- Liittynyt
- 22.4.2010
- Viestejä
- 3
En tiedä tuliko tämä oikeaan osioon mutta...
Olen päättänyt siis tehdä totaalisen muutoksen ravinnon ja myöskin liikunnan suhteen, ja nyt kaipailisin vinkkejä. Vähän taustatietoja siis:
Olen 55,5kg/172cm, 18-vuotias nainen. Painoin vielä keväällä 59,5kg, mutta en ollut tyytyväinen ulkomuotooni. Päätin laihduttaa ja tässä sitä nyt ollaan; 4 kiloa laihempana, mutta en ole vieläkään tyytyväinen. Tänään sain tarpeekseni ja päätin, että puntari saa nyt jäädä kaapin perälle ja luotan tästä lähtien ainoastaan peilikuvaani. Ei haittaa vaikka painoa tulisikin lisää kilo tai vaikka muutamakin, kunhan vain saisin muutettua elämäntavat terveellisiksi ja siinä samalla peilikuva paranisi.
Olen omasta mielestäni ns. "laiha läski". Eli vaikka painon mukaan olisinkin laiha, niin ylimääräistä läskiä löytyy(ja lihasta taas ei yhtään). Alavatsa ja -selkä ovat ehkä pahimmat; jenkkakahvat ja pömppömaha. Reiteni ovat aika paksut, mutta peppu on lättänä ja aivan muodoton. Sitten taas esimerkiksi kylkiluut ja solisluut törröttävät rumasti. Eli rasva on kertynyt erittäin epätasaisesti.
Haluaisin saada kroppani muodokkaammaksi, mutta kuitenkin kiinteäksi. Ei siis pelkkää läskiä vaan lihaksia. Sellainen urheilullisen näköinen, että vähän näkyy lihakset ja luut ei paista.
Minkälaista liikuntaa pitäisi harrastaa? Tällä hetkellä ei ole paljon liikuntamahdollisuuksia. Perus lenkkeily tietenkin ja kotona voin tehdä lihaskuntoharjoitteita, sekä omistan Zumba DVD:n ja sillä saan ainakin hien pintaan. :D Kuntosalille ei valitettavasti ole mahdollisuutta mennä. Lisäksi viikolla mulla ei ole aikaa kuin 1-2 tuntia päivässä, joten liikunnat pitäisi olla vähän sen mukaisia. Niin ja tosiaan, lähtötaso on nolla, en siis harrasta minkäänlaista kuntoilua tällä hetkellä...
Sitten se ruokailu... Tiedän että syön erittäin huonosti ja yksitoikkoisesti. Haluaisin oppia syömään monipuolisesti, terveellisesti ja _tarpeeksi_, kuitenkaan lihomatta. Nykyään olen syönyt tosi vähän ja jos joskus olen syönyt vähänki enemmän, niin heti on ollut huono omatunto ja seuraavana päivänä lähes paastoten. Haluan pystyä syömään kunnolla ja välillä jotain herkkujakin, ilman että pelkään heti lihoavani. En enää jaksa tällaista nälässä kituuttamista, mutta ei kuitenkaan halua liikaa lihota. En oikeasti tiedä kuinka paljon ruokaa on riittävästi.
En syö kasviksia tai hedelmiä lähes yhtään, eli niitä on nyt lisättävä. Tykkään kyllä monistakin hedelmistä, mutta silti niitä ei tule ikinä syötyä. Vettä juon päivittäin 2-2,5 litraa(ehkä ainut positiivinen puoli). Kahvin juontia aion vähentää. Aamulla yksi "pakollinen" kuppi ja ehkä silloin tällöin päivisinkin kuppi tai kaksi, mutta ei enää enempää. En syö muuta lihaa kuin kalaa ja kanaa, enkä aio sitä asiaa muuttaakaan.
Aamulla olisi tärkeä syödä hyvin, koska työni on aika fyysistä ja aamupalalla pitäisi pärjätä aika pitkälle. Olen ajatellut syödä puuroa ja ehkä joku hedelmä? Lisäksi lasi maitoa ja kuppi kahvia. Lounaaksi teen yleensä jotain nopeaa, esim. kananuggetit ja muusia. Siihen pitäisi kyllä lisätä jotain salaattia, vaikkapa porkkanaraastetta ja ananasta. Ja jos jaksan niin leipäkin voisi olla hyvä lisä?
Pääsen töistä neljältä ja kuudelta alkaa toinen työ. Eli siinä välillä pitäisi siis päivällinen syödä. Jotenkin tuntuu vaan liialta syödä kaksi kunnon ateriaa päivässä. Olisiko ehdotuksia millä voisin päivällisen korvata? Leipää, salaattia, riittääkö se?
Illalla kahdeksan jälkeen on sitten kuntoilun aika. Eli joku lenkki tai lihaskuntoa tai jotain? Sen jälkeen sitten iltapala, mutta mikä olisi hyvä? Tähä asti olen vain syönyt kaksi leipää ja lasin maitoa. Ei varmaan ihan paras mahdollinen..
Kaikkeen syömiseen vaikuttaa lisäksi se, että opiskelijabudjetilla ei ole varaa kuin 2,5-3,0e päivässä ruokaan...
Niin kuin näkyy, olen vähän kujalla kaikesta. En tiedä saiko kukaan edes selostuksestani selvää tai osaako kukaan edes auttaa mua, mutta olisin kiitollinen, jos joku edes yrittäisi.
Olen päättänyt siis tehdä totaalisen muutoksen ravinnon ja myöskin liikunnan suhteen, ja nyt kaipailisin vinkkejä. Vähän taustatietoja siis:
Olen 55,5kg/172cm, 18-vuotias nainen. Painoin vielä keväällä 59,5kg, mutta en ollut tyytyväinen ulkomuotooni. Päätin laihduttaa ja tässä sitä nyt ollaan; 4 kiloa laihempana, mutta en ole vieläkään tyytyväinen. Tänään sain tarpeekseni ja päätin, että puntari saa nyt jäädä kaapin perälle ja luotan tästä lähtien ainoastaan peilikuvaani. Ei haittaa vaikka painoa tulisikin lisää kilo tai vaikka muutamakin, kunhan vain saisin muutettua elämäntavat terveellisiksi ja siinä samalla peilikuva paranisi.
Olen omasta mielestäni ns. "laiha läski". Eli vaikka painon mukaan olisinkin laiha, niin ylimääräistä läskiä löytyy(ja lihasta taas ei yhtään). Alavatsa ja -selkä ovat ehkä pahimmat; jenkkakahvat ja pömppömaha. Reiteni ovat aika paksut, mutta peppu on lättänä ja aivan muodoton. Sitten taas esimerkiksi kylkiluut ja solisluut törröttävät rumasti. Eli rasva on kertynyt erittäin epätasaisesti.
Haluaisin saada kroppani muodokkaammaksi, mutta kuitenkin kiinteäksi. Ei siis pelkkää läskiä vaan lihaksia. Sellainen urheilullisen näköinen, että vähän näkyy lihakset ja luut ei paista.
Minkälaista liikuntaa pitäisi harrastaa? Tällä hetkellä ei ole paljon liikuntamahdollisuuksia. Perus lenkkeily tietenkin ja kotona voin tehdä lihaskuntoharjoitteita, sekä omistan Zumba DVD:n ja sillä saan ainakin hien pintaan. :D Kuntosalille ei valitettavasti ole mahdollisuutta mennä. Lisäksi viikolla mulla ei ole aikaa kuin 1-2 tuntia päivässä, joten liikunnat pitäisi olla vähän sen mukaisia. Niin ja tosiaan, lähtötaso on nolla, en siis harrasta minkäänlaista kuntoilua tällä hetkellä...
Sitten se ruokailu... Tiedän että syön erittäin huonosti ja yksitoikkoisesti. Haluaisin oppia syömään monipuolisesti, terveellisesti ja _tarpeeksi_, kuitenkaan lihomatta. Nykyään olen syönyt tosi vähän ja jos joskus olen syönyt vähänki enemmän, niin heti on ollut huono omatunto ja seuraavana päivänä lähes paastoten. Haluan pystyä syömään kunnolla ja välillä jotain herkkujakin, ilman että pelkään heti lihoavani. En enää jaksa tällaista nälässä kituuttamista, mutta ei kuitenkaan halua liikaa lihota. En oikeasti tiedä kuinka paljon ruokaa on riittävästi.
En syö kasviksia tai hedelmiä lähes yhtään, eli niitä on nyt lisättävä. Tykkään kyllä monistakin hedelmistä, mutta silti niitä ei tule ikinä syötyä. Vettä juon päivittäin 2-2,5 litraa(ehkä ainut positiivinen puoli). Kahvin juontia aion vähentää. Aamulla yksi "pakollinen" kuppi ja ehkä silloin tällöin päivisinkin kuppi tai kaksi, mutta ei enää enempää. En syö muuta lihaa kuin kalaa ja kanaa, enkä aio sitä asiaa muuttaakaan.
Aamulla olisi tärkeä syödä hyvin, koska työni on aika fyysistä ja aamupalalla pitäisi pärjätä aika pitkälle. Olen ajatellut syödä puuroa ja ehkä joku hedelmä? Lisäksi lasi maitoa ja kuppi kahvia. Lounaaksi teen yleensä jotain nopeaa, esim. kananuggetit ja muusia. Siihen pitäisi kyllä lisätä jotain salaattia, vaikkapa porkkanaraastetta ja ananasta. Ja jos jaksan niin leipäkin voisi olla hyvä lisä?
Pääsen töistä neljältä ja kuudelta alkaa toinen työ. Eli siinä välillä pitäisi siis päivällinen syödä. Jotenkin tuntuu vaan liialta syödä kaksi kunnon ateriaa päivässä. Olisiko ehdotuksia millä voisin päivällisen korvata? Leipää, salaattia, riittääkö se?
Illalla kahdeksan jälkeen on sitten kuntoilun aika. Eli joku lenkki tai lihaskuntoa tai jotain? Sen jälkeen sitten iltapala, mutta mikä olisi hyvä? Tähä asti olen vain syönyt kaksi leipää ja lasin maitoa. Ei varmaan ihan paras mahdollinen..
Kaikkeen syömiseen vaikuttaa lisäksi se, että opiskelijabudjetilla ei ole varaa kuin 2,5-3,0e päivässä ruokaan...
Niin kuin näkyy, olen vähän kujalla kaikesta. En tiedä saiko kukaan edes selostuksestani selvää tai osaako kukaan edes auttaa mua, mutta olisin kiitollinen, jos joku edes yrittäisi.
