ehdotuksia otetaan todellakin vastaan!

- - - Updated - - -

Kevyen viikon aika? Jos haluat nyt keskittyä täysin tuohon penkkituloksen nostamiseen niin suosittelen ryssäpenkki ohjelmaa tai Jim Wendlerin 5/3/1:stä.

Tällähetkellä kevytviikko juurikin menossa, ja penkkituloksen haluun nyt sinne 100:n että voin unohtaa koko paskan, siirtää egon poies ja keskittyä kunnolla treenaamiseen, haha :D

 

[Tukezu]

Tolla 5x5 single factoryllä itte oon saanu aika hyvin lyödä joka paikkaan lisää rautaa joka viikko.

 

[Viittasankari]

Mites muut tulokset? Tarviiko sitä penkkiä nyt priorisoida muita liikkeitä enemmän?
Mites ruokavalio plussilla, miinuksilla?

 

[Heraiini]

Ehdotuksia otetaan todellakin vastaan!

- - - Updated - - -

Tällähetkellä kevytviikko juurikin menossa, ja penkkituloksen haluun nyt sinne 100:n että voin unohtaa koko paskan, siirtää egon poies ja keskittyä kunnolla treenaamiseen, haha :D

Ahaa, kyseessä on tämä 100 kilon penkki egonosto. Jos sen tosiaan haluat niin ryssäpenkin jälkeen sen kyllä pitäisi nousta reippaasti.

 

[Oranki]

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html Toi taitaapi olla ihan hyvä, jos se elämä nyt on penkkituloksesta kiinni. Ton voi täräyttää mihin vaan yksjakoiseen.

 

[Viittasankari]

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html Toi taitaapi olla ihan hyvä, jos se elämä nyt on penkkituloksesta kiinni. Ton voi täräyttää mihin vaan yksjakoiseen.

Kiitos tästä, taidan heittää plussakauden loppuun ryssäpenkin ja kyykyn kokeiluun ja katsoa paljonko nousee. (En fanita alle 5toiston sarjoja pahemmin.)

Tarkoititko että tämä ryssä vedettäisiin 1krt/vk ja muuten treenattaisiin "normaalisti" 2krt/vk penkkiä eli yhteensä kolmesti viikossa?

Musta aloituspostaajan pitäisi penkata nyt mahdollisimman useasti viikossa mihin tuo 1jakoinen onkin ideaali.
Mahdollisimman usein stimulointia rinnalle että kasvaa/vahvistuu kun tulokset eivät vielä ole niin korkeat että 3krt/vk olisi liikaa.

 

[Oranki]

Katos nyt sitä tarkemmin, siinä on kolme penkkiä viikossa ja joka toinen on aina 6x2x80% eli kevyempi.

 

[Viittasankari]

Katos nyt sitä tarkemmin, siinä on kolme penkkiä viikossa ja joka toinen on aina 6x2x80% eli kevyempi.

Joo totta, silmät taitaa olla ristissä näin töissä.
Kyllähän tuolla varmasti tulokset nousee mutta varmaan jonkun back off setin 8toistolla vetäsin vielä jos massaa myös hakisin.

 

[JohnnyX]

Jos se penkkituloksen nostaminen kiinnostaa niin Miken 2x6:sta kannattaa myös kokeilla. Toiminut kuuleman mukaan monella. Myös itsellä ollut käytössä ja toimi.

 

[toivanen]

Itselläni oli tuossa parivuotta sitten sama ongelma... Taisin siinä 3-4kk junnailla paikoillaan eikä tullut kiloakaan lisää.
Otin hieman taukoa jokatoinen viikko penkki jokatoinen kässäripenkki ja söin ku sika nii johan lähti taas nousuun. Sen jälkeen ei ole enää penkkitulos kiinnostanut :D

 

[Dogii]

Vedä 2x viikkoon: 5x5 penkki, 5x8 kapea penkki, 5x8 vinopenkki, 5x8 pystypunnerrus. Syö kaloreita 3500-4000 / d. Kokeile kanssa vetää 1-2x kuukaudessa 100kg:lla negatiivisia toistoja.

 

[ereJ]

eli yhteensä 2 kuukautta treenattu ilman että se 97kg vieläkään nousis. Mikä tässä 2 kilossa mättää ei perkele... Nyt apuja?...

Paljonko paino noussut 2kk sisällä?

 

[kynis95]

Saattaa olla tyhmä kysymys mut ootko kokeillu resettaa painoja?

 

[Jay Field]

Penkki ja vinopenkki käsipainoilla mukaan Itse teen vielä kyseisiä iloitteluita volyymipainotteisena, ja tekniikkaa hakien pienemmillä painoilla. On melko haastavaa meinaan. Mutta, kyllä olen saanut kehitystä aikaiseksi. KP penkki ja vinopenkki + "Miken 2x6 -systeemi" ovat toimineet aivan hyvin. Olen pystynyt lisäämään painoja tangon noukkaan.