- Liittynyt
- 9.2.2008
- Viestejä
- 17
No rohkea rokan syö, en saa vastauksia noista pitkistä ketjuista niin teen ihan uuden threadin.. Mikä Röyhkeys 
Eli treenailin melko tiiviisti tuossa parikymppisenä, mut sitten tuli emäntä ja koulu ja työt niin aika loppui. Tossa vuodenvaihteessa aloitin taas treenikokonaisuuden, kun rupesi peilikuva tympimään.
Tässä olisi mun ohjelma ja vähän sapuskajuttuja jos joku kokenut kehäkettu voisi vilkaista ja kertoa onko sinnepäinkään oikein.
Ohjelma suoraan täältä forumeilta toistomäärät 12-15 yks kk ja sit 8-10 yks kk
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat, vatsa
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
-rutistukset x 4
-jalannostot x 4
-vinotvatsat levypainon avulla x 3
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Tuon lisäksi 2 x aerobinen treeni eli 45-60min lenkki sykealueella noin140-150 tai 45min uinti.
Ruokailut: (esimerkki päivästä)
Aamupala:0700 Reissumies +kinkku juusto tomaatti, 20g heraproteiinia, banaani, kaffeeta, multivita tabu.
Lounas:1100 Protskumakaronia~200g (valmis), paistijauhelihaa~200g, pari tomaattia, kurkkua, raejuutoa (mun lempisafka ) 3dl rasvaton maito, kaffeet.
välipala:1400 esim Purkki tonnikalaa
noin 1500-1600 punttitreenit, jonka jälkeen 40g heraprotskua ja esim banaani
Päivällinen:1700-1800 Risotto (200g kanafilee suikale, 200g riisi-ruis sekoitus + kasviksia), pieni tuoresalaatti, maitoa, maustamaton jukurtti+emännän keräämiä marjoja noin 2dl
noin 1900-2000 aerobinen treeni, noin 1dl protskua taas.
Iltapala:2100 ruisleipä, kinkku, juusto, jotain kasviksia, lasillinen maitoa.
Unta tulee semmoset 7-8h yössä.
Pituus 174 paino 75kg mies 27v
tarvis olis kerätä hilppasen lihasmassaa ja sit ennen rantakelejä dietata turhat pois.
Minkälaisia massa/diettikausi rytmejä kannattaisi ottaa?
Vai mennäänkö tässäkin peilin mukaan, et kun alkaa pakki roikkua vyön päällä niin dietataan "kuivaksi" ja sit taas lisää massaa?
Tällähetkellä on kropassa rasvoja sen verran et ainoastaan ylimmät vatsalihakset erottuu, mut ajattelin silti aloittaa pienillä +kaloreilla ainakin ekan kuukauden ja sit kattoo miten tarttuu lihaa/kertyy läskiä. Vai olisko parempi eka dietata vanhat synnit pois?
Kiitos jo etukäteen.
Eli treenailin melko tiiviisti tuossa parikymppisenä, mut sitten tuli emäntä ja koulu ja työt niin aika loppui. Tossa vuodenvaihteessa aloitin taas treenikokonaisuuden, kun rupesi peilikuva tympimään.
Tässä olisi mun ohjelma ja vähän sapuskajuttuja jos joku kokenut kehäkettu voisi vilkaista ja kertoa onko sinnepäinkään oikein.
Ohjelma suoraan täältä forumeilta toistomäärät 12-15 yks kk ja sit 8-10 yks kk
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat, vatsa
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
-rutistukset x 4
-jalannostot x 4
-vinotvatsat levypainon avulla x 3
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Tuon lisäksi 2 x aerobinen treeni eli 45-60min lenkki sykealueella noin140-150 tai 45min uinti.
Ruokailut: (esimerkki päivästä)
Aamupala:0700 Reissumies +kinkku juusto tomaatti, 20g heraproteiinia, banaani, kaffeeta, multivita tabu.
Lounas:1100 Protskumakaronia~200g (valmis), paistijauhelihaa~200g, pari tomaattia, kurkkua, raejuutoa (mun lempisafka ) 3dl rasvaton maito, kaffeet.
välipala:1400 esim Purkki tonnikalaa
noin 1500-1600 punttitreenit, jonka jälkeen 40g heraprotskua ja esim banaani
Päivällinen:1700-1800 Risotto (200g kanafilee suikale, 200g riisi-ruis sekoitus + kasviksia), pieni tuoresalaatti, maitoa, maustamaton jukurtti+emännän keräämiä marjoja
noin 2dlnoin 1900-2000 aerobinen treeni, noin 1dl protskua taas.
Iltapala:2100 ruisleipä, kinkku, juusto, jotain kasviksia, lasillinen maitoa.
Unta tulee semmoset 7-8h yössä.
Pituus 174 paino 75kg mies 27v
tarvis olis kerätä hilppasen lihasmassaa ja sit ennen rantakelejä dietata turhat pois.
Minkälaisia massa/diettikausi rytmejä kannattaisi ottaa?
Vai mennäänkö tässäkin peilin mukaan, et kun alkaa pakki roikkua vyön päällä niin dietataan "kuivaksi" ja sit taas lisää massaa?
Tällähetkellä on kropassa rasvoja sen verran et ainoastaan ylimmät vatsalihakset erottuu, mut ajattelin silti aloittaa pienillä +kaloreilla ainakin ekan kuukauden ja sit kattoo miten tarttuu lihaa/kertyy läskiä. Vai olisko parempi eka dietata vanhat synnit pois?
Kiitos jo etukäteen.
