- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 2 867
Terske, välillä tulee mietittyä hiukan näitä pro ukkojen touhua ja miksei myös sm tason ukkojen treenejä niin se täyden liikeradan myytti, mikä joidenkin kehonrakentajien mielestä on "se" juttu lihaksen kasvun kannalta.
Ajatellaan parasta epäkästä liikettä/yläselän:
maastavetoa, epäkkäät eivät edes supistu maastavedon yläasennossa vaan epäkkäiden supistuminen jää ns. puoleen väliin/staattisen jännitys ja venytys on noston ala-osassa suurin.
Latsithan eivät tunnetusti kasva helposti ja tässä onkin se seikka, mikä ihmetytti Vilposen Timon treeneissä napalm workoutissa:
Liikkeinä esimerkkeinä ylätaljaa leveällä myötä otteella(leveä myötä otehan ei tunnetusti supista latsia kokonaan toisin kuin kapea vasta esimerkiksi) ja sitä smith kulmasoutua leveällä myötä otteella ja aika lyhyellä liikeradalla.
Tätä tyyliähän arvosteltiin pakkotoistollakin "nylpyttämiseksi" mutta Vilponen on mun mielestä omistaa suomen parhaimpia amatööri selkiä eli täytyy selkätreeneistä tietääkin ja vitusti enemmän mitä monet muut sm tasolla.
Vilposella nuoriin maastavedon ennätys 300 kg ja se näkyy epäkkäistä+selän kokonaismassasta.
Hans Fell:illä myös erittäin hurjat epäkkäät vaikka ei niitä suoraan millään kohautus liikkeillä treenannut omien sanojensa mukaan.
Otetaan nyt vielä esimerkiksi Sergio Oliva, Arnold, Ronnie Coleman, oman aikansa massiivisimmat kehonrakentajat.
Kaikki nämä herrat ovat myös harrastaneet osittaisia toistoja, Arnold:in ns. suorin käsin tehnyt vipunostot maaten käsipainoilla, penkissä liikeradan puoliksi tekeminen(liikkeen ala-osaan keskittyvä),
Sergio Oliva harrasti myös samaa penkissä ja Ronnie Coleman tykkää ottaa osittaisia toistoja isoilla romuilla niin tanko penkissä, tankopunnerruksissa yms., käsipainopenkeissä, kyykyissä ala-osaa keskittyvää liikettä.
Lisäksi ylipainoisten ihmisten pohkeet ovat joissain tapauksissa erittäin iso kokoisia(genetiikka sanelee paljon mutta kuitenkin) ja aika harva ylipainoinen niitä pohjenousuja harrastaa.
Ei kuullosta kovin loogiselta, että lihaksen kasvu perustuisi nimenomaan puhtaasti lihaksen "täydelliseen supistamiseen", venytys ja lihaksen jännittäminen venytyksessa kuullostaisi paljon mielenkiintoisemmalta vaihtoehdolta.
Ainakaan sillä nojalla että joku vetää maastavetoa 300-360 kg sarjoja ja omaa isot epäkkäät ja ottaa ylätaljaa tai kulmasoutua pystyssä kulmassa 200 kg ja on isot latsit.
Nimenomaan kehonrakentajat pitävät leveästä myötä otteesta ylätaljavedoissa, vaikka se ei ole kaikki loogisin vaihtoehto(ei mahdollista supistaa latsia kokonaan).
Lihaksen ei käytännössä tarvitse supistua kokonaan, että se voisi kasvaa.
Kysyn vaan, miksi nimenomaan latsien supistuminen on tärkeää, kun epäkkäät ja trapsit kasvaa isoilla painoilla:
raskaat ylätaljat/leuat, maastaveto, kulmasoutu pystystä kulmasta?
Uhkaisin väittää, että pohkeetkin hyötyy tästä vajaasta liikeradasta esim. pohjenousu seisten.
"Lihas kasvaa, kun sitä venytetään jännityksessä"
Tässä on musta erittäin paljon totuutta. Näin tiivistäen.
Ja onhan salitreenaus merkillistä, kun isoilla painolla tehtävä vasta ote ote soutu kasvattaa myös hauiskääntö tulosta.
Samoin lapio otteella tehtävät raskaat ylätaljat tuntuvat toimivan, neutraali esimerkkinä..
.
Ps. Vilponenhan ottaa isoilla painoilla hammer:in pystypunnerrusta lyhyellä liikeradalla Napalm Workoutissa ja aivan kohtuullisesti on lihaa olkapäissä. Etenkin sivuolkapäissä.
edit: ja tuntuuhan tanko tasapenkki/tanko vinopenkki tosiaan rakentavan lihaa rajusti rintaan, vaikka ei päästä supistamaan lihasta kokonaan.
Mietin mihin väliin tarvitsee ristikkäistaljaa?
Ajatellaan parasta epäkästä liikettä/yläselän:
maastavetoa, epäkkäät eivät edes supistu maastavedon yläasennossa vaan epäkkäiden supistuminen jää ns. puoleen väliin/staattisen jännitys ja venytys on noston ala-osassa suurin.
Latsithan eivät tunnetusti kasva helposti ja tässä onkin se seikka, mikä ihmetytti Vilposen Timon treeneissä napalm workoutissa:
Liikkeinä esimerkkeinä ylätaljaa leveällä myötä otteella(leveä myötä otehan ei tunnetusti supista latsia kokonaan toisin kuin kapea vasta esimerkiksi) ja sitä smith kulmasoutua leveällä myötä otteella ja aika lyhyellä liikeradalla.
Tätä tyyliähän arvosteltiin pakkotoistollakin "nylpyttämiseksi" mutta Vilponen on mun mielestä omistaa suomen parhaimpia amatööri selkiä eli täytyy selkätreeneistä tietääkin ja vitusti enemmän mitä monet muut sm tasolla.
Vilposella nuoriin maastavedon ennätys 300 kg ja se näkyy epäkkäistä+selän kokonaismassasta.
Hans Fell:illä myös erittäin hurjat epäkkäät vaikka ei niitä suoraan millään kohautus liikkeillä treenannut omien sanojensa mukaan.
Otetaan nyt vielä esimerkiksi Sergio Oliva, Arnold, Ronnie Coleman, oman aikansa massiivisimmat kehonrakentajat.
Kaikki nämä herrat ovat myös harrastaneet osittaisia toistoja, Arnold:in ns. suorin käsin tehnyt vipunostot maaten käsipainoilla, penkissä liikeradan puoliksi tekeminen(liikkeen ala-osaan keskittyvä),
Sergio Oliva harrasti myös samaa penkissä ja Ronnie Coleman tykkää ottaa osittaisia toistoja isoilla romuilla niin tanko penkissä, tankopunnerruksissa yms., käsipainopenkeissä, kyykyissä ala-osaa keskittyvää liikettä.
Lisäksi ylipainoisten ihmisten pohkeet ovat joissain tapauksissa erittäin iso kokoisia(genetiikka sanelee paljon mutta kuitenkin) ja aika harva ylipainoinen niitä pohjenousuja harrastaa.
Ei kuullosta kovin loogiselta, että lihaksen kasvu perustuisi nimenomaan puhtaasti lihaksen "täydelliseen supistamiseen", venytys ja lihaksen jännittäminen venytyksessa kuullostaisi paljon mielenkiintoisemmalta vaihtoehdolta.
Ainakaan sillä nojalla että joku vetää maastavetoa 300-360 kg sarjoja ja omaa isot epäkkäät ja ottaa ylätaljaa tai kulmasoutua pystyssä kulmassa 200 kg ja on isot latsit.
Nimenomaan kehonrakentajat pitävät leveästä myötä otteesta ylätaljavedoissa, vaikka se ei ole kaikki loogisin vaihtoehto(ei mahdollista supistaa latsia kokonaan).
Lihaksen ei käytännössä tarvitse supistua kokonaan, että se voisi kasvaa.
Kysyn vaan, miksi nimenomaan latsien supistuminen on tärkeää, kun epäkkäät ja trapsit kasvaa isoilla painoilla:
raskaat ylätaljat/leuat, maastaveto, kulmasoutu pystystä kulmasta?
Uhkaisin väittää, että pohkeetkin hyötyy tästä vajaasta liikeradasta esim. pohjenousu seisten.
"Lihas kasvaa, kun sitä venytetään jännityksessä"
Tässä on musta erittäin paljon totuutta. Näin tiivistäen.
Ja onhan salitreenaus merkillistä, kun isoilla painolla tehtävä vasta ote ote soutu kasvattaa myös hauiskääntö tulosta.
Samoin lapio otteella tehtävät raskaat ylätaljat tuntuvat toimivan, neutraali esimerkkinä..
.Ps. Vilponenhan ottaa isoilla painoilla hammer:in pystypunnerrusta lyhyellä liikeradalla Napalm Workoutissa ja aivan kohtuullisesti on lihaa olkapäissä. Etenkin sivuolkapäissä.
edit: ja tuntuuhan tanko tasapenkki/tanko vinopenkki tosiaan rakentavan lihaa rajusti rintaan, vaikka ei päästä supistamaan lihasta kokonaan.
Mietin mihin väliin tarvitsee ristikkäistaljaa?
