tässä ois taas yksi ohjelma josta voitte jakaa risut ja ruusut

[Jorg]

joop...

1
Penkki:1. 3x8x72.5 , 2. 3x8x77.5 , 3. 3x8x82.5 , 4. 3x5x90 , 5. 3x5x95 ,
6. 2x2x102.5 , 7. 3x3x97.5 , 8. 3x3x102.5 , 9. 1x3x105 , 10. 1x2x110
kulmasoutu:3x8 , kulmasoutu käsipainoilla:3x8 , ylätalja taakse:2x8 eteen2x8 , pec deck:2x15

2. lukkopainia(bjj)

3
veto: 1. 4x6x120 , 2. 4x6x125 , 3. 4x6x130 , 4. 4x4x137.5 , 5. 4x4x145 , 6. 4x3x150 , 7. 4x3x155 , 8. 4x2x160 , 9. 2x2x165 , 10. 2x2x170
tempasu: 4x6 , hack kyykky: 4x8 , rinnalleveto:3/4:8

4
kädet/hartiat:
dippi:1. 4x10 , 2. 4x10 , 3. 4x8 , 4. 4x8 , 5. 4x6 , 6. 4x6 , 7. 4x4 , 8. 4x4 , 9. 4x2 , 10. 4x2
scot(vasta) 4x8
ojentajat taljassa: 3/4x12 , ranskalainen pun. 3/4x8 tai kapeapenkki 3/4x8/10
scot(myötä) 4x8
pystypun. 4x6/8
vipunostot: etu:2x12 sivu:2x10 taka:2x8/10

5
kyykky: 1. 3x8x110 , 2. 3x8x115 , 3. 3x8x120 , 4. 3x5x127.5 , 5. 3x5x132.5 , 6. 2x2x145 , 7. 3x3x135 , 8. 3x3x140 , 9. 1x3x145 , 10. 1x2x150
etukyykky: 3x8 , suorinjaloin maastaveto: 3x8 , jalkaprässi: 3x10 , polvenojen. & kouk: 3x10/12

tähän viimeiseen vielä illalla kevyesti lukkopainia(bjj)

6.lepo

7.lepo

okei.. nuo: penkki , veto , dippi , kyykky
niissä on joka viikko eri sarja tai paino
ja apu liikkeissä samat sarjat painoja toki nostan ainakun siltä tuntuu
ohjelman idea ois kestää sen 10viikkoa ja sen jälkeen kokeilla maksimit
ja alusta... eri painoilla ~5-7kg lisäää esim. penkki

ohjelma on hiton raskas lähinnä painimisen syystä..mutta hyvin se on tähänkin asti sujunu tarpeeksi yöunta ravintoa ja palautus juomat peliin

 

[teri]

joop...

1
Penkki:1. 3x8x72.5 , 2. 3x8x77.5 , 3. 3x8x82.5 , 4. 3x5x90 , 5. 3x5x95 ,
6. 2x2x102.5 , 7. 3x3x97.5 , 8. 3x3x102.5 , 9. 1x3x105 , 10. 1x2x110
kulmasoutu:3x8 , kulmasoutu käsipainoilla:3x8 , ylätalja taakse:2x8 eteen2x8 , pec deck:2x15

2. lukkopainia(bjj)

3
veto: 1. 4x6x120 , 2. 4x6x125 , 3. 4x6x130 , 4. 4x4x137.5 , 5. 4x4x145 , 6. 4x3x150 , 7. 4x3x155 , 8. 4x2x160 , 9. 2x2x165 , 10. 2x2x170
tempasu: 4x6 , hack kyykky: 4x8 , rinnalleveto:3/4:8

4
kädet/hartiat:
dippi:1. 4x10 , 2. 4x10 , 3. 4x8 , 4. 4x8 , 5. 4x6 , 6. 4x6 , 7. 4x4 , 8. 4x4 , 9. 4x2 , 10. 4x2
scot(vasta) 4x8
ojentajat taljassa: 3/4x12 , ranskalainen pun. 3/4x8 tai kapeapenkki 3/4x8/10
scot(myötä) 4x8
pystypun. 4x6/8
vipunostot: etu:2x12 sivu:2x10 taka:2x8/10

5
kyykky: 1. 3x8x110 , 2. 3x8x115 , 3. 3x8x120 , 4. 3x5x127.5 , 5. 3x5x132.5 , 6. 2x2x145 , 7. 3x3x135 , 8. 3x3x140 , 9. 1x3x145 , 10. 1x2x150
etukyykky: 3x8 , suorinjaloin maastaveto: 3x8 , jalkaprässi: 3x10 , polvenojen. & kouk: 3x10/12

:

Teet jalkoja kahtena päivänä, miksi? Laita hack samalle päivälle ku kyykky. Ja kulkeekohan toi rinnalleveto enää vedon ja hackin jälkeen. Tekisin räjähtävyyttä vaativan liikkeen ensimmäisenä. Vaikka sitten lämmittelynä maastavedolle. Laita yhdelle päivälle vaikka vaan toi rinta ja olkapäät, toiselle jalat, kolmannelle selkä, neljännelle kädet ja loput...
Toivottavasti jotain apuu alkuun..

 

[Timba79]

En mä tajunnut tosta yhtään mitään, mutta se nyt ei ole mitään uutta...että voiskos joku nyt kertoo mulle että mitä sarjoja tossa tehdään yhdessä treenissä??

 

[Willie]

129 toistoa penkkiä,
144 toistoa maastavetoa
127 toistoa kyykkyä
Sen lisäksi että laskuni menivät todennäköisesti pieleen niin myönnän etten ymmärrä tuota ohjelmaa ollenkaan. Millaiset ovat maksimituloksesi noissa liikkeissä?

 

[ZaGaTo]

Ihan ihme ohjelma!

 

[ipe-88]

okei.. nuo: penkki , veto , dippi , kyykky
niissä on joka viikko eri sarja tai paino

Eli jos ymmärsin oikein, niin toi tarkoitti että esim. 1.viikolla tehdään penkkiä esim. 3*8*72.5 ja sit 2.viikolla tehdään vaikka 3*8*77.5 jne,jne...Enpä usko että äijä vääntää 129 toistoa penkkiä joka rintatreenissä...Vai?

 

[Willie]

Eli jos ymmärsin oikein, niin toi tarkoitti että esim. 1.viikolla tehdään penkkiä esim. 3*8*72.5 ja sit 2.viikolla tehdään vaikka 3*8*77.5 jne,jne...Enpä usko että äijä vääntää 129 toistoa penkkiä joka rintatreenissä...Vai?

Hitto, tässä tuntee itsensä tyhmäksi...näin ne nuoret neuvovat meitä vanhempia. Noinhan sen on pakko olla. Toisaalta, kenen koko penkkitreeni olisi 1x2x110? Ei vaikuta sekään kovin toimivalta vaihtoehdolta.

 

[Timba79]

Hitto, tässä tuntee itsensä tyhmäksi...näin ne nuoret neuvovat meitä vanhempia. Noinhan sen on pakko olla. Toisaalta, kenen koko penkkitreeni olisi 1x2x110? Ei vaikuta sekään kovin toimivalta vaihtoehdolta.

Niinpä, kun en minäkään uskonut että tota kaikkee voi ees ajatella tekevänsä kerrallaan ja just toi sun mainitsema esimerkki on kans yhtä ihmeellinen vaihtoehto. En mä saanut mitään "punasta lankaa" tähän ohjelmaan.

 

[ipe-88]

Noo...eiköhän toi Jorg nyt tajua että tällaset 2x2x102.5, 3x3x97,5 3x3x102.5 , 1x3x105 ja 1x2x110 treenit on aivan turhia ja niillä ei saavuta mitään ja vaihtaa ne johonkin järkevämpään...

 

[sporter]

Ei minusta tuo nyt ihan huonoltakaan näytä. Oletko Jorg kysynyt kokeneemmilta painijoilta luulisi niiltä apua löytyvän punttiinkin? En tiedä muuta painijoiden spesiaalitreenistä, kun että helv**tin vahvoja kavereita kokoisiksiin Lähinnä kiinnostaa tietää saatko riittävän kestävyyden kahdella paini kerralla+punttisalin apuliikkeillä, koska menet hyvin nopeasti lyhyisiin sarjoihin päälliikkeissäsi niin ei se ainakaan kestävyyttä tuo.

Lisäksi 3. ja 5. päivä näyttävät liian raskailta (jo liikkeiden puolesta) myös muina päivinä sarjoja paljon. Eka päivänä ota peck deck heti penkin jälkeen eli jako rinta+yläselkä.
3. päivä ei ainoastaan raskas vaan kuolemaksi! ;)

Tarkoitit varmaan ettei pääliikkeissä painot ole sidottu vaan teet kehityksen mukaan? Olet ilmeisesti laittanut tämänhetkiset maksimit sarjoihin. Kyllähän sitä kehitystä tulee tuossa 10 viikossa.

 

[lepex]

Noo...eiköhän toi Jorg nyt tajua että tällaset 2x2x102.5, 3x3x97,5 3x3x102.5 , 1x3x105 ja 1x2x110 treenit on aivan turhia ja niillä ei saavuta mitään ja vaihtaa ne johonkin järkevämpään...

Mikäs niissä on vikana? Ja mihin ne pitäisi mielestäsi vaihtaa?

Penkkimaksimiahan tuolla yrittää Jorg nostaa.

 

[Jorg]

lähinnä siis vaikka sarjat olisivat 2x2 tai jtn sinne päin.. niin tottakai jokaisen miehen treeniin kuuluu alkulämmöt kuten minullekkin... 3x20xtanko 2x5x40 1x2x60 jne jne.

teri. se hack kyykky tehdään saman laisella jalkaasennolla kuin maastaveto sumolla joten saan sillä maastairroitukseen voimaa

ja sarjoja ei ju utehdä noin montaa kuin monet aluksi luuli vaan kukin viikollaan.. 1. 2. 3. jne.

siis rinnan ja yläselän reenaaminen kerralla... okei kysymyksessä on silloin penkki treeni
yläselkähän on penkkipunnerruksessa yksi tärkeimpiä tuki lihaksistoja.. jotta lavat pysyy yhdessä ym muutenkin.. kun reenataan ensin penkki,perään yläselkä saadaan venytystä rintaan ja yläselkä hyvään pumppiin... siihen kun lopuksi hivasee tuon pec dekin saadaan vielä rintaan mukava pumppi..
suosittelen kyllä tuota ylä selän ja rinnan reenaamista kaikille edes sen kokeilemista joskus

 

[Willie]

Eli hyvä treeni voi olla lämmittelyt + kovana sarjana 1x2? Näyttää vain oudolta meikäläisen silmään, olen tähän asti kuvitellut että painojen kasvaessa ja toistomäärien tippuessa kannattaa vastaavasti sarjamääriä nostaa ainakin jonkin verran. Tuo 1x2 voi ilmeisesti kuitenkin olla riittävä ärsyke hermoston kehittämiseen? Itse kun tekisin 5x2 tai vaikkapa 3x2+4x1 sarjat tuollaisen ohjelman loppupuolella.
Sinänsä ohjelma näyttää kiinnostavalta ja testaamisen arvoiselta. Tuota rinnan ja yläselän vetämistä samaan päivään voisi hyvinkin kokeilla. 3. ja 5. päivä herättävät kyllä meikäläiselläkin kysymyksiä jaksamisesta, mutta jos sen suhteen ei ole ongelmaa niin antaa palaa.

 

[sporter]

Minäkin teen usein rintapäivänä lämmittely sarjoja selälle ylätaljassa jotta veri alkaa kiertämään. En ole koskaan treenannut täysillä kuitenkaan yläselkää ja rintaa, mutta voisi olla hyvä.

 

[ipe-88]

Mikäs niissä on vikana? Ja mihin ne pitäisi mielestäsi vaihtaa?

Penkkimaksimiahan tuolla yrittää Jorg nostaa.

Minä olen vain tyhmä pieni poika mutta mun mielestä on aika turhaa jos vetää treenissä vaan alkulämmät + 1*2*110kg...eikö ois tehokkaampaa jos ottais vaikka jotai 6*2*100-105kg?

 

[Jorg]

110kg on mun maximi ennen kuin sen tämän ohjelman jälkeen uudelleen testaan
tähtäimenä olisi 117.5-120kg
ei mikään räjähtävä nousu 10viikossa mutta ihan hyvä ajatelen että omaa painoa on alle 75kg enkä halua kehityksen olevan ensin tosi räjähtävää ja sitten se tyssää seinään..

elikkä 1x2x100%